Tudtad, hogy minden 5-ik ember, aki az orvosi várótermekben azt várja, hogy sorra kerüljön, a stressz miatt van ott?

A stressz sokféle formában érhet Téged:

– mentális stressz, ha a munkahelyeden kizsigerelnek
– fizikai stressz, ha túl sokat edzel
– érzelmi stressz, ha a pároddal sok a nézeteltérés

Kevesen tudják, hogy a stressz életfontosságú az életünkhöz, hiszen olyan KIHÍVÁSOKAT állít eléd, amely a fejlődésedet segítik elő. Mi mindannyian azért vagyunk itt, hogy folyamatosan fejlődjünk.

Akkor azonban, ha folyamatosan és krónikusan sok stresszor ér és ezzel semmit sem tudsz kezdeni a szervezetedben, akkor ki fog alakulni a hormon rendszered zavara, illetve a mellékveséid működési nehézsége.

Mi az a mellékvese és mit csinál benned? 

A veséid tetején ül a pici, háromszög alakú mirigy és olyan hormonokat bocsát ki, amely válasz a Téged ért stresszorokra. A mellékveséd 2 részből áll: a belső állomány adrenalint termel, a küső kéreg pedig kortizolt.

Ha adrenalin termelődik, ez megindítja a testzsírszöveteid felhasználását, hiszen energiára van szükséged. Emelkedik a vérnyomásod, gyorsul a szívverésed és a figyelmed koncentrálódik.

Amikor iszol reggelente, egy finom, forró kávét, akkor kapsz egy pici adrenalin löketet a koffeinból. Ez segíti a mentális fókuszod és tettrekészség jelentkezik. Így működnek tulajdonképpen a serkentő hatóanyag tartalmú zsírégetők. Ez a folyamat a szimpatikus idegrendszereden keresztül fut fel a tested minden egyes porcikájába. Ez az idegrendszer közvetlen kapcsolatban áll az agyaddal és a mellékveséiddel.

Miközben az adrenalin a zsírt égeti el, a kortizol az izomszöveteiddel csinálja ugyanezt azért, hogy a saját szervezeted számára energiát szabadítson fel. Ugyanúgy, mint az adrenalin, a kortizol is növeli a vércukorszinted, hogy gyorsan több erőd legyen és ezzel túléld a stresszes helyzetet.

Evolúciós szempontból, ez a rendszer arra szolgál, hogy időben el tudj szaladni a dinoszauroszok elöl. Ha edzel és érzed, hogy a tested felpörög az normális. Edzés után azonban a stressz szintednek vissza kellene térnie az alapra.

Ha a mellékveséidben zavar áll fent, nem áll vissza edzés/érzelmi vagy munkahelyi válság után a szervezeted stressz szintje az „alapbeállítsára”.

Ma amikor nem kell menekülnöd egy dinoszaurusz elöl, hogyan hat Rád a stressz?

A természetben a stressz rövid ideig tart. 10-20 perc alatt a leglassabb zebra is elmenekül egy fenyegető vadállat elöl, és utána visszatérhet a legeléshez és a relaxációhoz. A modern életben, nem kell menekülnünk, azonban a „modern” stresszorok SOKKAL TÖBB gyengítő mechanizmust indítanak el a szervezetedben, mint a természetben a zebrában. Miért? Mi változott?

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

Ma, EGÉSZ NAP stressznek vagy kitéve. Folyamatosan. A beérkező emailek nem állnak le, a határidők szorítanak, a gyerekért rohannod kell, majd megint piros a lámpa és késel. A tested – és legfőképpen az agyad – folyamatos és hosszan eltartó stresszor áradatot tapasztal. Ez a folyamatos, nem szűnő áradat okozza azt, hogy kikészülsz!

Mi az a mellékvese működési zavar? Mennyit ülsz gép előtt? (tudod melyik gép igaz?)

A testünk fiziológiája és működése folyamatosan fejlődött az elmúlt sok millió évben. Az új életmód azonban, amelyben egy számítógép előtt ülünk 8-10 órán keresztül, és az online érkezett feladatokat a fejünkben haza is visszük, a magánéleted is befolyásolni fogja. A munkád otthon és éjszaka is tart!

Ebben az állapotban az agyad, a szimpatikus idegrendszered által túlpörgetett állapotában ragad. Ez túlzott adrenalin-kortizol hormon termelődéshez vezet, vagy épp az ellenkezője alakul ki: nem tud elég termelődni, és állandóan fáradt vagy. 

Amíg egy beérkező email is felpörgeti a vérnyomásod, vagy amíg egy este 9-kor érkező facebook üzenet felhúz, addig Te is láthatod, hogy FOLYAMATOSAN stresszelsz.

Az elmúlt évek során, sok-sok férfi jelezte, hogy folyamatosan fáradtak. Nyilvánvalóan a helytelen étkezés, és a túl sok szénhidrát is tompává és aluszékonnyá tesz, de ha nem az étrended a probléma, akkor sok pácienst „mellékvese működési zavarral” diagnosztizáltak.

Ez nem a teljes történet vagy teljes kép. A szervezedre sokminden hat egyszerre és ezek nem választhatóak szét egymástól. A gyógyászatban létrejött egy új terület: pszicho-neuro-endokrin-immunológia. (PNEI)

Ez a szakterület már feltárta, hogy a mellékvese zavar során is az AGYAD a gyökérok. Az agyadban a hipotalamusz a irányító mester, ami a mellékveséidet munkára fogja, vagy leállítja.

Vannak olyan tüneteid, mely a kortizol-adrenalin szinted felborulására utal? 

Az, hogy mennyire zavart ez a rendszered egy teljes spektrumon mozog. Lehet kissé, vagy erősen felborult a hormonrendszered.

Ha nehezen kellsz fel reggel, nincs energiád napközben, ha csökken a libidód – nagy az esélyed, hogy a mellékveséid alulműködnek.

Ha olyan ember vagy, akinek naturálisan magas az energiaszintje, magas a vércukorszintje, sokat izzadsz, nehezen alszol el és az agyad folyamatosan pörög, akkor lehetséges, hogy a mellékveséid túltermelnek. Ez az állapotod, álladóan emeli a kortizol szinted.

De ez nem ilyen egyszerű. Nem tudhatom, hogy a Téged mikor ér még stressz napközben.

Reggelente a legmagasabb a kortizol szinted azért, hogy felébredj. Este a hormonszinted csökken, és normális esetben amikor lefekszel, a legalacsonyabbnak kellene, hogy legyen. Ez azért is fontos, mert a melatonin hormon, amely az elalváshoz szükséges, felkészíti a szervezeted a pihenésre. Ez a normális napi ciklus.

Ha este 9-kor vitatkoztok otthon, és nem kezeled magadban, nyilvánvaló, hogy már fel is borult a napi ritmusod. (pláne, ha ez mindennap megtörténik….)

Mi történik, ha a mellékveséidet tönkreteszed az állandó stresszeléssel?

A variáció sokféle lehet, de ebben a zavarban a legtöbbször kialakuló betegségek: fokozott hajlam a gyulladásokra, bármilyen gyulladás, bélrendszeri, gyomor, csökkent memória kapacitás, esélyed van az állandó szorongásra és depresszióra.

Lassul az anyagcseréd, mert a pajzsmirigyed nem tud normálisan működni, nő az úszógumid, csökken az izomtömeged, és kialakulhat inzulin rezisztencia. Ha nem vagy abban biztos, hogy a mellékveséid helyesen működnek, kérhetsz nyálból tesztet.

Csodák csodája, ebben az esetben is azt kell tenned, amiről eddig is minden hírlevelem szólt az elmúlt 10 évben!

Hogyan javítsd ezt a helyzetet?

– diéta

1. A diéta az ELSŐ dolog, amelyet be kell vezeted az életedben. Alacsony szénhidrát, magas fehérje és jóféle zsírforrások hosszú időn keresztül segíteni fognak. Fokozd az egészséges, telített zsír beviteled: MCT olaj, kókuszzsír (nem hidrogenizált), Epa halolaj, mogyoróvaj.
2. Fontos, hogy legyen fehérjebeviteled! Még mindig vannak olyan férfiak, akik péksüteményen élnek. A magas kortizol szinted gyorsan ledarálja az izomzatod, és hiába edzel, tápanyagok és feszes izomzat nélkül olyan lesz a külsőd, amit hidd el nem akarsz.
Célozd meg az 1-2 gramm fehérje fogyasztást/kg testsúly.
3. Végül nézzük meg, hogy mit vegyél KI az étrendedből: kevesebb csoki, kóla, kávé, ha nagyon sokat aggódsz. A cukor iránti vágyakozás a mellékvese zavar klasszikus jele.

– meditáció

Én ezt már annyit hangsúlyoztam….. Le kell nyugodnod. A stressz benned van. Hazahoztad, vagy Te csinálod magadnak. Az, hogy mi idegesít fel, csak rajtad múlik. Nem vagy köteles idegeskedni. Értékeld máshogy a helyzetet: azért jött, hogy tanulj belőle valamit!

Egy új tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta relaxálnak, meditálnak, sokkal alacsonyabb kortizol szinttel rendelkeznek. Hidd el ez segít, a meditáció gyógyítja a depressziót és idegeskedést is.

Tudom, nem tudod, hogy kell ezt. Próbáld ezt meg: 

Ülj le egy kényelmes fotelba, csukd be a szemed.
Lélegezz mélyen az orrodon keresztül. Hagyd, hogy a mellkasod emelkedjen.
Koncentrálj a lélegzésedre, és semmi másra. Lélegezz nyugodtan, és csak a lélegzésed foglalkoztasson.

– alvás

Tudtad, hogy manapság évi 500 órával alszunk kevesebbet, mint a nagyszüleink. Ha nem alszod ki magad, nem tudod kezelni a Rád zúduló stresszt. Ha napi 7 óránál kevesebbet alszol, akkor ez probléma.

– támogató étrend-kiegészítők

A mellékveséidet támogatja a Tyrosin, az Epa halolaj és nyilvánvalóan a vitaminok és ásványanyagok!

Források:

Dr. Axe
Mike Geary

Mellékvese

Mellékvese kifáradás