-+=
Olvasási idő: 3 perc

Már tudod, hogy apeak_dieta kalóriaszámításon alapuló diétát kukába dobhatod, és nem kell kalóriaszámolgatással töltened az idődet, ha diétába kezdesz. Ugyanakkor, ha az alakodat szeretnéd nyárra csúcsformába hozni, akkor bizony figyelned kell az étkezéseid szénhidrát-, zsír, és fehérjetartalmára. Mit jelent ez számodra a gyakorlatban?

Ne sportolj feleslegesen!

Ha még nem kezdtél el diétázni, meglehet, hogy egy napi étkezésed a következőképp alakul. Mellette lehet, hogy sportolsz, de amíg nem étkezel helyesen, addig bizony nagyrészt elvesztegetett idő a testedzés különösen ha a zsírégetés a célod.

Szénhidrát (g) Fehérje (g) Zsír (g)
Reggeli: Tejes kávé (1 bögre) 7,7 2,4 4,6
Vajas szalámis szendvics (2 szelet) 2,8
Tízórai: Túrós táska (1 db) 38,6 8,1 4,5
Kakaó (2 dl) 26 5 1
Ebéd: Zöldborsó leves (normál adag) 11,7 3 6,5
Rántott hús (kis adag) 18 17 9,2
Sült krumpli (közepes adag) 43 4 9
Majonézes kukoricasaláta (kis adag) 14,8 3,6 20,8
Fanta (5 dl) 55
Uzsonna: Jó reggelt keksz (4 db) 65,6 6,8 15,9
Őszibaracklé (3 dl) 39
Vacsora: Bundáskenyér (2 szelet) 39 8 4,8
Csemege uborka (2 db) 1,3
Kinder Pingui (1 db) 11,5 2,2 8,8
Cola (5 dl) 53
Összesen: 427 g 60,1 g 85,1 g

Ha alaposan megnézed, igazából túl sok nasi nem is szerepel benne, habzsi-dőzsi nyomokban sem, se kis csoki, se süti, csak egy kis nyamvadt tejszelet.

Diétás étrend

Még is kimagasló a szénhidrát-, és zsírtartalma, a fehérjebevitel pedig alacsony. Ha feszes izmokat szeretnél nyárra, akkor ez az étrend nem vezet el a célodig

A következők alapján módosítsd étkezésed

Már több helyen is olvashattapeak_dietad, hogy a célod eléréséhez ezeket az alapokat kell követned:
A fehérjebevitel testsúly x 2 gr, a szénhidrátbevitel testsúly x 1-2 gr, a zsírbevitel pedig testsúly x 0,2 gr.

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

Vagyis ha 60 kiló vagy, akkor 120 gramm fehérjére, 60-120 gramm szénhidrátra, és 12 gramm zsírra van szükséged a fogyáshoz!

 

Segítségképpen összeállítottunk a fenti alapok mintájára készült étrendet:

Szénhidrát (g) Fehérje (g) Zsír (g)
Reggeli: Puffasztott rizs (5 szelet) 40 4,5 0
Pulykamellsonka ( 30 gr) 0,5 5,8 1,2
Kígyóuborka 1,7 1 0,1
Hosszú kávé édesítőszerrel (1 bögre) 0 0 0
Tízórai: Alma (1 db) 7 0,4 0,4
Gyümölcstea édesítőszerrel 0 0 0
Ebéd: Roston csirkemell (közepes adag) 3 25 1,3
Párolt rizs (kis adag) 30/td> 4 0,1
Párolt zöldköret 6 2,7 0,3
Ásványvíz 0 0 0
Uzsonna: Fehérjés turmix (dupla adag, vízzel) 15,5 35,4 1,4
Ásványvíz 0 0 0
Összesen: 114,8 g 130,8 g 10,6 g

Máris jobban néz ki az összegzés, ugye?

De Te nem bírod a diétát tartani? Könnyen elcsábulsz, ráadásul rendszeresen, heti 2-3 alkalommal jársz kondizni? Ezzel valóban sokat teszel az egészségedért, a lelkiismeretedet meg tudod nyugtatni, de ne lepődj meg, ha a kezdeti sikerek után az alakulásod mértéke csökken, és még csak a strandfazon közelébe sem kerülsz!

Diétás étrend nem csak fitnesz modelleknek!

A napi szénhidrátbeviteled a hagyományos étkezésnél 427 gramm, a diétásnál 114 gramm. A különbségük 313 gramm többletszénhidrát, ezt szorozzuk be a szénhidrátban rejlő kalóriával, 4,3Kcal-lal. A végeredmény 1345,9 Kcal többletként. Ugyanezt eljátsszuk a zsírokkal is, a hagyományos étrend zsírtartalma 85,1 g, a diétásé 10,6, a kettő különbsége 74,5 gramm. A zsírok energiatartalma 9,1Kcal, vagyis 677,9 Kcal energiatöbbleted lett a zsírokból. A két többletet összeadva 2.023 Kcal kapunk.

Te is szeretnél megszabadulni a felesleges kilóktól? Kérd ingyenes 9000 Ft értékű tanulmányunkat! Kattints a képre!
peak_tanulmany
„Na és? Lemozgom majd a kardiógépeken!” Remek elgondolás, vagy még sem? 204-300Kcal/óra energiaszükségletű a sétálás 5 km-es sebességgel, a kerékpározás 10 km-rel, 360-400 Kcal/óra a gyaloglás 7 km/ órás tempóban, de a 10 km-es sebességű futás is csak 660-700 Kcal energiát igényel. Vagyis Neked minimum 5 órát kellene NAPONTA gyalogolnod 7 kilométeres sebességgel, ha nem a diétás étrendet választod. Van erre időd?

Nem hinném, Nekem se lenne!

Akkor inkább a sportolással összekötött diétás étrendet válaszd, és a látványos siker nem marad el!

peak_tunde

 

PeakGirls – Palatinus Tünde

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

 

 

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!