Igen tudom, a kardió nem fogyaszt! Igen tudom, a sok kardió során elégethetjük a nehezen felépített izmainkat is. Jogos tehát a kérdésetek, hogy akkor mégis minek kéne bárkinek is kardió edzéseket végeznie, ha nem készül kifejezetten olyan sportág versenyére, ami klasszikusan erőnlétet igényel. A következőekben a kardió edzés előnyeiről szeretnék Neked egy kis összefoglalót adni.

A kardió, vagyis cardio-vasculáris edzés során a keringési rendszerünket és respirációs rendszerünket, és ezáltal az állóképességünket tudjuk fejleszteni. Az ilyen erőnléti edzések ugyan nem feltétlen előnyösek a fogyás vagy az alakformálás szempontjából, ám pozitív élettani hatásuk miatt heti-kétheti szinten mégis érdemes mindenkinek az ilyen jellegű mozgást beiktatni az edzésprogramba.

Mit mozgást tekintünk kardiónak?

Az ilyen edzéseknek az egyetlen feltétele, hogy a pulzustartomány a kardió zónában legyen. Ezt mindenki ki tudja számolni netes táblázatok alapján (függ az életkortól, nemtől, súlytól és az erőnléttől is), azonban ha nincs lehetőségetek számszerű pulzuskontrollt alkalmazni ökörszabályként elmondható, hogy ezek azok az edzések, ahol már megizzadunk és kapkodjuk a levegőt, de még nem sprintelünk.

A fentiek alapján tehát a közepes intenzitású és időtartalmú (30-50 perc) hosszúságú erőnlétet és állóképességet javító edzéseket nevezzük, amelyek alkalmazhatnak bármilyen dinamikusan ismétlődő mozgásformát, mint a futás, elliptikus tréner, biciklizés, evezés, tánc, aerobik…stb.

Az ilyen fajta edzés is éget kalóriákat. Az intenzív mozgás direkt és indirekt módon is hatással van a keringésünkre. Direkt módon az izompumpának nevezett folyamat válik jelentőssé az intenzív munka során, ami elősegíti a vér áramlását. Indirekt módon javul az érfalak rugalmassága és teherbírása, erősödik a szívizom és hosszú távon növekszik a tüdőtérfogat is. Az intenzív edzés képes „kiégetni” a májban lévő lerakódott mérgeket, valamint az edzésidő során történő izzadás is erős méregtelenítő hatással bír. Helyes étrend mellett javítja a szervezet metabolikus tulajdonságait, így másodlagosan is elősegíti a méregtelenítést. Ez közvetve némileg tehermentesíti a veséket is.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Milyen hatása van az izzadásnak?

Pozitív „mellékhatása” az izzadásnak, hogy kitisztul a bőrünk, felfrissülnek a pórusaink. Egyes kutatások szerint a monoton mozgás segít a kreatív ötletek létrehozásában, illetve figyelemzavaros emberek esetén a koncentráció megtartásában. Nem elhanyagolható az a tény, hogy a kardió edzés nem könnyű, így szükséges megemlítenünk a rendszeres végzés során történő pszichikai hatásokat is. Mivel az ilyen edzések során is „folyamatosan harcolunk önmagunkkal”, a rendszeres kardiózás javítja a koncentrációt, a monotonitás tűrést és fejleszti az akaratot és a kitartást.

Személyes tapasztalataim szerint a fizikai fáradtság segít a szellemileg leterhelt szervezetnek a pihenésben. Mivel, amikor igazán nehézzé válnak a mindennapok számunkra, szükséges önmagunkra fókuszálnunk, így a mai ingerekkel túlterhelt világban kifejezetten jó módszer a stresszforrásoktól való ideiglenes elhatárolódás megvalósítására.

Remélem, ezek után Te is kedvet kapsz egy jó kis kocogáshoz, ha pedig úgy érzed az életeteknek ebben a szakaszában erre épp nincs szükséged, időd vagy energiád, ne aggódj! Még mindig aerobozhatsz, HIIT edzéseket végezhetsz, vagy súlyzózhatsz!

kardió

zsírégető kardió

Avellini és mtsai. (1983): Cardio-respiratory physical training in water and on land – European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology (509: 255-263.

Ekbolm és mtsai. (1975): Effect of Short-Term Physical training on Ptients with Rheumatoid

Arthritis I. – Scandinavian Journal of Pheumatology (4): 80-86.

Owens és mtsai. (1999): Effect of physical training on total and visceral fat in obese children – Physical Fitness and Performance: 143-148.

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.