Az alsó hasi izmok edzésének egyik legjobb módja a különböző lábemelési gyakorlatok. Az ilyen gyakorlatok közben biztos te is tapasztaltad már, hogy néha bizony elég hangosan (akár fájdalmasan is) kattog a csípőd, amikor a felhúzott lábad kinyújtod. Ez eleinte még csak zavaró lehet, de a szűnni nem akaró tünet biztos benned is felvetette a kérdést, hogy vajon nem baj, hogy ilyen hangokat ad a csípőd?

Ez viszonylag ritka elváltozás és többnyire egyoldali. A jelenséget az okozza, hogy a comb külső izompólyájának megerősödött kötege a tomporcsúcs felett zökkenésszerűen csúszik („átugrik”). A jelenség ízülettől független, annak ellenére, hogy lehet, hogy te is úgy érzed, mintha a csípőízületed ugorna ki. Ezért valószínűleg a kattogás hátterében egy egészen egyszerű hiba lapul. Mint minden testrészt, a csípőt is be kell melegíteni edzés előtt. És mivel ezt a testrészed egy átlagos napon is elég sokat használod, ezért érdemes minden nap átmozgatni, lenyújtani. A csípő átmozgatásánál kétféle edzést érdemes csinálnod: nyújtó és erősítő. A nyújtó edzés segít, hogy a lekötött izmok fellazuljanak. Ehhez csak egy székre van szükséged!

Hogyan nyújtsd le a csípőd izmait?

• Ülj rá egyenes derékkal, az egyik lábad legyen a földön, a másik bokád pedig rakd a combodra.
• Ezután fogd le a bokád, és a másik kezeddel óvatosan nyomd a föld fele a levegőben álló térded. Ezzel nyújthatod a legjobban a csípő környéki izmokat.
• Ezután cserélj lábat és ismételd a gyakorlatot.

Az izomerősítő gyakorlatok ahhoz kellenek, hogy tehermentesítsék a többi izmaid. Az erősítés legegyszerűbb módja a törzshajlítás: feküdj hasra a földön, a kezeid kulcsold össze a tarkódon, és emelgesd a törzsed. Itt arra figyelj, hogy ne lendületből csináld a gyakorlatot.

A legtöbb esetben a megfelelő bemelegítéssel, a környező izomzatok erősítésével és pihentetéssel megszüntetheted a kattogó hangot. Rövidtávon nem kell súlyos problémára gondolnod. Azonban, ha a hangot fájdalom is követi vagy nem tudod megszüntetni a kattogást, akkor érdemes felkeresned egy orvost, mert az már nagyobb problémára utalhat.

Persze, ha fáj akkor se kell egyből a legrosszabbra gondolnod, egy izomlazító kenőcs általában hatásosan enyhíti a fájdalmat, de a legrosszabb esetben akár műtéti beavatkozásra is szükség lehet. A műtét egyszerű, gyors és nem igényel utókezelést ezért, ha fáj és semmivel nem tudod mulasztani, akkor mindenképp érdemes egy orvossal konzultálnod.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Az Arthro Stack a leghatékonyabb ízületvédő anyagok kombinációja, glükozaminnal, kondroitinnal, MSM-el, zöldkagyló- és cápaporc kivonattal. Az erős igénybevételnek kitett ízületeid és kötőszöveteid is védelmet élvezhetnek. Ha már kezdődő fájdalmaid vannak, érzed a térded vagy vállad kattogását edzés közben, mindenképp gondolkozz el a használatán, hiszen a megelőzés sokkal költséghatékonyabb, mintha akut állapotba kerülne a tested.

A leghatékonyabb izületvédő anyagok kombinációja az Arthro Stack, glükozaminnal, kondroitinnal, MSM-el, és zöldkagyló kivonattal. Így az erős igénybevételnek kitett izületeid és kötőszöveteid is védelmet élvezhetnek. Ha már kezdődő fájdalmaid vannak, érzed a térded vagy vállad kattogását sport közben, mindenképp gondolkozz el a használatán, hiszen a megelőzés sokkal költséghatékonyabb, mintha akut állapotba kerülnének az izületeid.

Négy féle hatóanyag az Arhtro Stack kapszulában: Ha ez nem hat, semmi nem hat a kopogó térdeidre!

Az Arthro Stack erős hatékonysággal rendelkező, szinergikusan összeállított, minden pillanatnyilag ismert, az ízületek építőanyagait tartalmazó kiegészítő. A kiemelkedő minőségű, többféle összetevők az Arthro Stack-et igen effektívvé tették, melyek egymás hatását tovább erősítik. Az izolált, tiszta kondroitin igencsak drága alapanyag, ezért kellett kifejlesztenünk az Arthro Stack-et, mely elfogadható árban, megfelelő hatékonysággal bír.

Szakács Sanyi élsportoló és Koreny Tamás beszélgetését láthatod az ízületvédő étrend-kiegészítőkről a videóban. Egy orvos, aki már nem ellenzi az ilyen természetes hatóanyagok használatát.

Táplálkozásfiziológiai háttér az ízületvédő formulák szedéséhez:

• glükozamin-szulfát (GAG vegyület): a glucosamin gondoskodik az ízületek között elhelyezkedő folyadék alapvető alapanyagainak bioszintéziséről. A pótlásával az ízületi porc pusztulása lassul, és ezzel egyidejűleg megkezdődik a pusztuló szövetek regenerálódása is.
• kondroitin-szulfát: a porc egyik fő, kiváló vízmegkötő képességű alkotóeleme. A porc mechanikus-elasztikus tulajdonságait adja. Alkalmazásával helyreállítódik az ízületi porc anyagcsere-egyensúlya.
• A glükozamin-, és kondroitin-szulfát hatóanyag-kombináció hozzájárul a normális porcképződéshez, így elősegíti az ízületek egészséges működését.
• Az összes, az emberi testben megtalálható ízület alapvető építőanyagait tartalmazza az Arthro Stack. Érthető, hogy ezek nélkül, az ízületek visszaépítése, és regenerációja nem történhet meg.
• A mai kor viszonylagos mesterséges táplálkozási szokásai, és/vagy a túlzásba vitt sporttevékenység (mely gyakran egyoldalú) mellett, hosszabb átlagéletkorra számítunk. Emiatt a GAG kiegészítők szedése, igencsak időszerű, és fontos, mindenki számára, amennyiben az idősebb generáció is funkcionáló, jó ízületekkel szeretné elérni a magasabb kort.

A lényeg, hogy használj halolajat, és akár Arthro Stacket, hiszen még nem 100 éves vagy, sokáig kell még használnod a testedet!

csípő kattogása

csípő ízület kattogása

Források:

Victor M., Carlos Chaidez, Patricio Villegas, Arcadio Briseno, Javier Camacho-Galindo: Prospective Randomized Study of 2 Different Techniques for Endoscopic Iliopsoas Tendon Release in the Treatment of Internal Snapping Hip Syndrome

Gary S. Guren, Thomas N. Scioscia, Jason E. Lowenstein: The Surgical Treatment of Internal Snapping Hip

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.