A nyaralás után most, hogy már kipihentem magam, nem is lehet más témám, mint mindannyiunk egyik meghatározó problémája: a narancsbőr.  A szokásos sallangok helyett most (is) abszolút gyakorlatias leszek. Nem másolok, és ollózok össze valamit különböző forrásokból, hanem nemes egyszerűséggel leírom a SAJÁT tapasztalataimat a témában.

Átugrom az igen gyakori bevezető részt arról, hogy a narancsbőr a mozgásszegény életmód és a diéta hiánya miatt alakul ki általában – ezt mindenki tudja.

Arról szeretnék inkább írni, hogy mi, akik igenis tisztességesen sportolunk, tisztán étkezünk, miért a részesülünk eme kellemes popsi dísz folyamatos kíséretében. Megjelenésekor úgy érezhetjük, hogy egyáltalán nem látszik az a rengeteg testünkbe belefektetett energia.

Évekig (nem túlzok) voltam ebben a helyzetben. A fenekem és a combom mintha nem fogta volna fel, hogy mi most sportolunk. 🙂 Nagyon keményen edzettem, tényleg odatettem magam. Étkezésem, az akkori felfogás szerint tökéletes volt.

Nagyon frusztrált a dolog.

Narancsbőr + a popsim alatti kis zsírpárna + a comb külső részén éktelenkedő kis zsírocska = ez a trilógia volt az egyik legfőbb problémám. Ruhában bombázó voltam, de bikiniben már zavart a deréktól lefelé éktelenkedő csúnyaság.

Nézzük miket tettem, ami végül tényleges sikert hozott. Ezekkel a módszerekkel, vissza is tudom ”varázsolni” az eredeti narancsbőr mentes állapotom, ha lazább időszakot tartok az életemben:

• Kollagén pótlás

Nincs szép bőr kollagén nélkül! Ahogy telnek az évek, úgy veszítünk a bőrünk rugalmasságából. Kollagént pótolni több okból is ajánlatos. 2 éve a mindennapjaim része.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

• Folyadék:

Ez nem csak valami elcsépelt legenda. Tényleg muszáj sokat innod, ha simább bőrt szeretnél. A legjobb a víz és a különböző gyógyteák fogyasztása. Kúraszerűen érdemes csalán és zöldteát  is innod. Ha magába nem bírod a vizet meginni – ízesítsd mondjuk BCAA italporral, ami az aminosav utánpótlásról is gondoskodik! Kettő az egyben, nem? 🙂

• Súlyzós és HIIT elemek kombinálása:

Nagyon sok hibát követtem el a korábbi edzés módszereimben. Sok volt a kardió, túl sok. Ez sajnos csak tovább rontja helyzetet.  A testünk a sok kardió, és a nulla súlyzós edzés+ diéta hatására könnyen elvékonyodhat, és így válhat igazi skinny fat kinézetűvé.

Már már szinte teljesen elhagytam a monoton kardió edzéseket és súlyzós + HIIT edzésekre cseréltem őket. Újabban a teljes testkompozícióm változását ( pozitív irányba :D) annak tudom be, hogy kombinálni kezdtem egy edzésen belül a súlyzós és HIIT elemeket. Soha ennyire kevés zsír nem volt a testemen. Mondhatni életem csúcsformájában vagyok, pedig elhiheted én aztán nem éhezem soha 😀 Szóval elő a súlyzókkal és engedd szabadjára a fantáziád. Variáld az edzésed folyamatosan. Ez otthon is tökéletesen kivitelezhető, hiszen én csak otthon edzem.

Ha igazán feszes szeretnél lenni, akkor ajánlom kiegészítésként a jógát vagy piláteszt. Nem szabad lenézni ezeket a mozgásformákat sem. Azért mert nem hánysz a végén, ezek a sportok is fantasztikusan hatékonyak.

• Az a fránya étkezés:

Hát igen nincs mit szépíteni, nem élhetsz gyorsételeken, ha szeretnél megszabadulni a narancsbőrtől. Az én testem nagyon érzékeny az ételekre. Most például 10 napot nyaraltam, és egy picit elengedtem magam, amit abszolút nem bántam meg. A nyaralás a pihenésről szól.

Reggelente futottam ugyan, de hiába. A hazautazásom után vettem észre, hogy bizony összesen 10 nap félreevéstől már vissza is jött az a bizonyos narancsbőr. Nem esem kétségbe, mert tudom hogyan nyúljak hozzá 😀

A lelkemnek jól esett a lazítás, de tegnaptól már újra tökéletesen eszem.

Mi ez a tökéletes étkezés narancsbőr esetén?

• Cukor stop :

Ez a legfontosabb. A cukor és zsír páros kombinációja, kegyetlen hatással van a testünkre. Tehát ha IGAZI nutellás palacsintán vagy süteményeken élsz, akkor ezeket el kell hagynod. Már napokon belül minőségi lehet, az alakodon a változás.

• Rossz zsírok:

Nincs szép fenék, rossz zsírok mellett. Le a pizzával és a sült krumplival, és a korlátlan mennyiségű jégkrémmel.

• Rostok:

Sem a sok, sem a kevés nem jó belőle. A túl magas rostbevitel, az arra érzékenyeknél bélpanaszokat okozhat. De mégis hatalmas szükségünk van rá. Mindennap egyél friss zöldséget és gyümölcsöt, főleg akkor, amikor szezonja van és hazai.

• Rossz fajta szénhidrátok:

A fehér színű ételek szinte semmilyen formában sem jók. (kivéve talán a karfiolt) Tudom, hogy óriási kísértés az illatozó pékségek előtt elhaladnod, de biztosan állítom: nem éri meg az a süti. Szépen és fokozatosan ki kell hagyni ezeket az ételeket az étrendből. A fehér kenyeret cseréld le teljes kiőrlésűre vagy magas rosttartalmú lisztekből készültekre.

• Rossz makrotápanyagok:

Érdemes belőnöd a fehérje, szénhidrát és zsír szükségleted. Mindenkinek más mennyiség az optimális. Arra viszont ügyelned kell, hogy senkinek nem tesz jót az extrém kiugrás, egyik értékből sem.  Alaptételnek jegyezzük fel, hogy a magas zsír vagy/és a magas szénhidrát bevitel, MINDIG zsírosodást okoz. Az én esetemben a szénhidrát mennyiség 120-180 gramm körüli, a fehérje 100-150 gramm,  a zsír pedig abszolút minimális kb. 20-50 gramm között mozog. Mondtam, hogy őszinte leszek. 🙂

Tévhitek és néhány extra tanács:

• Napi 1-2 csésze kávé NEM okoz narancsbőrt
• A gyümölcsök ésszerűen fogyasztva szintén NEM idézik elő…
• Sajnos okozhatja ösztrogén dominancia is, ilyenkor érdemes labor vizsgálatot kérni nőgyógyászunktól.
• A ROSSZ zsírok, zsíros tejtermékek valóban fokozzák a narancsbőr gondjaid.
• Csodát nem tesznek, de léteznek olyan krémek, amik segítenek a feszesítésben.
• Túl alacsony fehérje bevitel ront a helyzeten, hisz fehérje nélkül nincs izomépülés. Izom nélkül pedig nincs feszes test.
• Az aminosav hiány lerontja a bőröd állagát. A BCAA és a glutamin segítség lehet.
• A genetikád meghatározza, hogy a tested hogyan mutat kívülről. Ha gyenge kötőszövetet örököltél akárcsak én, akkor kiborulás helyett, fokozottabban ügyelj az étkezésedre.
• Fogadd el, hogy VAN a nőkön narancsbőr! A férfiak  legnagyobb része azt sem tudja mi az, amíg meg nem mutatod nekik. 🙂

Összefoglalva 9 hónap alatt többet értem el, mint előtte bármikor az évek alatt. Ezeknek az alaptételeknek egyik narancsbőr sem áll ellen:

• Merj változtatni az edzéseiden.
• Az étkezésed legyen okos, de nem koplalós.
• Használj minőségi táplálék kiegészítőket.
• Ne egyél cukrot és rossz zsírokat.

Tapasztalatom szerint, ha a hormonrendszered rendben van, és mégis akad narancsbőröd, akkor szinte mindig az étkezésben van a hiba. Ha szükségét érzed, vezess táplálkozási naplót. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket (virsli, felvágott, májkrémek stb.)

Ne hallgass azokra, akik szerencsés kötőszövetet és vékony alkatot örököltek. Ők azt állítják, hogy napi 5-szörös McDonald’s-ban elköltött étkezés mellett is formában vannak. Örüljenek neki, mosolyogj és csináld tovább a Te, saját bejáratú, egészséges életmódod!

Ha betartod ezeket az apróbb szabályokat, meg fogsz szabadulni a narancsbőrödtől.

narancsbőr ellen

narancsbőr eltűntetés

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!