Bizonyos fitnesz célok eléréséhez elengedhetetlen, hogy napi látogatói legyünk a fitnesztermeknek, de előfordulhat, hogy nincs kedved, vagy lehetőséged konditermi bérletet váltani. Ám ilyenkor sem kell a lustaságot választanod, hiszen számtalan lehetőséged adódik akkor is, ha inkább otthon edzel. Ebben segítségedre lehet sokféle eszköz és felszerelés, amivel fitnesztermi edzéseket megszégyenítő hatékonysággal fáraszthatod le magad.

Otthoni sport

1. Fitnesz DVD

Néhány ezer forintért be tudsz szerezni a céljaidnak megfelelő torna videót, amiket sok esetben vásárlás előtt ingyenesen kipróbálhatsz az interneten megtalálható bemutató videók segítségével. Van, aki az egyikre, van, aki a másikra esküszik, találd meg Te is azt, amelyiket sokáig tudsz motiváltan végezni. Figyelj arra, hogy ne váljon unalmassá és megszokottá, mert ez esetben előbb-utóbb elmaradnak az edzéseid, és a tested sem a vártnak megfelelően fog reagálni a mozgásokra. Vegyítsd az edzéseket futással, kerékpározással és figyelj arra, hogy egy-egy pihenőnapot iktass be a héten.

2.      Futócipő

Szabadulj ki a négy fal közül és iktass be szabadtéri mozgásokat is a heti edzésekbe! A futásnál jobb aerob mozgást elképzelni sem lehet, persze minden esetben bemelegítéssel és nyújtással kiegészítve. Ne ész nélkül kezdj bele a futóedzésekbe, mert különben igen sokára láthatod viszont a pályát. Ha nem tudsz még 10-15 percet egyhuzamban lefutni, kezdj egy-perc futás, egy perc gyaloglás váltakozásával, majd folyamatosan növeld a futás idejét és csökkentsd a gyaloglásét. Ehhez válassz olyan cipőt, ami megfelelő ütéscsillapítással rendelkezik, felső része jól szellőzik és segít stabilizálni a lépéseidet. Egy-egy futóboltban, vagy sportáruházban szívesen segítenek Neked a céljaidnak megfelelő cipő kiválasztásában. Figyelj arra, hogy a futócipő nem örökéletű, így még azelőtt cseréld le, hogy az ízületeid bánnák az edzést!

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Otthoni sporteszközök

1.      Ugrókötél

Gyerekkorunk kedvelt játékszerét felnőtt fejjel ismét elővéve rájöhetsz, hogy annyira nem is egyszerű és könnyű dologról van itt szó. Az ugrókötelezés az egyik legerőteljesebb kalóriaégető mozgásforma, amivel óránként akár 800 kcal-t is elégethetsz! Persze nem szükséges hatvan percen keresztül folyamatosan ugrálnod, szuperül kiegészítheted ugyanis erősítő edzéssel is a kötelezést, vagy csinálhatsz olyan köröket, amikben az ugrálás és a pihenés váltja egymást. Ehhez találhatsz a neten különböző edzésterveket, amik segítségével látványos fejlődést érhetsz el akár pár héten belül is. Hajrá, ugrálásra fel!

2.      Súlyzó-szett

Erősítő edzésekhez elengedhetetlen az otthoni súlyzó szett, amit néhány ezer forintból össze tudsz magadnak állítani. Figyelj arra, hogy olyan súlyokat válassz ki, amivel a gyakorlatokat 8-10-szer tudod maximum megismételni, így az izmaid folyamatosan erősödni és formálódni fognak. Persze a nők itt előnyben vannak, hiszen nekünk kevesebb súly is megfelelő terhelést jelent, de a sportáruházakban elérhető 10, vagy 20 kg-os szettek még a férfiak edzéséhez is elegendő lehet. Ha kardió jellegű mozgásokat szeretnél felturbózni (például futás, gyaloglás, torna videók), akkor válassz bokára és csuklóra rakható súlyzót, ami folyamatosan terhel téged a mozgás során, de nem kell állandóan figyelned arra, hogy ne csússzon ki a kezedből.

3.      Gumikötél

Tökéletesen kiváltja a súlyzókat, és akár utazásra is magaddal tudod vinni, hiszen alig foglal helyet a bőröndödben. Több erősségű kötél között tudsz választani az edzettségednek megfelelően, és az egyes kötelek erősségét is változtathatod, ha rövidebbre, vagy hosszabbra fogod. A kisebb és nagyobb izmok erősítésére is alkalmas, úgymint a kar izmai, hátizmok, comb-és farizom. Az ugrókötéllel együtt verhetetlen párosítás!

Neked mik a „legjobb barátaid” az otthoni edzés során?

Peak Girls – olvasói bejegyzés, Görgényi Judit

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!