Sosincs elég korán!
Már a bölcsődéseknél érdemes megtanítani azt, hogy elegendő vizet igyon, minimum napi 5 étkezése legyen, megszeresse az egészséges ételeket. Az óvodásoknál (3-6 évesek) ezeknek a táplálkozási mintáknak a rögzítése történik. Itt szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy mennyire fontos a szülők példamutatása!
Mennyi az annyi?
A tápanyag szükségletet befolyásolja a gyermek kora, neme, tápláltsága, életmódja, aktivitása. Ami lényegesen eltér a bölcsődésekéhez képest, hogy csökkent az ajánlott zsiradékbevitele.
Energiaigény fiúknál 1000+ 100 x az évek száma= kcal/nap – míg lányoknál 1000+ 100 x az évek száma-200= kcal/nap.
A tápanyagigény pedig így oszlik el: fehérje 7-15 energia százalék, zsír 30 energia százalék, és szénhidrát 50-60 energia százalék.
> Peak-tipp! A bolti, hagyományos biztos-nem-mindenmentes krémek helyett adjatok a gyerkőcöknek Wheytellát! Ízre mint az eredetei… de tápértékileg messze jobban kiüti a többit!
És akkor most ezek a számok hogy néznek ki a gyakorlatban?
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
És akkor most leírom érthetően, gyakorlatiasan is, hogy ezek a számok mit is jelentenek.
Gabonafélékből egyszeri adagnak fél-egy szelet kenyér felel meg, jobb a az árpa, amaránt, hajdina, azaz a jó minőségű gabona.
Húsok tekintetében az egyszeri adag 75-100 g hús legyen, és fontos lenne a hal fogyasztása az omega-3 zsírsavak miatt. A kiscsoportos leggyakrabban húsgombóc, vagdalt formájában ajánlott, a könnyebb rágás érdekében.
A gyermekek már kaphatnak tojást, heti 3-4 db-ot, ebbe persze bele kell számolni azt is, amit valamilyen étel elkészítésnél használtunk el.
Gyümölcsöt és zöldséget naponta öt alkalommal nyersen, vagy párolva, főzelék formájában érdemes adnunk az ovisoknak, ugyanakkor nagy cukortartalmú kompótokat, cukrozott gyümölcsleveket, nagy sótartalmú zöldségkonzerveket teljesen mellőzzük!
> Peak-tipp: az egyik Peak blogger írónk három éves gyerkőce nagy Peak Reds rajongó, és mivel gyümölcsöt nem hajlandó enni, Ő ennek nagyon örül 🙂. Próbáld ki Te is!
Édességek, sütemények…nehéz téma. Látja a mi gyerekünk is, hogy mások miket esznek, a csoporttársak általában cukros tortákat visznek be szülinapra, pálcikás jégkrémből sincs nagyon cukormentes választék.
Mi lehet a megoldás?
Legalább otthon ne ezt kapja édesség címszó alatt. Mi otthon csupa hasznos alapanyagból sütünk, gyümölcsökből, zabból, gyakran túró és valamilyen finom fehérjepor felhasználásával. Észre sem veszi a különbséget a kislányom.
És van még egy nagyon fontos dolog, mégpedig az, hogy mennyit iszik a kicsi. A gyerek folyadékigénye naponta 60-80 ml/testtömeg-kilogramm, a legjobb a víz természetesen.
És zárásként még egyszer szeretném felhívni a figyelmet arra, amivel kezdtem. A példamutatásra.
Dr. Magyar Katalin, a Bajnokok Program klinikavezető főorvosa ezt ekképpen fogalmazta meg: “Az nekem természetes, hogy a gyerekek kiskorától kezdve egészségesen próbálok élni, sportolok, odafigyelek táplálkozásomra, mert én is így érzem jól magam, türelmesebb vagyok (amire nagy szükség van !!! 🙂 ), meg talán ezzel jó példával szolgálok lányaimnak is. Nagy igazság az, hogy a gyerekek azt az életmódot követik majd, amit szüleiktől látnak – ebben nagy a felelősségünk, mert gyermekeink majdani egészsége szempontjából példánknak alapvető szerepe van./”.
Tehát ha az ember önmagáért nem tesz meg bizonyos lépéseket, a gyerekért legalább kezdjen el egészségesen élni!
Legyetek bajnokok a mindennapokban!
Táplálékkiegészítő gyerekeknek? ITT!
óvodások étrendje
óvodások egészséges étrendje
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
