Nehéz és kényes témához nyúlok most, hiszen a gyerekek étkeztetését fogjuk kicsit kitárgyalni. Mindenképp fontos erről beszélni akkor is, ha ebből nevelési viták kerekednek!

Most elsősorban a sportoló gyerekekről beszélünk, akiknek megnövekedett energiabevitelre van szüksége, de korából, tapasztalatok hiányából fakadóan nem ő választja meg mikor és mit eszik.

Rengeteg szó esik a túlhajszolt, iskolapadból kiájuló gyerekekről, akik nem tudnak koncentrálni, figyelemzavarosak, túlterheltek, korán mentális nehézségekkel küzdenek. A szülők nagy része már felismerte a mozgás fontosságát és hasznosságát az iskolai teljesítményre, ezért korán sportolni viszik csemetéjüket – de korántsem javul minden esetben az iskolai teljesítmény a sport hatására. Miért is nem?

A válasz legtöbb esetben a táplálkozásban keresendő. Fontos kiemelni, hogy sportoló gyerekekről beszélünk, de korántsem mindegy, mit sportol a gyerek, mennyit és hány évesen. 14 éves kor alatt ritkán fordul elő, hogy valaki élsportban tevékenykedik, de a fokozott terhelés ugyanúgy hat az ő szervezetükre, mint ránk felnőttekre.

> Peak-tipp! Már azzal is sokat tesztel, ha az egészségtelen bolti kedvenceket lecseréled egészséges – és talán még finomabb?:) – alternatívára! Nos, annyit mondok… nutella… ugye-ugye…a gasztronómia főbűne… DE! Itt van mentőövnek a Peak kifejezetten gyerekenek készült finomságai!

Kik vannak a videóban? A szereplők NEM statiszták, vagy színészek, hanem személyesen MI VAGYUNK, mi a Peakesek, akik lefejlesztettük gyerekeknek és tiniknek ezeket a jó kis dolgokat. Akarsz velünk személyesen találkozni? 🙂 Nézd meg a videót is!

Kortól függetlenül szükség van kellő:
– zsírra
– szénhidrátra
– fehérjére

A kisiskolás, illetve a kis tinédzser, tinédzser tápanyaghiánya ugyanúgy teljesítményromáshoz, sérüléshez, betegségekhez vezet.

Szükséges sportoló gyerekünknek táplálékkiegészítőt adni?
Válaszom határozottan: IGEN! 

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Gyors fogalmi tisztázás!

Táplálékkiegészítésen értünk mindazon készítményeket, amelyeket a mindennapos étkezés mellett kiegészítésként szánunk a gyermeknek. Sok esetben a napi ötszöri étkezés nem fedezi egy sportoló gyermek minden szükségletét. Legtöbb szülő táplálékkiegészítés alatt, valami mesterséges “űrkaját” képzel el, pedig számos természetes alapú kiegészítő létezik, és minden esetben a minőségen és a mennyiségen van a hangsúly.

Nézzük meg korosztályra lebontva, mit érdemes adni hiányállapot kezelésére, megelőzésére! 

1. 0-6 éves korosztály:

Ezekben az években még nem beszélünk aktív sportlásról. Mivel hosszan tartó terhelés nem történik, a mindennapi étrendnek kell biztosítania a megfelelő tápanyagot.

Ha válogatós a gyermek az alábbi vitaminokra, ásványi anyagokra lehet szüksége kiegészítésként:
– vas: leggyakrabban előforduló hiány, amely étvágytalansághoz, egyes részképességekben és növekedésben okoz lemaradást
– D-vitamin: a születés pillanatától elkezdődik a 15-20 évig tartó csontosodási folyamat, ehhez pedig megfelelő D-vitamin szükséges. Ellenkező esetben degeneratív folyamatok mennek végbe és az immunrendszer sem kellően támogatott.
– C-vitamin: a D-vitamin megfelelő mennyiségű C-vitamin mellett tudja immunerősítő funkcióját betölteni. Amint a gyermek kilép a családi közegből és közösségbe jár, kiemelten fontos ezeknek a vitaminoknak a biztosítása.

2. 6-8 éves lányok 6-9 éves fiúk az örömteli alapozás szakasza: 

A korai specifikációs sportágak kivételével (rsg, torna, úszás, műkorcsolya, klasszikus balett) ebben a pár évben a hangsúly a minél szélesebb mozgáskészségek/képességek elsajátításán van. Szülőként bátorítsuk a gyermeket minél több sportág kipróbálására.

De mire van szükség, ha korai specifikációs sportot választ a gyermek, például versenyszerűen úszik egy nyolcéves?

– Megemelt folyadékbevitel, elektrolitpótlás: Sokkal szerencsésebb izotóniás itallal kínálni (mennyiségre figyelve) mint cukros üdítőitallal egy-egy hosszabb edzés vagy verseny közben.
– Megnövekedett szénhidrát és fehérje bevitel: kiegyensúlyozott étkezéssel igyekezzünk fedezni, de azonnali pótlásként magas minőségű energia szeletet válasszunk parizeres szendvics helyett.
– Magnézium: a kiegyensúlyozott alvásért, regenerációért, az izmok megfelelő működéséért érdemes a magnézium bevitelre odafigyelni.
– B-komplex: nem egyetlen B-vitamin fajtáról, hanem természetében együttműködő vitamin komplexről van szó. Valójában újszülött kortól érdemes pótolni, de az iskolapadba kerüléssel tovább fokozódik jelentősége. Együttesen felelnek az energiatermelésért, és energiát biztosítanak a szervezet számára, azzal, hogy támogatják a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok anyagcseréjét.

3. 8-11 éves lányok, 9-12 éves fiúk az edzés tanulás szakasza: 

Ezek az évek a sportági képességek/készségek elsajátításáról szólnak. Előtérbe kerülnek taktikai elemek tanulása a választott sportágra jellemző mozgásminták beépítése. Így elsősorban a megnövekedett agyi tevékenységet érdemes támogatni.

– Omega 3, omega 6: ahogy a köztudatban él ezek a “jó zsírok”. Az agy működéséhez, új és finomabb mozgástanuláshoz elengedhetetlen ez a tápanyag. Mivel természetes úton kevés omega 3-6-ot viszünk be a szervezetbe, így omega – kiegészítőkkel mindenképp pótolni kellene!

4. 11-15 éves lányok, 12-16 éves fiúk az edzettség elérése.

A legnagyobb változásokat hozó időszak.

– Nagyok a méretbeli különbségek, évente akár 10 centit is nőnek a gyerekek.
– Hormonális változások erőteljesek
– Körülbelül 14 éves korra felnőtt energiaszükséglettel rendelkeznek.

Több lehet már a verseny, de figyeljünk rá, hogy ne nyomasztóan sok legyen, a legtöbb sportágban csak ezután a szakaszt követően érik be a versenysport. A testsúly kilogrammokat figyelembe véve már a felnőtt táplálékkiegészítőket használhatja a tinédzser, a hangsúly a mennyiségen és a minőségen van! 

A kiegyensúlyozott, iskolapadban és sportban egyaránt jól teljesítő gyerekhez nem elég egy kiváló edző vagy jó tanár. A szülő felelőssége a tápláló étkezés biztosítása, amely nem kis feladat, ha közoktatásban tanul a gyermek.

A táplálékkiegészítők világától nem kell elzárni a gyermekeket sem, mert ez egy szükséglet, melyet nem szabad kikerülni. Bátran kínáld meg gyermeked fehérjével dúsított zabkásádból vagy sütidből.

Ezen kívül az én három évesem nagy Peak Reds rajongó, és mivel gyümölcsöt nem hajlandó enni, én ennek nagyon örülök 🙂. Nálatok van kedvenc?

Fehérjetekercs gyerekeknek, gyerekekkel! ITT!

táplálékkiegészítő

táplálékkiegészítő gyerekeknek

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!

Referenciák:

Cognitive aging, childhood intelligence, and the use of food supplements: possible involvement of n−3 fatty acids Lawrence J Whalley Helen C Fox Klaus W Wahle John M Starr Ian J Deary-The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 80, Issue 6, 1 December 2004, Pages 1650–1657, https://doi.org/10.1093/ajcn/80.6.1650
The effect of maternal omega-3 (n-3) LCPUFA supplementation during pregnancy on early childhood cognitive and visual development: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials- Jacqueline F Gould Lisa G Smithers Maria Makrides
The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 97, Issue 3, 1 March 2013, Pages 531–544, https://doi.org/10.3945/ajcn.112.045781