Ne aggódj, nem kattintottál rossz linkre! Valóban a platóról lesz szó, de ennek semmi köze a gépjárművekhez. Talán Te is tapasztaltad már, hogy hiába a rendszeres és egészséges étkezés, a heti több alkalommal legyűrt edzés, egy idő után nem fogysz, nem formásodsz, a mérleg és a centiméter szalag pedig ugyan azt mutatja. Ez az úgynevezett plató jelenség, amikor stagnál a fejlődésed, esetleg még vissza is jön pár kiló/centi. Ilyenkor jön a kétségbeesés és a kérdés: Mit csinálok rosszul? A válasz nem mindig egyértelmű, és alanyonként más és más okra vezethető vissza a plató állapot létrejötte. Remélem a következőkben leírt okok között megtalálod a választ a kérdésedre!
Fogyás
1, Nincs semmi baj, a plató lehet természetes állapot is! Az edzés egy inger a testnek, amelynek hatása az edzéshatás. Ha ugyanazt az edzésprogramot csinálod hosszabb ideje, a szervezeted hozzáerősödött a terheléshez és az már nem kihívás neki, hatékonyabb lett, így kevesebb energia kell ugyan annak a munkának az elvégzéséhez. Itt az ideje vagy új mozgásformát választani, vagy emelni a szintet. Ha eddig futottál, próbáld ki az úszást, ha 2 kilós súlyzóval végezted a gyakorlatokat, próbáld ki 2,5 esetleg 3 kilós súlyzóval ugyan azokat a gyakorlatokat pontosan kivitelezve. Hidd el, a hatás nem marad el!
2, Az étrended szigorú, kevés szénhidrátot fogyasztasz. Nem lehet, hogy túl keveset? Ha a szervezeted éhezik, és az alapanyagcserédnél (az a legkisebb energiamennyiség, ami éber állapotban a szervezet életfolyamatainak fenntartásához szükséges) is kevesebb energiát viszel be, elkezdesz tartalékolni és még kevésbé akar a tested zsírt veszíteni. Furcsának tűnhet, de megoldás lehet, ha apránként növeled a bevitt kalóriák számát, a szénhidrát mennyiségét. Ez nem azt jelenti, hogy büntetlenül bármit ehetsz! Csak valamivel többet a megszokottnál.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Lelassult fogyás
3, Ha nincs rendszeresség a sportban és/vagy a táplálkozás terén, az is visszavethet céljaid elérésében. Ha hetente váltogatod a mozgásformákat, a divat, vagy kíváncsiságod miatt, a szervezeted nem kap egyenletes, „kiszámítható” terhelést. És ember legyen a talpán, aki ehhez hozzá tudja igazítani a megfelelő mennyiségű bevitt kalóriát! Érdemes minimum 8 hétig nem váltani, hanem 1-2 mozgásformát akár 12-16 hétig is végezni. Ez persze nem azt jelenti, hogy 3-4 hónapig ugyan azon a szinten kell a kiválasztott sporttevékenységet űzni! Nyugodtan lehet fejlődéstől függően az intenzitást, a súlyokat, az ismétlésszámot emelni, vagy a gyakorlatok közül könnyűtől a bonyolultig fokozatosan eljutni. Ha pedig rendszertelen időközönként eszel, próbálj meg ezen változtatni. Nem percre pontosan, de azért nem is órás csúszásokkal, esetleg étkezéseket kihagyva! Így leszel igazán eredményes!
Te tapasztaltad már a plató jelenséget?
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
