-+=
Olvasási idő: < 1 perc

A diétázók szenthármasa a csirke-rizs-brokkolit elég hamar meglehet unni… mutatunk egy tök egyszerű variációt, ami ugyanolyan jó tápértékű (vagy jobb is:)) – ámde ízben más… finom és változatos!

  • Rizs helyett bulgur! Kissé tarhonya-barna rizs ízű, de roppant közkedvelt a “nem-reform-konyha” pártiak körében is, szóval szerintem Te sem esel abba az 1 %-ba, akinek nem ízlene :). Szuper GI-ű, jó szénhidrátforrás, a fehér rizsnél sokkal rostosabb, és nem emeli meg a vércukrod!
  • A hús mellé még vörösbabot teszünk – ami hüvelyesként szuper fehérjeforrás, és remekül eltelít – így téves azt gondolnod, hogy hizlal!
  • A brokkolit pedig más vegyes zöldségmixre is cserélhetjük!
Tápanyagadatok
Zöldséges-bulguros csirke
Mennyiség egy adagban
Energia (kcal) 365 Ebből zsírsavak (kcal) 18
% DV (napi érték)*
Összes zsír 2,1g 3%
Szénhidrát 44,9g 15%
Fehérje 39,8g 78%
* Referencia beviteli érték egy átlagos felnőtt számára (8400 kJ / 2000 kcal).

 

Peak Black Friday! 33% OFF + Ajándék Szaloncukor a rendelésedhez! És még sokféle más Karácsonyi kedvezmény! Tárazz be!

Októberi kampány – Shop akció
Előkészítés 15 perc
Sütés/főzés 20-25 perc
Mennyiség
adag
Hozzávalók
  • 500 gramm csirkemell filé
  • 120 gramm bulgur
  • 1 fej hagyma
  • 240 gramm vörösbab
  • 450 gramm fagyos zöldségmix (brokkoli, karfiol, zöldbab, zöldborsó, sárgarépa)
  • só
  • bors
  • fokhagyma
  • fűszerpaprika
  • ShopRite Fat Free olajspray
Előkészítés 15 perc
Sütés/főzés 20-25 perc
Mennyiség
adag
Hozzávalók
  • 500 gramm csirkemell filé
  • 120 gramm bulgur
  • 1 fej hagyma
  • 240 gramm vörösbab
  • 450 gramm fagyos zöldségmix (brokkoli, karfiol, zöldbab, zöldborsó, sárgarépa)
  • só
  • bors
  • fokhagyma
  • fűszerpaprika
  • ShopRite Fat Free olajspray
Elkészítés
  1. A hagymát pucold meg és kockázd fel, majd tedd fel egy shoprite olajsprayvel befújt, vagy kókuszolajjal kikent serpenyőbe pirulni. Közben kockázd fel a húst is és add hozzá. Sózd meg és fedő alatt hagyd sülni-főni.
  2. Közben a bulgurt kb. 2x-es mennyiségű vízzel és egy kis sóval tedd fel főni. Amikor forrni kezd, add hozzá a fagyasztott zöldséget és főzd készre, míg az összes víz elfő.
  3. Ha elkészült, keverd a hagymás csirkéhez, végül add hozzá a lecsepegtetett vörösbab konzervet, fűszerezd ízlés szerint borssal, fokhagymával, fűszerpaprikával és picit még pirítsd meg.

Diétás desszert jöhet? Akkor IDE!

csirkemell bulgurral

csirkemell zöldséges bulgurral

Süss diétás, cukor és fehérlisztmentes, fehérjés bejglit Velünk. Most NEM hízunk meg Karácsonykor, mégis finomakat eszünk. Legyen a Tiéd a recept!