-+=
Olvasási idő: 2 perc

Olvasó recept Szíjj Kamillától! 🙂

Szeretnénk megosztani veled egy szuper diétás receptet, amit a napokban készített el az egyik olvasónk és isteni finom!

Nemrégiben találtam rá a kölesre, és egyszerűen imádom. Újabban a reggeli zabpehely helyett készítem el édesen, ez a recept is egy reggeliötlet volt mivel nagy kedvencem a mák így ez is kerül bele!

A recept:  Mákos kölesfelfújt vaníliaöntettel!

Hozzávalók 4 adaghoz:

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

A felfújthoz:

  • 120 g köles
  • 320 g túró
  • 2 evőkanál darált mák
  • 4 tojás
  • egy citrom leve
  • édesítőszer
  • dió, mandula darabok, aszalt gyümölcs

Az öntet:

Elkészítés: 

A kölest háromszoros mennyiségű vízben puhára főzzünk. Ha kész, hozzáadjuk a mákot, az édesítőszert, a tojás sárgáját, a citromlevet és a túrót majd jól összekeverjük egy villával. A tojásfehérjét felverjük majd azt is a masszához adjuk és óvatosan elkeverjük. Beletesszük a magokat, aszalt gyümit.

Hőálló tálkákba töltjük, amiket kifújunk olajspray-vel és 180 fokon 40 percig sütjük. Én sima müzlis tálat használtam, és először letakartam alufóliával, a sütés vége előtt 10 perccel levettem, h megpiruljon a teteje.

Amíg sül, a proteinport shakerben összerázzuk adagonként két dl vízzel, kis lábasba öntjük, hozzáadjuk a zselatint és krémes állagúra főzzük.

Ha a felfújt megsült, óvatosan kiborítjuk egy tányérra, felvágjuk kockákra és ráöntjük az öntetet.

A képek illusztrációk.

Még több fehérjés recept ITT!

mákos kölesfelfújt

diétás mákos kölesfelfújt

 

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!