-+=
Olvasási idő: < 1 perc

Bizony a zabon túl is van élet, pláne reggeli esetében! Sok hasznos gabonánk van, aminek még nincs ekkora sikere, pedig érdemes lenne minél többet ezek közül is beépíteni az étrendünkbe.

Egyik ilyen gabona a köles. De mit kell tudni róla?

  • Semmilyen allergén anyag nem található benne
  • Könnyen emészthető és igen magas rosttartalommal bír így egy igazán tökéletes napindító lehet bárki számára – diétában is
  • Sok értékes fehérjét tartalmaz, gazdag aminosavakban is –  így vegánoknak is kiváló!
  • Szabályozza a vércukor és koleszterin szintet
  • Magas B vitamin tartalma miatt a bőrünknek, hajunknak is kedvez – szóval szépülünk tőle 🙂

Köleskását készíthetünk hántolt kölesből is természetesen, ez esetben előszór jól mossuk meg elkészítés előtt és főzzük tovább. (körülbelül 20-25 percig)

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Nekem most volt itthon kölespelyhem így jelentősen könnyebb dolgom volt, összesen 5 perc volt elkészíteni ezt tápláló, finom reggelit.

Tápanyagadatok
Mindenmentes reggeli Kölesből
Mennyiség egy adagban
Energia (kcal) 333 Ebből zsírsavak (kcal) 36
% DV (napi érték)*
Összes zsír 4g 6%
Szénhidrát 42g 14%
Fehérje 29g 58%
* Referencia beviteli érték egy átlagos felnőtt számára (8400 kJ / 2000 kcal).

Előkészítés 5 perc
Sütés/főzés 10 perc
Mennyiség
adag
Hozzávalók
Előkészítés 5 perc
Sütés/főzés 10 perc
Mennyiség
adag
Hozzávalók
Elkészítés
  1. A fehérjeport shakerben összekeverjük 3 dl folyadékkal majd egy kisebb edénybe öntjük.
  2. Hozzáadjuk a kölespelyhet, a daily fibert és pár perc alatt közepes hőfokon készre főzzük.
  3. Már önmagában is nagyon finom, de ízlés szerint adhatunk még hozzá gyümölcsöket, aszalványokat vagy magféléket.

Több fitt recept ITT!

köleskása

Diétás köleskása

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!