-+=
Olvasási idő: 3 perc

Nagyon sokszor hallom, hogy valaki azt mondja, azért nem tud lefogyni vagy viszonylag jó formát elérni, mert rossz a genetikája. Ez a kijelentés, egy-két extrém genetikus eredetű anyagcsere zavarban szenvedő ember kivételével, nem valós ok az elhízásra!!! 

Mert nézzük mit határoz meg a genetika:  –

  • A genetika meghatározza a testtípusunkat, hogy ekto-, mezo- vagy endomorfak vagyunk.
  • A genetika meghatározza a törzsünk és a végtagjaink arányát és azt is, hogy hova milyen formájúra nő könnyen az izom.
  • Igen, igazatok van a genetika meghatározza az anyagcsere hatékonyságát sebességét is, azonban a lassú vagy kifejezetten raktározó anyagcsere még nem okoz elhízást. Azt a hosszú távon, izomstimuláció nélkül bevitt kalória többlet okozza.
  • Szintén genetikusan is determinált az, hogy milyen típusú ételeket vagyunk képesek (hatékonyan) megemészteni, hogy az egyes tápanyagforrásokban rejlő anyagokat milyen mértékben tudjuk hasznosítani.

Nem szabad elmennünk azok mellett a kutatások mellett, ahol egyes géneket tesznek felelőssé a megnövekedett éhségérzetért, de ennek ellenére kimondhatjuk, a genetika CSAK hajlamot tud adni az elhízásra. 

A betegségek és leromlott egészségi állapotok kialakulásának általában holisztikus okai vannak, amelyben a fizikai (táplálkozás, mozgás, alvás), a lelki (stressz, önértékelési zavar, önszuggesszió) és környezeti okok (környezetszennyezés) együttesen vesznek részt.

A szervezetünk csodálatos és általában a szakemberek azt mondják, hogy 70-80%-ban a fizikai és lelki okok számítanak egy rossz egészségi állapot kialakulásában. Ez azért nagyszerű hír, mert akkor ezeket befolyásolni is tudjuk.

Ha a fentieket nézzük, akkor elmondhatjuk, hogy a genetika inkább a versenyszerű testépítésben lesz meghatározó, ahol már nem elég egy többé-kevésbé zsírtalan izomtömeg fenntartása, hanem igenis számít a testarányosság, az egyes izmok formája, az egymáshoz viszonyított relatív mérete is.

Ezzel szemben viszont egy fitt forma, bárki számára elérhető kell, hogy legyen. És hogy mit is kell ezért tenni?

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Együnk kiegyensúlyozottan és változatosan és ha nem csak a tápanyagokra, hanem az ízek élvezetére is szükségünk van, válasszunk egészséges finomságokat.

Már sokat tehetsz, ha betartod például ezt az 5 apró-praktikát a konyhában! Kis lépések, de annál több kalória spórolás!

1. Fehér liszt kuka. Helyette zabpehelyliszt vagy manapság nagyon sok szénhidrát csökkentett liszt fut a piacon! Nem lőhetsz mellé, nincs mellékízük!

2. Cukor helyett használj természetes, kalóriamentes édesítőt!

3. A fehérjeport a sütibe is használhatod! A krémeket ízesítheted vele, de a lisztes massza 30%-át is kiválthatod vele!

4. Zsírszegényen süss – főzz! Egészséges zsírok kellenek, de a zsírban annyi kalória van, hogy nagyon el tudsz vele szaladni! Az egyik kedvenc a nulla kalóriás EZ Coat olajspray!

5. Csökkentsd az adagokat – és a köret felét cseréld zöldségre: az egyik legegyszerűbb kalóriaspórolás az, ha nyilván kevesebbet eszünk… hiszen a plusz kilók a kalóriatöbblet miatt rakódtak ránk. Ennek a legpraktikusabb módja kezdőként, ha az adagjaink negyedét levesszük, vagy akár a köretünk felét helyettesítjük párolt zöldségekkel – az utóbbi módszer előnye, hogy bár kevesebb a kalória, de laktató marad az étel!

> Peak-tipp! A legdurvább diétás főbűn, a mogyorókrémes palacsinta se csábíthat már el! HOGYHOGY? Hát kép Peak-pakk trükkel! Nálunk a palacsinta csakis a diétás, fehérje palacsinta porból készülhet… és hát a mogyorókrém se visz többet a kísértésbe… mert itt van nekünk a cukormentes, fehérjével feltuningolt Peak Wheytellánk!

Ügyeljünk a „jó” zsír és a megfelelő folyadékfogyasztásra. A zöldség- és rostbevitelünk legyen megfelelő. Ha nehezen viszed be a napi rostot, ajánlom a nagyon finom Peak almás rostos shake-t, ami éhségcsillapító hatásával a diétád is könnyíti.

Mivel az izmokat fehérjék alkotják, a megfelelő fehérje fogyasztás elengedhetetlen. Ha úgy érezzük, hogy kényelmetlen táplálkozásból fedezni, egészítsük ki a napi menünket fehérje turmixxal is!

Mindig pótoljuk a vitamin- és ásványi anyagokat, hiszen ezek a mikrotápanyagok teszik hatékonnyá a szervezet működését. Különösen fontos erre figyelni akkor, amikor kalória deficitben élünk! Támogasd a tested munkáját és szerezz be egy jó minőségű vitamint, mint a Peak multivitamin, ami mindet tartalmaz A-Z-ig!

Edzünk rendesen, olyat, ami örömet okoz, hiszen a fizikai testünk mellett a szellemünket sem szabad elhanyagolni.

Összefoglalva tehát, ha valaki ésszel élvezi az életét a jó forma nem kell, hogy álom legyen! A genetika emlegetését, pedig hagyjuk meg a profiknak!

És persze edzésterv is kell!

genetika

rossz genetika

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0092867415002615
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2730914/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002934308012072
https://apps.who.int/iris/handle/10665/108180
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10422098