-+=
Olvasási idő: < 1 perc

Itt a nyár és ilyenkor a dolgos hétköznapok után alig várjuk a hétvégéket… amik nappal a kinti kirándulásokról, sétákról, strandolásokról szólnak… este pedig arról (hogy a leégett hátunkat borogassuk mirelit borsóval?) – szóval arról. hogy ha van rá mód, kis kerti-baráti-partikat szervezünk.

Lehet, hogy Te is készülsz rendezni egyet?! Vagy csak a gyerekeknek tök jó lenne valami kültéri kis piknik? Akkor olvass tovább!

Neked fontos az egészséged, alakod – ezért vagy itt. Feltehetőleg ugyanennyire – ha nem jobban – a családod egészsége is. És mivel Te a reform vonalat hirdeted, így annyira alap, hogy nem fogsz holmi fehérlisztes zsír-zsúrkenyeret prezentálni.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Na, akkor mit is tegyünk, hogy egészséges, ámde annál attraktívabb parti-falatokat mutogassunk? Mondjuk készítsük el ezt a pofonegyszerű, sós szendvics “tortát”!

Tápanyagadatok
Mini szendvics
Mennyiség egy adagban
Energia (kcal) 344 Ebből zsírsavak (kcal) 171
% DV (napi érték)*
Összes zsír 19g 29%
Szénhidrát 9g 3%
Fehérje 27,1g 54%
* Referencia beviteli érték egy átlagos felnőtt számára (8400 kJ / 2000 kcal).

Előkészítés 10-15 perc
Mennyiség
tortácska
Hozzávalók
  • 350 gramm szénhidrát csökkentett kenyér henger alakú
  • 100 gramm csirkemellsonka
  • 2 db uborka
  • 100 ml light tejföl
  • 200 ml light tejföl a lekenéshez
  • 3 evőkanál mustár
  • 80 gramm reszelt light sajt
  • 2 db csemege uborka
  • ízlés szerint fűszerek és zöldségek
Előkészítés 10-15 perc
Mennyiség
tortácska
Hozzávalók
  • 350 gramm szénhidrát csökkentett kenyér henger alakú
  • 100 gramm csirkemellsonka
  • 2 db uborka
  • 100 ml light tejföl
  • 200 ml light tejföl a lekenéshez
  • 3 evőkanál mustár
  • 80 gramm reszelt light sajt
  • 2 db csemege uborka
  • ízlés szerint fűszerek és zöldségek
Elkészítés
  1. A kenyeret szépen egyenletesen felszeleteljük 9 egyenlő részre.
  2. A sonkát és az uborkákat kockázzuk és a 100 ml tejfölhöz keverjük, a sajttal a sóval, borssal, fűszerekkel és 1 evőkanál mustárral
  3. Egy réteg kenyér, töltelék, kenyér, újra töltelék és végül kenyérrel zárjuk.
  4. A maradék 200 ml tejfölbe keverünk 2 evőkanál mustárt és bekenjük vele a torták tetejét és oldalát.
  5. Tálalásig hűtőbe tesszük.

Nagyon menőbb amino mini dinnyék ITT!

party szendvics

diétás party szendvics

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!