A reziliencia a pszichológiában lényegében azt a tulajdonságot vagy helyesebben képességet jelöli, hogy az ember gyorsan vissza tudja nyerni eredeti, jó állapotát testi-lelki szenvedés illetve nehéz élethelyzetek átélése után.

Te tehát milyennek tartasz,  egy élsportolót?

– magabiztos fellépés,
– pozitív gondolkodás,
– érzelmi kontroll,
– koncentrált munkavégzés,
– fegyelmezettség,
– alázat,
– magas munkamorál,
– frusztráció tolerancia.

Ez az igazi mentális keménység, vagy reziliencia! De vajon lehet-e profitálni a mentális keménységből más életterületeken is?

Mit tanulnak meg a sportolók a kemény edzések, és a versenyek jelentette kihívások alatt? Mi van, ha sajnálatos módon, esetleg az adott nő fiatalkorában kimaradt a sport az életből? Akkor heti pár edzés segíthet erősödni nemcsak testileg, de lelkileg is?

Elsőként egy kis psziché! Mi az a lelki állóképesség, avagy szakmaibb becenevén lelki reziliencia?

A reziliencia több annál, mint az élet stresszes eseményeinek túlélése, és nem egyenértékű a sebezhetetlenséggel. Ez a dolog összekapcsolódik a sikeres viselkedés szabályozásával és az egyensúlyra való törekvéssel.

Kutatások szerint a sportolók reziliencia szintje magasabb, mint a nem sportolóké!

Számos tanulmány rávilágított arra, hogy a testmozgás a stresszel való megküzdés hatásos eszköze. Elvileg napi 25 perc mozgásra a stresszoldás miatt mindenkinek életkortól függetlenül minimum szüksége lenne. A sportolók énképe, szorongásai és megküzdési mechanizmusai jobbak, már pubertás korban is.

A magasabb önértékelés jó dolog, mert:

– hatékonyabb megküzdési mechanizmusokkal fogsz rendelkezni
– alacsonyabb lesz a szorongásszinted

Ha egy élsportoló életét végiggondolod, akkor megérted, miért mondom, hogy nagy a frusztrációtűrő képességük. Képesek úgy dolgozni, hogy nem biztos, hogy megtérül a befektetett munkájuk. Ha azt mondom, hogy dolgozz ingyen minimum 10 éven keresztül, de úgy:

– hogy közben az étkezésed is teljesen kontrolláld,
– nincsenek bulik és dorbézolás, nincs éjszakázás,
– sőt akár éjjel is edzel,

Ehhez mit szólnál? És nem biztos, hogy bármi is megtérül ebből!

A sport megtanít az életre?

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Az élsportolók hozzászoktak a kudarcokhoz, nehézségekhez, sikerekhez. Minden nap arra ébrednek, hogy fontos feladatuk van. Mélyen a zsigereikbe ivódott a céltudat és a sikervágy. Elbuknak, felállnak és újrakezdik a körforgást.

A sportban nem egyenes út vezet a sikerhez, mint ahogyan az üzleti életben sem. Kitartás, kemény munka, türelem és kontroll szükséges az utadon. Ugyanez az út, amelyen haladni kell egy sportolónak és annak a nőnek is, aki sikeres a hivatásában is.

Megállja a valóság próbáját ez a felállított párhuzam? Mit mond a tudomány?

Az utóbbi években egyre több kutatást végeznek a sport, és a foglalkoztatás területén. Azokat a mentális képességeket keresik a kutatók, amelyek a kiváló teljesítményért és sikerért felelősek.

→ Egy 2013-as nemzetközi tanulmányban sportolókat hasonlítottak össze nem sportolókkal. Az eredmény egyértelmű: sportágtól függetlenül, a sportolók “keményebbnek” bizonyultak egy sor pszichológiai jellemző tekintetében, amelyek a szakemberek mentális erőként definiálnak.

→ Egy másik kutatásban a sportpszichológusok által kidolgozott “Mentális keménység kérdőív” alapján vizsgálták a közép, felső és kezdő vezetőket. A várakozásoknak megfelelően a felsőbb vezetők magasabb pontszámokat értek el. Még hasznosabb eredmény, hogy a mentális keménység az életkorral nőtt, ékesen bizonyítva, hogy ezek a mentális képességek igenis fejleszthetőek az idő során.

Mi az edzések mentális haszna? Mit mond erről, egy agysebész, Dr. Kurucz Péter?

Ennek a hihetetlenül koncentrált, tudatos orvosnak is megdöbbentő volt, az újonnan bevezetett és szakszerűen felépített edzések következménye a saját életében:

“Valószínű sablonos lesz, amit itt leírok, de ezt megélni azért mégis meglepő volt, mert a változás napról napra volt érzékelhető. Alapvetően két aspektust lehet itt megemlíteni: a mentálisat és a fizikálisat.”

1.Mi a paradoxon?

“Mentálisan egy érdekes paradoxon lépett fel, ami talán hihetetlenül hangzik, de saját magamon tapasztaltam. Korábban kelek az edzések miatt, vagy egy fárasztó nap után még lemegyek az edzőterembe, illetve akár alvás nélküli ügyelet után is elmegyek futni, ez mégis inkább feltölt, és nem lemerít.”

2. Mentális keménység növekedése?

“És hogy hatott mentálisan a sport bevezetése az életembe? Egyszerűen effektívebben végzem el a napi feladataim, és a mentális teherbírásom is sokkal nagyobb lett.”

3. Javult a fizikai állóképesség?

“A másik természetesen a fizikai állóképesség javulása. Azt hiszem, ezt nem is kell nagyon részletezni. Idegsebészként alapvetően a mindennapokban statikus terhelésnek vagyok kitéve: naphosszat a műtőben állni, koncentrált, finom mozgásokat kell kivitelezni és mindezt órákon keresztül, akár étlen-szomjan, szünet és pihenők nélkül. Itt a jó fizikum elengedhetetlen és a rendszeresen végzett sport számomra napról napra érzékelhető pozitív változást eredményezett.”

/Dr. Kurucz Péter/

Most RAJTAD A SOR! Teszteld le, mennyire vagy kemény lelkileg!

A rezilienciát Connor–Davidson Reziliencia Kérdőív segítségével mérik fel, melyek azt mutatják, hogy a sportolók lelki állóképessége jobb, mint az egyáltalán nem mozgó társaiké. Már talán Te is néhány komfortzónán kívüli edzés után érezted, hogy igen képes vagy olyan dolgokra, amiket eddig lehetetlennek tartottál, és igen, talán az önbizalmam is nőtt!

Nézzük meg a fenn említett szerzők hivatalos, magyarra adaptált tesztjével: Te az edzésekkel a tested mellett a lelkedet is sikeresen erősíted?

Jelöld meg minden állításnál, hogy milyen mértékben volt jellemző Rád az adott kijelentés az elmúlt hónapban.

Válaszlehetőségek:

0 – Egyáltalán nem igaz;
1 – Ritkán igaz;
2 – Néha igaz;
3 – Gyakran igaz;
4 – Szinte mindig igaz.

1. Képes vagyok arra, hogy alkalmazkodjak a változásokhoz.
2. A stresszel való megküzdés megerősít.
3. Mindig a legnagyobb erőbedobással cselekszem, mindegy, hogy miről van szó.
4. Amikor a dolgok reménytelennek tűnnek, akkor sem adom fel.
5. Tisztán gondolkodom és koncentrálok, amikor nyomás alatt vagyok.
6. Erős emberként gondolok magamra.
7. A megérzéseim alapján kell cselekednem.
8. Nagyon céltudatos vagyok.
9. Úgy érzem, én irányítom az életemet.
10. Dolgozom azért, hogy elérjem a céljaimat.

Értékelés:

Minél magasabb pontszámot kaptál a végén, annál keményebb arc vagy nemcsak testileg, de bizony mentálisan is!

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

reziliencia

reziliencia teszt

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.

Referenciák:

Alkalmazott Pszichológia 2015, 15(1):129–136, A Connor-Davidson Reziliencia Kérdőív 10 itemes változatának jellemzői
http://ap.elte.hu/wp-content/uploads/2015/07/AP_2015_1_Jarai_etal.pdf