A modern, városi életünkben könnyen eljöhet a pillanat, amikor elhatározzuk magunkat, és életmódot válunk, akár már 15-17 évesen. Elkezdünk egy diétát vagy akár belevágunk, a versenyszerű testépítés és fitnesz versenyzés világába.

A versenyszerű sportolás és egy életen át tartó egészséges életmód között, fontos különbségek vannak, amiket érdemes figyelembe venned, bármi is a célod.

Melyek ezek? Mi a célod?

→ A fitnesz modellek versenydiétája arra van felépítve, hogy egy bizonyos idő pontra, a verseny napjára tökéletes formába tudjanak kerülni, viszont ez csak egy kb. egy napig tartható állapot.

→ Annak a nőnek, aki nem versenyezni szeretne, egy állandó tartható alak a célja, amiben jól érzi magát és nem jár hatalmas lemondásokkal.

Milyen a fitnesz modellek diétája?

A versenydiéta általában 10-14 héten keresztül tart és egészen a kitűzött verseny napjáig húzódik. Ez idő alatt, egy nagyon gondosan megtervezett, erősen behatárolt étrendet kell követned, amibe nem fér bele egyetlen egy csalónap vagy nasi sem.

Az sem megengedett, hogy többet egyél az előírt adagoknál, akár az uborkádból.

Általában az is megszabott dolog:

33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak

– hogy milyen zöldségeket fogyaszthatsz,
– hogy csak sovány húsokat ehetsz,
– olyan táplálék kiegészítőket használhatsz, amik teljesen cukormentesek
– és szénhidrát forrásként is csak egy- két variáció jöhet szóba.

A gyümölcsök például mind egészségesek, de egy verseny diétába egyáltalán nem illeszkednek bele. Ebben az időszakban tehát folyamatosan kalória deficitben vagy, azaz kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz. Ezzel a módszerrel folyamatosan fogyni fogsz.

Ilyenkor az edzések is nagyon intenzívek. Rengeteg a kardió. Van úgy, hogy akár napi kétszeri edzésre is szükséged van, főképpen a versenyek közeledtével. Ez a rengeteg lemondás, és belefektetett energia megtérül, hogyha jó eredményeket érsz el, és elégedett vagy önmagaddal.

A fitnesz modellek esetében sem tartható fenn tehát ez az állapot, és ez a masszív diétás étrend. Ezért találták ki, az úgynevezett ” off szezont”, amikor ők is minden olyasmit a tányérjukra tehetnek, mint azok a nők, akik nem versenyszerűen sportolnak, csak egészséges életmódot folytatnak.

Milyen az egészséges, hosszú ideig egyensúlyban tartható étrend?

Az egészséges életmódnak és étrendnek, a versenydiétával ellentétben, nem csak egy pár hetes időszaknak kell lennie. Ez az, ami a gyakorlatban. Az ÉLETBEN így élünk. Éppen ezért nem szabad hogy olyan korlátok között maradjunk, mint egy versenydiéta esetében.

Itt is fontos alapelv:

– hogy sokszor együnk kisebb adagokat, de
– nyugodtan kísérletezhetünk egészséges hozzávalókkal,
– használhatunk rengeteg zöldséget, gyümölcsöt,
– speciális szénhidrát forrásokat, teljes kiőrlésű dolgokat
– és rengeteg receptet elkészíthetünk magunknak!

Tulajdonképpen nem jár hatalmas lemondásokkal ez az életvitel. Ekkor jól érezzük magunkat a bőrünkben, egészségesek vagyunk, sportolunk és elszaladt túlsúly esetén, visszanyerhetjük az alakunkat.

Vannak tanácsaim mindkét esetre, mind gyakorló fitnesz modell, és fiatal lány! Mindkét diétás életvitelre az alábbi szabályok, alkalmazhatóak: 

• Természetesen a megfelelő folyadékbevitel vízből vagy teákból elsődleges. ( AKÁR napi 3-4 liter folyadék!) Ez gyorsítja az anyagcserét, és elősegíti a méreganyagok távozását, így gyorsítva a fogyást.
• A megfelelő mennyiségű vitamin. A szervezetünknek tulajdonképpen több vitaminra lenne szüksége, mint amit táplálékból be szoktunk vinni, ezért javaslom, hogy kiegészítőket is használj, bármilyen korú nőként diétázol.
• A BCAA aminosavak használata kötelező. Fokozottan ajánlott, mert segíti az izomépítést illetve diéta esetében meggátolja az izom leépülést. Ha iszod ezeket az italporokat, sokkal inkább nyúl a szervezetünk a zsír raktárakhoz.
• Készíts előtte – utána képeket. Mivel mindennap látod magad a tükörben, lehet hogy nem igazán veszed észre ha fejlődsz és változik a tested. Ha havi egy fényképet készítesz magadról, ugyanabban a tükörben, minden irányból, és később összehasonlításokat végzel, Te magad is meg fogsz lepődni.
• Nem szabad hogy elsősorban a mérleg legyen a mérvadó. Kérlek ezt NE felejtsd el. Az elsődleges támpontod, a tükör, ugyanis az izom nehezebb a zsírnál.

Tehát bármi is legyen a jövőbeli célod, mindenképpen mindenkinek ajánlott belekezdenie az egészséges életmódba és a sportolásba.

Így elkerülöd a betegségeket , jól érezheted magadat a bőrödben, elégedett lehetsz önmagaddal, és kimozdulhatsz a komfortzónádból az edzések során.

Ha pedig több kihívásra vágynál, akkor az életmódváltásod lehet akár egy sikeres sport karrier kezdete is. Minden csak rajtad áll!

Korábban ilyen lány voltam:

Mostanra pedig beletanultam az egészséges életmódba:

fitnesz verseny fiatal lányoknak

fitnesz verseny vagy egészség

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!