A rostokat már ismered jól. A rost különböző testfolyamatokat irányító, ellenőrző tábornok. Mivel saját méretének 4-6-szorosát is képes felszívni, és így lágy, szivacsos masszát alkotni a gyomrodban és a beleidben, a fogyasztásától jóllakottnak fogod magad érezni. Végeredményben tehát a rost segíti a diétádat, illetve a testsúlyod megőrzését.
A rostos ételek hamar (24-36 órán belül) megemésztődnek, hiszen gyorsan át tudnak haladni a béltraktusban. Ha figyelsz a rostbevitelre, nem lesz székrekedésed. A rostdús táplálkozásnak hála kevesebb idő jut a karcinogén anyagoknak (azért reméljük nem fogyasztasz ilyesmiket) és más káros végterméknek a bélfalak ingerlésére, és nem lesz rothadás a belekben. Mindezeken kívül a rost segít kiegyenlíteni a vércukorszint ingadozásait, és csökkenti a vérkoleszterinszintet is.
Ennyi bevezető után térjünk rá, hogyan csempészheted bele a táplálkozásodba a jótékony rostokat – FINOMAN! 🙂
1. Tegyél sok-sok növényt a tányérodra!
A finomítatlan növényi táplálékok isteni mannák. A gyümölcsök, zöldségek, magvak, hüvelyesek (bab-, borsó-, lencsefélék) fogyasztásával megadod a szervezetednek a neki járó rostot. A húsok és a köretek mellé mindig egyél salátát – amit akár az anyagcseregyorsító MCT olajjal is bátran ízesíthetsz!
Ugyan a gyümölcscentrifugák szépek és jók, és vitathatatlan, hogy tápanyagban gazdag italt hoznak létre, de a fennmaradó pép, ami a rostot képezi, a kukában landol. Inkább olyan lényerő gépet szerezz be, amely visszatartja a rostot. Oké, így az eredmény pudingszerű lesz, de ne ijedj meg, csak hígítanod kell, és már kész is.
Álljon itt egy lista, meríts belőle, ha rostosat ennél:
sárgaborsó, csicseriborsó, cukorborsó, zöldborsó, tarkabab, fekete bab, vesebab, limabab, rozs, zab, csemegekukorica, brokkoli, zöldbab, sárgarépa, kelbimbó, füge, sárgabarack, banán, datolya, málna, szeder, eper, szilva, körte, alma, cseresznye, tönkölybúza, durvára őrölt kukoricaliszt, teljes kiőrlésű lisztből készült tészták, kenyerek, héjában sült burgonya, spenót, céklalevél, leveles kel, bordás kel, mángold, mandula, paradió, földimogyoró, dió – erre például a 100%-os magvajak is mennyire mennyeien jóóóók!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
2. Ismered a búzakorpát?
Ha hintesz belőle az ételeidbe, sőt, ha teljes gabonából készült kenyereket fogyasztasz, azt meghálálja a szervezeted. Persze csakúgy, mint az egyéb rostforrások, szerencsére a korpa is tartalmaz bőven ásványi anyagokat, és vitaminokat.
>Peak-tipp: sütésnél mindig dúsíthatod vele a készülő finomságot – de reggelire joghurtba elkeverve is finom! Ha mellé fehérjeport, kis zabot és gyümölcsöt teszel – még akkor is imádni fogod, ha egyébként nem rajongsz az ízéért!
3. Kiegészítők
Most nem a hashajtókra gondolunk, hanem például a rosttablettákra, és a táplálékkiegészítőkre. Ugyan még mindig az a legjobb választás, ha a rostokat természetes formájukban viszed be a szervezetbe, de mivel a napi szükséglet elég sok, ez nem mindig sikerül.
Ennyi rostra van szükséged a nap folyamán: 50 év alatti nők: 25 g, 50 év feletti nők: 21 g.
1 marék aszalt gyümölcs (vigyázz, kalóriadús) például 10 gramm rosttal ajándékoz meg, egy alma 4 grammal, míg egy marék borsó 8 grammal.
A Daily Fiber rostmix italpor nagyon jó kiegészítés lehet, hiszen adagonként 7 gramm rostot vihetsz be általa a szervezetedbe. Mennyeien finom almás íze van, és csak víz kell hozzá. Javítja az emésztésed, ezáltal pedig a hangulatod is.
Ha nincs sok időd enni, akár egy gyors reggelit is kreálhatsz belőle.
A recept: keverj el 30 gramm fehérjeport egy adag Daily Fiberrel és 350 ml vízzel.
Ha tartalmasabb étekre vágysz, keverj el 20 gramm Slim Secret fehérjeport egy adag Daily Fiberrel, egy kispohár joghurttal, és 250-300 ml vízzel. Ehhez tehetsz plusz zabot, és ha diétádba belefér kis magkeveréket.
Vacsorára pedig próbáld ki a következő túrós menüt: 125 gramm zsírszegény túrót keverj el egy adag Daily Fiberrel és 250-350 ml vízzel. Ne feküdj le éhesen, úgysem fogsz tudni aludni.
A rost nem elég, igyál is!
Hiába étkezel rostdúsan, ha nem iszol elég vizet, akkor megnehezíted a dolgod, a rost kiszárad, kezelhetetlenné válik. Ha erre figyelsz, minden megy majd a maga útján. Ha pedig tényleg jót akarsz magadnak, akkor beiktatod a napi programodba a testmozgást, és leszámolsz a finomított szénhidrátokkal.
Ha pedig nehezen megy az ivás, akkor válassz a legfinomabb Peak BCAA-k közül! Szuperjól oldódik, és frissítő, nyárias ízekben hódít! Ezzel nemcsak a folyadékot gyűröd le peak-pakk, de az izomzatodat is véded, és az éhséget csökkented!
rostbevitel
rostbevitel fokozása
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
Aileen Ludington – hans Diehl: Életmód-változtatás hétről hétre
