Alig vártad, hogy végre a nyaralásé legyen a főszerep, mégis kicsit aggódsz, hogy az elmaradt edzések miatt elveszted a formádat? Adok 10 tippet ahhoz, hogy fitt és energikus maradj a nyaralás utolsó napján is!

Alakmegőrzés

1, Pakolj okosan!

Ha a rendszeres testmozgás a mindennapjaid része, akkor a nyaralás sem lehet teljes nélküle, ezért érdemes helyet hagynod azoknak a dolgoknak, amellyel a pihenés közben is átmozgathatod magad. Nem kell óriási eszközökre gondolnod, elég, ha beteszel egy ugrálókötelet, futócipőt vagy éppen egy erősítő szalagot.

2, Légy kreatív!

Ha nem állnak rendelkezésedre a fenti eszközök, akkor se keseredj el. Gondold át, hogy a szokásos edzésprogramokból mely gyakorlatokat tudod elvégezni mindenféle eszköz nélkül, és állíts össze egy új, „nyaralós” edzéstervet. Ha még mindig tanácstalan vagy, csinálj köredzést vagy erősítsd a törzsizmaidat.

3, Fedezd fel gyalog vagy két keréken a környezetet!

Nyaralás során sokan hajlamosak még a sarki kisboltba is autóval menni azzal a felkiáltással, hogy: „hiszen nyaralunk”. Ne állj be a sorba! Sétálj, kerekezz és fedezd fel kerékpárral vagy gyalogtúrával a környéket! Nemcsak hogy remek kikapcsolódás a városnézés, ha aktívan teszed mindezt még a tested is átmozgathatod vele.

4, Használd a tested!

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

A saját tested mindig „kéznél” van, így ha nincs a közeledben edzőterem, mégis nagyobb intenzitású edzésre vágysz, végezz saját testsúlyos gyakorlatokat. Hidd el, edzés végére legalább annyira megizzadsz, mintha az edzőterembe emelgetnéd a súlyokat.

5, Próbálj ki új dolgokat!

Régóta kipróbálnál egy új sportot, de otthon inkább a megszokott edzéseknél maradtál? A nyaralás remek alkalmat adhat erre, ugyanis itt nem foghatod arra, hogy nincs időd megtanulni a kajakozás, kenuzás, lovaglás, szörfözés vagy éppen a tenisz fortélyait. Ha van rá lehetőséged, nézz körül a helyi sportkínálat között!

6, Mérd fel a terepet!

Manapság már rengeteg szállodában, kempingben vagy hotelben gondolnak a sportot kedvelőkre: a legtöbb helyen találhatsz uszodát, mini edzőtermet vagy kondiparkot, így érdemes már az első napon feltérképezned a sportolási lehetőségeket. Ne ess abba a hibába, hogy a nyaralás utolsó napján döbbensz rá arra, hogy két emelettel lejjebb egy konditeremből szólt állandóan a zene.

Alakmegőrzés nyáron

7, Figyelj az étkezésre!

Nyaralás ide vagy oda, fontos, hogy figyelj a megfelelő táplálkozásra. Ugyanúgy ahogy a mindennapokban, kövesd a többször keveset elvet, és ne hagyj ki étkezést még akkor sem, ha kevés az időd. Ha tudod, hogy egész napos programod lesz, gondoskodj elegendő mennyiségű élelemről és folyadékról, de legalább egy shake-t készíts oda magadnak vész esetére.

8, Legyél mértékletes!

Persze ez nem azt jelenti, hogy nem kóstolhatod meg a helyi specialitásokat, de mindenképp figyelj a mértékletességre. Az emberek nyaralás során hajlamosak túlenni magukat, ami nemcsak a formának nem kedvez, hanem kellemetlen tüneteket (pl. hasfájás, émelygés, hányinger) vonhat maga után.

9, Ne hagyd otthon az étrend-kiegészítőket!

Bár sokan úgy gondolhatják, hogy a nyaralás során nem szükségesek az étrend-kiegészítők – hiszen úgy se fognak olyan komoly edzésmunkát végezni, mint a mindennapokban, a testnek igenis szüksége van ilyenkor is a megfelelő vitaminokra és ásványi anyagokra. Nyugodtan vidd magaddal a kedvenc fehérjeporodat is!

10, Érezd jól magad!

A legfontosabb, hogy a nyaralás során is jól érezd magad, ezért ne erőltesd mindenképp magadra a testmozgást! Fogadd el, hogy vannak olyan napok, amikor a testnek pihenésre van szüksége, ilyenkor relaxálj, nyújts vagy menj el egy masszázsra. Ha a mindennapokban keményen edzel, akkor 1-2 nap nem fog rontani a teljesítményeden. A nyaralás csak egy-két hétig tart, élvezd ki!

Most már jobban várod a nyaralást, igaz?

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!