A kedvenc kérdésem, amikor valaki a segítségemet kéri súlycsökkentéshez az: De mit tegyek, ha NAGYON éhes vagyok?
Erre én mindig csak azt tudom felelni, hogy kérdés: mitől is vagy most olyan nagyon éhes?
Az éhség egy agyban végbemenő hormonális és idegi folyamat eredménye, amellyel a szervezetünk az jelzi számunkra, hogy étkeznünk kell(ene). A folyamatért a „ghrelin” hormont teszik felelősség, amelyet éhséghormonként vagy lenomorelinként is emlegetnek.
Furcsamód, ez a homon az emésztő rendszerben termelődik, fő funkciója, hogy nevelje az étvágyat. Ezen kívül hat még az alvás-ébrenlétre, a jutalomkereső viselkedésre, az ízérzékelésre és a szénhidrát anyagcserére is.
Jól működő szervezetben, az üres gyomor hatására kezd kiválasztódni, a vérbe jut, befolyással van a hipotalamuszunkra, ami étvágyat csinál.
Régen ennek a túlélésben volt szerepe. Ma már inkább az elhízásban. Az elhízást nem a hormon túltermelődése, hanem a hormont felfogó receptorok túlérzékenysége okozza. Gyakorlatilag egy fordított rezisztencia.
A hormonnak van még egy testvérkéje, a leptin, amely azt hivatott jelezni, hogy a zsírraktáraidban elég –e a tartaléktápanyag. Ha sok a zsír, sok a leptin és nem vagyunk éhesek. Fontos azonban, hogy a minőségi vagy mennyiségi éhezés illetve a rendszeres túlevések a leptinreceptorokat érzéketlenné teszik. Tehát nem érezzük azt, hogy jóllakottak vagyunk.
30% OFF mindenre a PeakShopban + Totálisan Ingyen Szállít a Télapó Neked, MPL-el! Tárazz be Karácsonyra!
A hormonális háttér után szedjük akkor össze, hogy mitől lehetünk éhesek:
1. Biológiai éhség: Például fogyókúra során, amikor váratlanul SOKKAL nagyobb lesz a kalória szükségletünk. Mondjuk, tárgyalásra menet elromlik az autónk, lemerül a mobilunk, nincs nálunk net és a teljes prezentációs anyagunkkal hegynek fel, le kell sétálnunk az utolsó pár kilométert.
2. Hiánytünet: ekkor jellemző, hogy bizonyos ételtípusokra vágyunk. Ilyenkor lehet mennyiségileg nem éhezünk, minőségileg azonban biztosan. Vigyázni kell vele, mert ha nagyon sokáig (hónapokig-évekig) fennmarad az állapot, akkor kialakulhat az „éhező-elhízott”-nak becézett test.
Különösen kitettek ennek az éhségnek a speciális diétát igénylő vagy követő emberek (magnézium hiány, kalcium hiány, fehérje hiány, felszívódási zavarok, alulhasznosulás…)
3. Érzelmi éhség: vagyis kompenzáció. Vagy önjutalmazás. Mert ilyen világban élünk… Mert a Peak mogyovaj lélekápoló…:)
4. Unalom: úgy rágnék valamit…? Ismerős? Inkább játssz le egy aknakeresőt:D
5. Szomjúság: Sokan nem tudják megkülönböztetni az éhségtől. Mielőtt nekiesnél a hűtőnek igyál egy nagy pohár vizet vagy egy éhségcsökkentő, életmentő BCAA-s koktélt!
6. Szemünk éhsége: mert olyan szép és gusztusos és vágykeltő. A reklámok pedig külön odafigyelnek arra, hogy jó érzéseket társítsunk a szép és gusztusos dolgokhoz…
7. Evolúciós éhség: Megfigyeltétek, hogy egy asztalnál ülve, ha mások is esznek te is könnyebben nekikezdesz? Mivel az őskorban táplálékhiány volt, így azt tanultuk, hogy a limitált források miatt, amikor mások esznek nekünk is kell, mert különben lehet nem fog jutni… Persze, manapság ilyen már nem történhet meg, de ösztönösen mégis ezt gondoljuk…
8. Halogató éhség: Ismerős a szituáció, amikor nehéz feladat előtt gyorsan elmegyünk kávézni, esetleg nekiállunk csipegetni is valamit? Az evésidő „legális szünet”. De nem csak étkezéskor jár nekünk a szusszanás. Fejben kell rendberakni, hogy ez igenis jár nekünk.
Ahogyan azt itt is olvashatjátok, az éhség sajnos nem mindig jelent valódi igényt. Meg kell tanulnunk még jobban figyelni magunkra, a testünk jelzéseire és akkor nem valószínű, hogy problémáink lesznek.
éhség
éhség okai
Süss diétás, cukor és fehérlisztmentes, fehérjés bejglit Velünk. Most NEM hízunk meg Karácsonykor, mégis finomakat eszünk. Legyen a Tiéd a recept!
