-+=
Olvasási idő: 2 perc

Az már jó pont, hogy nem marad ki a reggeli – de sokszor nem vágyunk a megszokott – egykor imádott, és nagy kedvenc fehérjeporos zabkásánkra… mert szilárdat és sósat kívánunk. Esetleg nem is áztattuk be előző este, vagy épp zabhiány van a konyhában… bármi megeshet! Na erre mutatok pár megoldást, melyek kábé hasonló kalória – és makro arányúak, mint a zabkásád!

Természetesen maradunk az egészség vonalon – hiszen a cukros gabonapelyhek, a pékáruk, vajas lekváros fehér kenyér mind magas glikémiás indexű termékek, amit ha elfogyasztunk, hamar emelkedik a vércukor szint, de hamar vissza is esik, aminek következtében fáradékonyak, és farkas éhesek leszünk már a délelőtt folyamán – és természetesen a zsírraktározásnak kedveznek.

Reggeli variációk nagyjából 350 kalória körül mozognak – így könnyed és tartalmas napindítók! 

Sajtkrémes-csirkés szendvics: 80 g teljes kiőrlésű kenyér – amit kenj meg fél doboz (50 g) light sajtkrémmel és tegyél rá 50 g csirkemellsonkát. Mellé egy nagy marák ubi-paradicsom salátát fogyassz!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Sonkás-gombás rántotta, az örök kedvenc! 2 db (M-es) tojásból és egy fehérjéből rántotta, bele 3-4 darab csiperke gomba, 3 szelet csirkemellsonka és 60 g teljes kiőrlésű kenyér. Mellé paprika vagy pari és pár szelet ubi

Sajtos-sonkás wrap: 1 tk wrap (1 db 60 g és 180 kcal), 50 g csirkemellsonka és 3 szelet light trappista sajttal összesütve és a wrappba tekerve. Mellé pár szem koktélparadicsom!

Nagyon rohanós reggeli: Mozzarella golyók (egy zacskó)  + mellé 5 db korpovit keksz

Kávés-rohanós reggeli: Peak protein kávé – amit akár az új PEAK termoszodban el is vihetsz – mellé pedig 5 darab puffasztott rizs

Cottage cheese saláta – a ráérós! Nah, nekem ez a kedvencem! Egy kis doboz szemcsés sajtot összekeverek tetszőleges és aprított zöldségekkel, teszek rá pár szelet csirkesonkát, és rámorzsolok 3-4 darab korpovit kekszet. Mennyei és igazából ez sem egy pepecs munka 🙂

Látod, a zabon túl is van élet, ha ráérős, ha sietős a reggeled! 🙂

Fitt tízórai tippek pedig ITT!

diétás reggeli

sós diétás reggeli

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!