A Bajnokok Életmód Programban van egy kis gyöngyszemem, egy fiatal, Németországban élő lány, aki hihetetlen tűzzel, kitartással vetette bele magát az „életmódváltásba”. Elcsépeltnek tűnik a szó, mert sokan lejáratták, esztelen koplalásokhoz felhasználva magát a szót, holott valójában egy teljes körű testi-lelki átalakulást, mindennapi szokások megváltoztatását, folyamatos fejlődést jelent.
Neked mi a célod az „életmódváltással”?
A testünk a lelkünk otthona, amit fejlesztenünk, edzenünk kell, s mindeközben pedig mosolyogni, és élvezni az utat. Amennyiben egy minőségi, tudatos életet szeretnél élni, viszonylag egyszerűbb dolgod van. Ibolya nőgyógyászati műtét után került hozzám, lelkileg a padlón volt, kételkedve, megszenvedve állt előttem. Az első hónapban csak étkezési tervet kapott, aztán kezdtünk el edzeni vele. Neki az egészsége volt a tét.
„Egy csodás hírem is van, megjöttek véreredmények! A pajzsmirigy vizsgálatom eredménye: teljesen tökéletes értékeim lettek! Az orvos szerint endimetriózis sincs! Ultrahangos vizsgálatkor PCOS-t látott, de az eredmények szerint minden rendben, egészséges vagyok. Alig hittem el, de ezek szerint legyőztük a betegséget!” – Biro-Garisa Ibolya
Szeptember a PCOS hónapja!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A termékeny korban lévő nők 6%-át érinti a PCOS. Sokan nem ismerik fel a tüneteket – már több cikket írtam PCOS-ben szenvedő, tünetmenetessé vált bajnokaimról, így ezt nem ismételném meg, hogy miről tudod felismerni a betegséget. Legtöbbször azonban csak akkor jutnak el orvoshoz, amikor nem tudnak teherbe esni. Az orvosi diagnózis után pedig el lehet dönteni, ki hogy akar élni. Lehet napi szinten végigszenvedve minden tünetet, vagy harcolni, mindent elkövetve a tünetmentessé válás érdekében. Nagyon fontos magadban megerősíteni a tényt, van, hogy mindent megteszel, de az eredmény várat magára. Ez lelkileg megterhelő, fontos, hogy legyen olyan támogató közeg, akihez mélypontokon tudsz fordulni, és legyen egy szerető párod, családod, aki melletted áll.
Mi az ideális súlyod? És ennek mi köze a PCOS-hez?
Az emberek fejében óriási zavar él a saját testsúlyukkal kapcsolatban (is). A hozzám online programra bejelentkezőknek kis hányada csupán az, aki reálisan látja magát. Egy részük fogyásra jelentkezne, amíg meg nem győzöm róla őket, hogy izmot kellene építeni ahhoz, hogy formás legyen, nemhogy fogyni. Más részük már akkor elégedett lenne magával, ha lefogyna úgy, hogy megközelítőleg 20-30 kg súlytöbblet maradna csak rajta.
A médiában látott „ideális” hölgyek zörgő csontúak, nulla izommal, normális ember számára nem követendő példaértékűek. A másik véglet, amikor jó 40 kg súlyfelesleggel rendelkező hölgyek vannak szex-szimbólumként kikiáltva, csak mert szerepelnek a TV képernyőjén, és a csatorna fizeti a PR-cikket a magazinnak. Jó lenne megmaradni a realitások talaján.
Sokan az ideális testsúly meghatározásához az úgynevezett Broca-indexet használják, amely esetében a testmagasságból levonunk százat, majd a kapott számot nők esetében további 15, férfiaknál 10 százalékkal csökkentjük. A másik leggyakrabban használt számítási módja pedig az ideális alaknak a testtömegindex kiszámítása. Ennek képlete szerint a testsúlyt kell elosztani a méterben mért testmagasság négyzetével. Mit mondanak el ezek a számok? Valójában semmit. A testösszetételen múlik minden, aminek legegyszerűbb formája a testzsírszázalék- mérés, amit egy egyszerű elektronikus testzsírszázalék-mérő mérlegen meg lehet határozni. Viszont ez a vizet is zsírnak méri, tehát nem ad pontos értéket. Ennél pontosabb mérésért már szakemberhez kell fordulnunk: az úgynevezett BIA-mérésre, ami már differenciál a zsír és a víz közt is.
Nőknél 18 és 30 év között a 20–25 közötti testzsírszázalék-érték tartozik az egészséges kategóriába, 30 és 60 év között pedig a 25–30 közötti. A 30 fölötti testzsírszázalék-érték mindenképpen soknak számít. Arra azonban viszonylag alacsony testzsírszázalék-érték mellett is érdemes odafigyelnünk, hogy testünkben fenntartsuk az izomszövet megfelelő arányát. És ami miatt igazán fontos a testzsírszázalék-az IR/ PCOS veszélye. Minden nő, aki 18% alá vagy 24 % fölé viszi a testzsír százalékát, kiteszi magát az IR/PCOS kockázatának. Igen, a 18% alatti érték sem egészséges, az élsportoló nők nulla súlyfelesleggel szintén a veszélyeztetett kategóriába tartoznak.
Mindig azt hallod, hogy az elhízás közrejátszik az IR, és a PCOS kialakulásában, akkor hogy is van ez? Az élsportoló nők, hogyan lesznek veszélyeztetettek? Azért, mert a test zsírszázalék határozza meg a női test hormonellátását és anyagcseréjét. Hozzáteszem, az ösztrogén ellátás is megfelelő test zsírszázalék mellett termelődik megfelelő mértékben. 18 és 24% a két határérték, amin belül kell maradni. Tisztában vagyok azzal, hogy ez a legtöbb nő számára kevésbé fontos, mint a hiúság. De ha Ibolya küzdelmét végignézed, talán elgondolkodsz Te is.
Legyetek bajnokok a mindennapokban!
PCOS betegség
PCOS betegség fogyás
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
