-+=

Olvasási idő: 2 perc

Szeptember van. Folyamatosan esik az eső, úgy érzed reggel, hogy legszívesebben az ágyból sem kelnél ki. Ahogy közeledik a tél, egyre lehangoltabbá válsz. Minden évben így van az ősz beköszöntével? Lehet, hogy téged is utolért a szezonális depresszió! De mit is jelent valójában?

Szezonális depresszió

Minden évben azonos időszakban jelentkezik. Ennek tünetei – az arra hajlamos emberek többségében – ősszel kezdődnek, és a tél folyamán teljesednek ki. Tavasszal, illetve nyáron ritkán fordul elő. Ha az alábbi tüneteket észleled, vedd komolyan, hiszen nem biztos, hogy csak egy egyszerű, őszi-téli levertségről van szó.

Az őszi-téli szezonális depresszió tünetei:

lehangoltság, reményvesztettség, motiváció hiánya
társas kapcsolatok elhanyagolása
aluszékonyság, fokozott alvásigény, fáradékonyság
étkezési szokások megváltozása, különös éhség a szénhidrátokban gazdag ételek iránt, súlygyarapodás
koncentrálási és döntéshozatali nehézség, ingerlékenység

A nőknél nagyobb a betegség kialakulásának kockázata, különösen, ha a családban előfordult már hasonló megbetegedés. Gyakoribb azokban az országokban, ahol kevesebb a napsütéses órák száma.

Mi okozza a szezonális depressziót?

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

A pontos ok ismeretlen. Szerepet játszanak a genetikai-, életkori sajátosságok, valamint a szervezet kémiai egyensúlya, de fontos szerepük van a betegség kialakulásában:

a szervezet biológiai órájának (cirkadián ritmus) – A szervezet fiziológiai folyamatait (testhőmérséklet, alvás, ébrenlét, hormonváltozás) befolyásolja. Ősszel és télen a kevesebb napfény megzavarja ezt a belső ritmust, és könnyen depresszióhoz vezethet.
a melatonin szintnek – A melatonint (alváshormont) a tobozmirigy éjjel termeli. Az évszakváltozás felboríthatja a szervezet normális szintjét, mely a hangulatunkat és alvási szokásainkat szabályozza.
a szerotonin szintnek – Az agy hangulatért felelős neurotranszmitterének, a szerotonin szintjének csökkenése jelentős szerepet játszik a betegség kialakulásában. A napfényes órák csökkenésével a szerotonin szint is csökken, ez depresszióhoz vezethet.

Szezonális depresszió ellen

Hogyan kezelheted a problémát?

Enyhébb esetekben fényterápiát alkalmaznak kezelésként. Súlyos tünetek esetén antidepresszánsok szedése lehet indokolt. A negatív gondolatok felismerésében, a stresszkezelő technikák elsajátításában pszichoterápia segíthet a betegségben szenvedőknek.

Az életmódváltás segíthet a tünetek enyhítésében!

Munkád során próbálj minél közelebb tartózkodni az ablakhoz (feltéve, ha benti munkát végzel).
Sétálj nagyokat, minél több időt tölts friss levegőn! Borúsabb napokon is sokat segít, ha a természetes fényen tartózkodsz, különösen az ébredés utáni órákban.
Sportolj rendszeresen! A fizikai aktivitás csökkenti a stresszt és az ingerlékenységet. Ha hangulatfokozóra van szükséged, ne alkoholt vagy drogokat fogyassz.
Pihenj, amikor lehetőséged van rá, étkezz egészségesen.
Mikor rossz kedved van, nehezedre eshet társaságba járni. Mindenképp próbáld meg, hiszen barátaid támogatást, vigaszt nyújthatnak a nehéz napokban.
Ha teheted, utazz napos, meleg helyre!

Ne aggódj, teljesen normális, ha a borús őszi-téli napokon időnként lehangoltnak érzed magad. Azonban ha ez az állapot tartóssá válik, és a fent említett tünetekből többet is észlelsz egyidejűleg, kérd szakember segítségét! A szezonális depresszió jeleit vedd komolyan, mivel kezeletlen állapotban súlyos következményei (öngyilkossági hajlam, szociális elszigetelődés, iskolai/munkahelyi problémák, alkohol/drogok használata) lehetnek.

Te is lehangoltnak érzed magad mostanában?