Manapság az egészséges életmódra egy teljes iparág épült rá. Valószínűleg számodra is teljesen nyilvánvaló, hogy sok cég azt szeretné, ha minél több termékét – akár feleslegesen is – megvennék. A reklámok meggyőzőek, az információ pedig túl sok, így nehéz eldönteni, hogy hobbi szinten való sportoláskor, nőként mire is érdemes beruházni. Ehhez hoztam most egy kis segítséget, amit részben saját tapasztalatok alapján, részben pedig a szakértők javaslatai alapján állítottam össze.

Vegyünk egy alapesetet: középkorú, családos anyuka, aki munka mellett heti 3-4-5 alkalommal sportolni is eljár, a táplálkozásra igyekszik figyelni, de hát mint mindenben ebben is vannak jobban sikerült napok, és olyanok is, amikor a legtáplálóbb étkezés néhány teljes kiőrlésű keksz egy kis fehérjeturmixszal. Fogyni vagy hízni, ez a képzeletbeli hölgy épp nem szeretne, csak az egészségét és a már kialakított feszes idomait szeretné megőrizni. Ennek az elméleti hölgynek nincsenek krónikus egészségügyi gondjai, hiánybetegségei vagy lelki problémái, „csupán” a mindennapi terhelésnek van kitéve. Úgy gondolom, mindenkinek elengedhetetlen egy jó multivitamin készítmény és a megfelelő mennyiségű C-vitamin utánpótlás. Mi magyarok, elég szerény mennyiségben fogyasztunk jó zsírokat, és különben is a fizikai és a szellemi terhelés is növeli a zsírsav igényünket, így a reggeli vitaminok mellé érdemes lehet halolaj/lenmagolaj (kapszula) fogyasztása is. Edzés előtt energizálóként érdemes lehet L-carnitin vagy aminosav fogyasztása. Az L-carnitin stimulálja a zsírok energiaként való felhasználását, a BCAA pedig kiegyensúlyozza a vércukorszintet és folyamatos energiát biztosít az edzés során.

Kiegészítők, amelyek nem nélkülözhetetlenek az edzéshez, de sokkal könnyebbé tehetik azt!

Edzés után mindenképpen szükségesnek tartom egy adagnyi fehérje elfogyasztását. Mivel a szervezet számára ilyenkor a legelőnyösebb a gyorsan felszívódó tejsavó protein, ezért az egyik alap kiegészítő, amire életmódváltás esetén jó, ha befektetsz.

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

Mivel ez a képzeletbeli hölgy már nem olyan nagyon fiatal, és a rendszeres munka- házimunka-gyereknevelés- edzés-aktív kikapcsolódás kombinációval elképesztő mértékben megterheli magát, a rendszeres ásványi anyag fogyasztás is rendkívül fontos számára, kalcium, magnézium, valamint kúraszerűen alkalmazott ízületvédő készítmények formájában. Természetesen, ha valaki krónikus ízületi problémával kell, hogy együtt éljen az ilyen készítmények tartós fogyasztása is indokolt lehet. És ennyi. Nem mindig kellenek a csodaszerek.

Persze, ha valaki már fél-profi vagy profi szinten szeretne sportolni, lehet, hogy további segítség is szükséges lesz. Ilyen segítség még a kreatin, ami segít az izmok tápanyaggal való ellátottságának fenntartásában és így az izomtömeg növelésben vagy a különböző thermogén és természetes zsírégetők, amik igen nagy segítséget nyújthatnak a terheléshez képest erősen kalóriaszegény szálkásító étrend során.

Összefoglalva tehát vannak olyan dolgok, amelyekre mindenkinek szüksége van, ezek mellett pedig vedd figyelembe az egyéni állapotodat és a célt, amit épp el szeretnél érni. Olvass utána és gondold át alaposan mi az, ami felesleges és mi az ami nem, és ha még ezek után is bizonytalan lennél, itt a Peaknél a szakértők szívesen válaszolnak a kérdésekre.

táplálékkiegészítők

táplálékkiegészítők diétában

Források:

Brin (1978): Drugs and environmental chemicals in relation to vitamin needs – In.: Hathook: Nutrition and Drug Interrelations 131-148.

Taylor & Francis (1978): Vitamin needs of elderly – Posgraduate Medicine (3): 155-163.

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.