Először is a kételyeidet eloszlatva: kigyűjtöttük Neked, kismamának és szoptatós anyukának, hogy mit fogyaszthatsz ebben az időszakban a Peak palettájáról. Itt megtalálod ezeket a finomságokat!
Amikor megtudod, hogy új élet fogant meg benned, azt se tudod, mit tegyél, mit ne tegyél. Főleg ha az első jövevényt várod, meghallgatsz minden tanácsot, de bizonytalan vagy hitelességükben, sok az ellentettétes információ és tapasztalat. Mást mond anyukád, barátnőd, testvéred, szomszédod és a nőgyógyászod. Te jót akarsz, ahogy mindenki más is, de nehéz az információ tömegből kiragadni azt, ami valóban téged és kisbabád szolgál.
Az étkezés az egyik sarkalatos kérdés várandósság alatt, hogyan tudod elkerülni a betegségeket, hogyan adhatod meg mindazt, amire szüksége van.
Összegyűjtöttem, melyek azok a táplálékkiegészítők, amelyeket ne hagyj el várandósság alatt és a szülés után sem!
1. Vitaminok
Az immunrendszered támogatni kell! A várandóság teljes időtartama alatt immunrendszered nem tud úgy működni, mint előtte. Az első trimeszterben erős gátlás alá kerül az immunrendszer, ekkor a leggyengébb az immunválasz a fertőző betegségekre. Ez szolgálja a magzat védelmét, mivel az anyai immunrendszer idegen testnek érzi a kisbabát. Az immunrendszernek le kell gyengülnie ahhoz, hogy ne lökje ki a szervezetből a magzatot.
Egyes kutatások szerint ezért érzel egyes ételek iránt undort, az immunrendszered ösztönösen kerüli azokat, amelyek árthatnak neked és kisbabádnak (tipikus általában a hús kerülése, amely nem megfelelő körülmények között megsütve bakteriális fertőzést okozhatnak).
Nagyon fontos, hogy ha még csak tervezitek a babát, jól erősítsd meg azt, hogy az élettanilag gyengülő immunrendszer eltudja látni másik feladatát, amely az anya és a magzat védelme. Szerencsés esetben a fogantatást megelőző három hónapban terhes multivitaminnal, C- és D-vitaminnal kell erősítened az immunrendszered. Ezek a vitaminok a baba egészséges agyi és idegrendszeri fejlődéséhez is kellenek.
A diónyi 40 gramm méretű méhed, amely egésze izom, óriásira 900 grammosra nő, azaz több mint hússzorosára, ezért a magnézium pótlása elengedhetetlen. Szükség lehet még több kalciumra, mert alacsony kalciumszint mellett gyorsabban romolhatnak fogaid, és a baba csontfejlődéséhez is szükséges.
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
2. Fehérje pótlása
Izomvesztésed minimalizálni kell! Sosem lesz akkora szükséged annyi izommunkára mint, ami vár szülés után! Nagyban megkönnyíti az utolsó trimesztert, a szülést, ha kellő izommennyiséggel és minőségi izommunkával bírsz.
Hormonálisan sokkal több zsírt raktározol el ebben a 9 hónapban, mint máskor, ez természetes, és téged és a babát szolgálja, de ettől még törekedni kell az izomzat megtartására, mert komoly fizikai terhelésnek vagy kitéve egész terhesség alatt, majd a szülést követően.
Fehérjebeviteled minimum 80 grammra tedd, de ne lépd át a 120-as határt. Tehát kiegyensúlyozott táplálkozás mellett egy fehérje turmix legalább szükséges izmaid megtartásához, és ameddig jól esik maradj aktív a sportban. A megszokott gyors felszívódású fehérjék mellett/helyett fogyassz lassú felszívódású fehérjéket ezzel is csökkentve az esetleges falási rohamok számát.
Szóval! Nyugodtan tartsd meg kedvenc ízesítésű fehérjéd. Nem kell lemondanod róla, sőt, most van igazán szükséged rá. Tapasztaltból (is) mondom ?
3. Zsír, zsír, zsír!!
Zsírszegény étkezésre koncentrál mindenki, és emiatt sajnos kiszorulnak a jó zsírok a mindennapi táplálkozásból. Hormon háztartásod megfelelő működéséhez — így a fogantatáshoz is — zsírban oldódó vitaminok kellenek! A DEKA szómozaik jelöli azokat a vitaminokat, amelynek hasznosulásához zsírra van szükséged, azaz D-vitaminra, E-vitaminra, K-vitaminra, A-vitaminra.
Ezek fontos vitaminok, de könnyű őket túladagolni, amely hasmenéses, hányingeres tüneteteket okoznak. Mindig ellenőrizd le terhességi multivitaminod összetételét és az alapján egészítsd ki, ha kell.
És mivel biztosítsd a zsírbevitelt? Omega 3,6-al és MtC olajjal. Az omega zsírok babád agyi és idegrendszeri fejlődésének alapköve, míg az MTC olaj segít azonnali energiához jutni anélkül, hogy elraktározná a szervezet zsír formájában.
4. Szedj vasat, folsavat!
Ezek a nyomelemek hiányoznak leggyakrabban várandósság alatt. Emelt adag vasra van szükség a megnövekedett hemoglobin, vörösvértest képződés miatt. Kitágulnak az erek, vérrel kell ellátnod magad és kisbabádat is, miközben folyamatos megnövekedett terhelésnek van kitéve a szíved. A vas ugyanakkor székrekedést is okozhat, rostban gazdag étkezéssel kompenzálhatod ezt a kellemetlenséget.
A folsav a baba gerincének egészséges kialakulásához kell, a 12. hétig az átlagos folsav bevitel kétszeresére van szüksége.
Számos kutatás és tanulmány látott napvilágot 1997 óta, arról mennyire drasztikusan csökkent a zöldséges és gyümölcsök vitamintartalma.
Brian Halweil a Világfigyelő Intézet — Wordwatch Institute — munkatársa „Még mindig nincs ingyen ebéd” című összefoglaló munkájában rámutat, hogy az egészséges ételeinknek a felére, negyedére csökkent az A- illetve C-vitamin-tartalma, továbbá az ezekben található protein, foszfor, kalcium, vas és más nyomelem mennyisége.
Tehát jelenleg tudatos, kiegyensúlyozott táplálkozással nem tudod bevinni azt a mennyiségű vitamint, proteint, nyomelemeket, amelyek kellenek.
A táplálékkiegészítőkön túl a kutató a bio zöldségek, gyümölcsök fogyasztását szorgalmazza, törekedj ezeknek a fogyasztására, amellett hogy végigböngészed terhességi vitaminod összetevőit és kiegészíted őket.
ITT megtudod, kávét ihatsz-e terhesen!
táplálékkiegészítők
táplálékkiegészítők kismamáknak
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
Home Grown: The Case for Local Food in a Global Market- Brian Halweil THE WORLDWATCH INSTITUTE 2002
Effect of Food Supplementation During Pregnancy on Birthweight
Aaron Lechtig, Jean-Pierre Habicht, Hernán Delgado, Robert E. Klein, Charles Yarbrough, Reynaldo Martorell- http://pediatrics.aappublications.org/content/56/4
Multivitamin/Folic Acid Supplementation in Early Pregnancy Reduces the Prevalence of Neural Tube Defects
Aubrey Milunsky, MBBCh, DSc, FRCP, DCH; Hershel Jick, MD; Susan S. Jick, MPH; et al JAMA. 1989;262(20):2847-2852. doi:10.1001/jama.1989.03430200091032
