Gratulálunk, anyuka vagy! Hogyan tudsz tudatosan táplálkozni a szoptatás alatt?

Az ellentmondó tanácsoknak köszönhetően sok nő számára okoz gondot a szoptatás alatti táplálkozás. Amennyiben Te is ezzel a problémával küzdesz, íme, a legfontosabb tudnivalók!

Az egyik alapvető tanács, hogy terhesség idején, sőt, már az azt megelőző időszakban sem árt fokozottan figyelni a helyes, minőségi táplálkozásra. A „kettő helyett kell enni” és a hasonló tévhitek ugyanis csak a zsírpárnáidat gyarapítják: sem magadnak, sem a babának nem teszel jót vele.

Táplálkozás

Amennyiben mégis beleestél a túl sok evés okozta csapdába, jönnek a különböző fogadalmak: majd a szoptatás után elkezdesz fogyókúrázni, addig viszont felesleges, úgysem Te állsz az első helyen. Ezt a hozzáállást viszont sürgősen felejtsd el! Attól, hogy beletörődsz a jelenlegi súlyodba, netán időről időre csokival vigasztalod magad, még nem leszel boldogabb, sőt, beleesel egy olyan ördögi körforgásba, amelyből kikerülni sokkal nehezebb.

Sajnos az sem elfelejtendő, hogy a jelentősebb túlsúlynak olyan súlyos következményei lehetnek, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az érrendszeri problémák, a szülés utáni depresszió, de a túlsúlyból fakadó önértékelési gondok is nagymértékben megkeseríthetik a mindennapjaidat.

Táplálkozás szoptatás alatt

Megnövekedett igények

Terhesség és szoptatás alatt körülbelül 300-500 többletkalóriát érdemes bevinni a szervezetedbe. Az egészségtelen ételek helyett erre kitűnő alternatívát jelentenek a tartalmas levesek. Amellett, hogy eltelítenek, a tejelválasztásra is kedvezően hatnak, ugyanakkor nem hizlalnak.

Érdemes jó minőségű, fele részben állati eredetű fehérjéből is többet fogyasztanod – túró, tojás, sajt, hal, sovány hús formájában. A tejjel viszont nem árt óvatosan bánni, mert hasfájást okozhat az erre hajlamos babáknál.

A vitamin és ásványi anyag szükségleted nem csak a terhesség, de a szoptatás ideje alatt is magasabb. Ide tartozik többek között az A-, D-, B1-, B2-, B6-, B12-, C-vitamin, a folsav, a kalcium, a foszfor, a magnézium, a jód, a fluor, valamint a cink. Ezeket megfelelő mennyiségű zöldség, gyümölcs és gabonafélék fogyasztásával fedezheted.

Fogyókúra szoptatás idején

Kifejezetten fogyókúrázni, böjtöt tartani szigorúan tilos, hiszen az így felszabaduló méreganyagok az anyatejbe is átjutnak. Inkább az egészséges és mértékletes táplálkozás ajánlott, így nem fenyeget a hízás veszélye, illetve nem okozol kárt sem magadnak, sem a babának. Rendszeres, heti két-három alkalommal történő könnyű testmozgás – séta, úszás, kerékpározás – beiktatásával pedig még többet tehetsz az alakod megőrzése érdekében.

Étkezz egészségesen a babád érdekében is! Nem vagy biztos valamiben? Kérdezz és segítünk neked!

egeszseges_etkezes_szoptatas

 

Zsoldos Ágnes

Zsoldos Ágnes

Zsoldos Ágnes vagyok a Peak tartalomfejlesztője. Bár voltak kisebb szünetek, a sport már jó ideje az életem része. Évekkel ezelőtt felfedeztem, hogy számomra több szempontból az otthoni mozgás az ideális, s ezzel is szép eredményeket lehet elérni, ha az ember valóban komolyan veszi. Mindegy, hogy intervall, tabata, súlyzós vagy saját testsúlyos edzés – a lényeg, hogy kihívást jelentsenek. Célom, hogy cikkeimben kevésbé ismert témákkalis foglalkozzak, hiszen tapasztalatból tudom, hogy sokszor nem egyszerű kiigazodni az egészséges életmódhoz vezető útvesztőben.
Zsoldos Ágnes
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Gratulálunk, anyuka vagy! Hogyan tudsz tudatosan táplálkozni a szoptatás alatt?
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (95% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Gratulálunk, anyuka vagy! Hogyan tudsz tudatosan táplálkozni a szoptatás alatt?
2 szavazat, 5.00 átl. szavazat (95% pont)
1075
Tudatos táplálkozás
, ,