Ebben a cikkben ötleteket olvashattok, különböző ínycsiklandó reggelikhez, amiket bátran próbáljatok ki. Ha a hétköznapjaidat otthonodtól távol töltöd iskolában, vagy munkában, akkor se ijedj meg, ezek mind tökéletesen csomagolhatók. Egy dobozba minden elfér, akár előző este elkészítheted, így is nagyon finomak lesznek.
TIPP: használj KALÓRIAMENTES OLAJSPRAYT a sütéshez – nincsenek plusz kalóriák vele!
Ezzel elkerülheted, hogy péksütiket reggelizz, majd egy óra múlva már kopogjon a szemed az éhségtől.
>Peak-tipp! Ha nincs időd reggelizni, akkor is legyen Nálad B-tervnek egy finom krémes fehérje por, amit bárhol megihatsz. Akár a buszon ülve, akár a kocsiban, akár egy meetingen. Érdemes lassú felszívódású fehérjét (Keep Calm kazeint) választani, mert nemcsak később leszel újra éhes, de bizony kisebb mennyiségű vízzel igazi pudingot kapsz!
Hétfő – Tojásos tortilla
Hozzávalók:
– 1 teljes kiőrlésű tortilla lap
– 1 tojás
– 2 szelet falusi sonka
– fél paradicsom
– 2 szelet light trappista sajt
Elkészítés:
– A tojásból rántottát készítünk
– A tortillára középre helyezzük a sajtot, rá a tojásrántottát, a kockára vágott paradicsomot majd a sonkát.
– A két végét behajtjuk, majd feltekerjük a tortillát, hogy kis csomagot kapjunk
– Egy serpenyőbe helyezzük, és kicsit megpirítjuk
Tápérték:
– 400 kcal
– 29 g fehérje
– 31 g szénhidrát
– 17 g zsír
Kedd – Baconos tükörtojás zöldségekkel
Hozzávalók:
– 2 tojás
– 2 szelet bacon
– fél cukkini
– 3 fej gomba
– 1 paradicsom
– fél csomag mozzarella golyó
– saláta
– újhagyma
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Elkészítés:
– A serpenyőbe helyezzük a két szelet bacont, majd erre ütjük a tojásokat és fedő alatt készre sütjük.
– Egy serpenyőben megpirítjuk a cukkini karikákat a gomba szeletekkel egy kevés olajon
– Már csak ízlésesen tálalni kell, vagy dobozolni
Tápérték:
– 425 kcal
– 31 g fehérje
– 9 g szénhidrát
– 30 g zsír
Szerda – Tükörtojás, virsli, cukkini
Hozzávalók:
– 2 tojás
– 2 virsli
– cukkini
– újhagyma
Elkészítés:
– a tojásokat egy serpenyőben, kevés olajon, fedő alatt készre sütjük
– a virsliket bevagdossuk, majd a serpenyőben kicsit megpirítjuk
– a cukkini karikákat is megpirítjuk, majd tálalunk
Tápérték:
– 444 kcal
– 27 g fehérje
– 5 g szénhidrát
– 35 g zsír
Csütörtök – Avokádós pirítós, főtt tojás, zöldségek
Hozzávalók:
– 2 tojás
– kb. fél avokádó
– 1 db Szafi reform szénhidrátcsökkentett zsemle
– 3-4 szem koktélparadicsom
– 6 db retek
Elkészítés:
– Tojásokat megfőzzük, forrástól számítva kb. 8 percig.
– Az avokádókat összenyomkodjuk egy villával, sóval, borssal, kevés lime lével ízesítjük
– Én a tányéron szórtam még rá egy kevés fekete szezámmagot
Tápérték:
– 528 kcal
– 23 g fehérje
– 30 g szénhidrát
– 33 g zsír
Péntek – Tejfölös rántotta, tojáskrémes és padlizsánkrémes pirítóssal
Hozzávalók:
– 2 tojás
– 1 ek. tejföl
– 4 kis szelet kenyér
– paradicsom
– tojáskrém
– padlizsánkrém
Elkészítés:
– A rántottához a tojásokat egy tálba ütjük, ehhez hozzákeverünk 1 ek tejfölt. Ettől egy sokkal lágyabb rántottát kapunk, ami feldobja a reggelünket. Sóval, borssal ízesítjük, majd egy serpenyőben elkészítjük.
– A tojáskrémet előzőleg elkészítjük, főtt tojásokat pépesítünk, kevés görögjoghurttal, vagy tejföllel ízesítjük, sózzuk, borsozzuk.
– A padlizsánkrémet is előzőleg elkészítjük, sütőben 1 óra alatt megsütjük, majd lehúzzuk a héját, pépesítjük, kevés light majonézzel, sóval, borssal, valamint dinsztelt hagymával ízesítjük.
– A kenyérszeleteket megpirítjuk, majd tojás, valamint padlizsánkrémmel megkenjük.
Tápérték:
– 519 kcal
– 31 g fehérje
– 31 g szénhidrát
– 28 g zsír
> Peak-tipp! Másra vágysz? Mondjuk egy fitt palacsintára? Nem kell kétes receptekkel kísérletezned, mikor van nekünk erre a helyzetre kifejlesztett Peak palacsinta porunk!
A Peak palacsinta nagyon magas fehérjetartalommal rendelkezik, mellette zab adja a szénhidrátot és a különlegessége, hogy a hagyományos, vékony palacsintatészta készítésére is alkalmas. Csak vizet kell hozzáadnod, semmi másra nem lesz szükséged!
És ami a legjobb, hogy akár édesen, akár sósan is eheted, hiszen a natúr palacsintaporba akár sót is tehetsz, és olyan finomságokat készíthetsz, mint ez a fenti spenótos pala tekercs!
Peak Breader Bundázó 56% fehérjetartalommal bír! Nézd meg a VIDEÓBAN mennyire egyszerűen elkészíthető – és HOGYAN készíthetsz belőle Palacsinta szendvicset – vagy akár mesés Raffaelló palacsintát?
Több szuper diétás reggeli tipp ITT!
reggeli ötletek
tojásos reggeli ötletek
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
