-+=
Olvasási idő: 5 perc

Igen, bekövetkezett: lapoztunk egyet a naptárban, és szomorúan kell tudomásul vennünk, hogy elfogytak a nyári hónapok, nyakunkon az ősz, utolért bennünket a szeptember… hova szaladt el a nyár?!

Remélem, igazi Peak Girl módjára sokat voltál a szabadban, nem hanyagoltad el az edzéseket, és két rozéfröccsös, beszélgetős-bulizós este között azért szívesen válogattál a rengeteg diétás (és mennyei!) receptből és ételből az oldalon!

Valahogy idén engem jobban „megcsapott” a tiszta lap, újrakezdés, gatyába rázódás érzete, hiszen a környezetemben ezt látom: visszatérő emberek a csoportos órákon (végre vége a lógásnak!), ismét dübörögnek a kardio gépek, minden szegletben hallani a súlyok csattanását – a termek megint zsúfoltak, tele vannak élettel és tettre kész emberekkel!

Olyan ismerős ez a kép… ugrottunk volna még egy évszakot, és az év eleji, Szilveszter utáni töretlen (??) lelkesedést látom magam előtt?

Vagyis a szeptember lenne az új Január 1.?! 

Tulajdonképpen minden nézőpont kérdése! Tudooooom, kicsit letörve pakolod el a nyári sortokat, reggel már kell a kiskabát, nem elég a lenge ruci, és egy zártabb cipő is jó, ha most már kéznél van… nekem is fájdalmas a búcsú, a legmelegebb évszak az én favoritom is!

De ahelyett, hogy keseregsz, mert vége a nyárnak, keresd a lehetőségeket az őszben! Minek megvárni az Újévet a tervezgetéssel, változtatással? 

Annyira elcsépeltek már Újévkor a nagyszabású fogadalmak, a nagy elhatározások… most őszintén, volt már olyan, hogy 100%-osan betartottad bármelyiket is? Ilyenkor szeretünk kicsit nagyzolni, túl magasra tenni a mércét, majd pár héttel később azzal takarózni, hogy tulajdonképpen a fogadalmak és a szabályok azért vannak, hogy megszegjük őket…

Ráadásul a Karácsonyi eszem-iszomtól megrészegülve még inkább hajlamosak vagyunk előre nem végiggondolt fogadalmakat felállítani magunkkal szemben. 🙂 Lefogyok, leszokom a dohányzásról, csak jó jegyeket szerzek a suliban, minden nap sportolok – túl nagy elvárások, túl nagy nyomás és esély a bukásra, a csalódásra. Uncsi minden évet így kezdeni, nem igaz?!

Viszont ha már itt az új évszak, nyiss egy új fejezetet és vágj bele most, változtass az életmódodon, ne húzd az időt! Persze felesleges elvárnunk magunktól, hogy rövid idő alatt 180 fokos változást hozzunk az életünkbe, legyünk türelmesek, legyenek vágyaink, de ne akarjunk mindent egyszerre! Haladj kis lépésekben a céljaid felé!

Bármilyen nehéz is, ne gondolj a szeptemberre rossz szájízzel, amiért kíméletlenül elérkezett, hogy véget vessen a forró nyári, lazulós hónapoknak… 🙂

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Íme, néhány tipp, amivel visszazökkenhetsz a nyári kilengések után, vagy ha most már tényleg eldöntötted, hogy formába lendülsz és búcsút intesz az elmúlt hónapokban felszaladt pluszkilóknak, kezdd el gőzerővel tervezgetni a stratégiát!

Legyél elszánt, és próbálj csak előre tekinteni! Meg persze azért néha nézegesd a nyaralós képeket, (sikerült a beach body, vagy mostantól rágyúrsz még jobban? :)) idézd fel a legjobb fesztiválozós élményeket, és vigasztalódjunk azzal, hogy jövőre is lesz nyár – legalább van mit lelkesen várni!

Ugye most már eszedbe sem jut az a kifogás, hogy inkább megvárod a Karácsonyt, az év végét, és „Majd jövőre” fogadalmakat teszel…? Búcsúzz a nyártól, búcsúzz vele együtt a rossz szokásoktól!

1. Vezesd be/vissza a rendszeres mozgást az életedbe! 

Ideje (újra) előhalászni a szekrényből az edzőcuccaid és ráhangolni magad a rendszeres testmozgásra! Nem, nem kell minden nap sportolnod és a teremben izzadnod, de kezdetben a heti 3-4 alkalom legyen szent és sérthetetlen! Amíg még az idő is kellemes, a futás, biciklizés, szabadban végzett edzések igazi örömforrást nyújtanak majd a zsúfolt hétköznapokban!

Nem kell egyből célul kitűznöd, hogy 5-10-15kg-tól akarsz megszabadulni, ’”lefogyni”! Ha a „To do list” első helyén az áll, „Igenis rendszeres programom lesz az edzés”, sokkal motiválóbb és elérhetőbb célként fogod majd fel!

2. Viszlát, „bűnös” nyári finomságok! 

Pápá lángos, fagyi, jégkrém és vízparti gyorskaják! Huhh, azért kicsit fellélegeztünk és könnyebb a diéta, ha nincs az orrod előtt a folyamatos kísértés… ősszel és télen azért könnyebb lemondani ezekről a kalóriacsodákról.

Persze nem kell megfogadnod, hogy szeptembertől salátán, csirkerizsen és zabon fogsz élni, de nem árt kicsit rendet tenni a hűtőben, és nyitni az egészséges dolgok felé! Ha már arra elkezdesz szépen visszaállni, hogy vacsira hanyagolod a szénhidrátokat (kivétel, ha este súlyzós edzést végzel, de ez most egy másik helyzet) és fehérjében gazdag fogást választasz, sokat teszel az egészségedért és a jövő nyári formáért!

3. Kevesebb buli, fesztivál – no alkohol! 

Felejtsd el a „sohatöbbénemiszom” kijelentéseket! Miért is vonnád meg magadtól egész évben a közös iszogatásokat a barátokkal?

Persze, ha már szeptember és tiszta lap, nem árt tényleg megtisztulni kicsit: csökkentsd egy picit az éjszakai dorbézolások és a felhörpintett koktélok mennyiségét – tarts egy kis „szünetet”, de teljesen szükségtelen fogadkoznod, hogy innentől kezdve egy ásványvizes palackkal csücsülöd végig a baráti összeröffenéseket és a közös bulizásokat!

4. Rövidebb nappalok – több pihenés, regenerálódás! 

Oké, mindenkit megvisel kicsit, hogy hamarabb sötétedik, rövidebb ideig élvezhetjük a napsütést, én pedig kora reggel leszek egyre durcásabb, hogy még mindig nem kelt fel a Nap, és egyre később bukkan fel… viszont! Ha már változtatni ezen nem is tudunk, próbáld kihasználni, hogy este hamarabb elálmosodsz, igyekezz időben ágyba kerülni, regenerálódni!

A „mától minden nap 8-9 órát alszom” jellegű fogadkozások helyett próbálj törekedni arra, hogy nagyjából minden nap ugyanakkor menj lefeküdni, már ezzel is tudatosan sokat teszel az egészségedért – sajnos a hideg idő közeledtével egyre kevesebb lesz a csábítás, hogy sokáig éjszakázz és programozz a városban.

Cserébe viszont sokkal fittebb, frissebb leszel másnap és az edzéseken is jobban teljesítesz! Azt pedig mondanom sem kell, hogy az izmok ilyenkor fejlődnek, nem pedig akkor, amikor a súlyzók között izzadunk és „túlélünk”…

5. Önbizalom terápia 

Talán a legfontosabb, amivel tényleg semmiképp se várj Január elsejéig, hogy hiszel magadban! Legyen szó életmódváltásról, magánéleti vagy munkahelyi kihívásokról, fogalmazd meg a céljaid, és tudatosítsd magadban, hogy képes leszel teljesíteni őket!

Találd meg a motivációd, tervezgess, és próbáld meg kihozni magadból a maximumot, de ne olyan görcsösen, mintha az Újév beköszöntével „kellene” megváltoznod! Hozzon a szeptember inkább egy kis felfrissülést az életedbe, ahelyett, hogy más ember akarnál lenni és plusz terhet tenni a saját válladra.

Próbálj ki új csoportos órákat vagy kérj meg egy személyi edzőt, hogy csiszoljatok a korábbi edzésmódszereden, vadássz továbbra is fincsi és egészséges recepteket a Peak oldalon, sütögess, olvass, amikor a nyári meleg helyett hűvösebb, borúsabb időre ébredünk, és élvezd ki, hogy teszel magadért és a fittebb, kiegyensúlyozottabb életért!

Boldog Szeptembert!

Klassz őszi köredzés Aliztól ITT!

újrakezdő edzés

újrakezdő edzés és diéta

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!