Folyékony kalória, avagy észre sem veszed, mit iszol!

Szénhidrátmentes étrend, alacsony zsírtartalmú étrend, vércsoportdiéta, káposztaleves-diéta – ismerős módszerek, amelyek viszonylag gyors és eredményes fogyást ígérnek.

Kalória

eletmento_ital

Életmentő ital 0 g cukortartalommal!

Te is csak az ételekre gondolsz a kalóriabeviteled csökkentésekor? Az elfogyasztott italok is lehetnek ám igen magas kalóriatartalmúak.

Előfordult már, hogy szigorú diétában bár az ételekre nagyon odafigyeltél, mégsem sikerült megszabadulnod a felesleges kilóktól? Lehetséges, hogy a bevitt italok kalóriamennyiségével nem számoltál? Hiába mondasz le ugyanis a desszertről, ha az ebédedet kólával vagy a reggelidet és vacsorádat 100%-os gyümölcslével zárod. Ezekkel akár naponta 1200 kcal is lefolyhat a torkodon, anélkül, hogy tudatosulna benned. Így akár már a napi ajánlott kalóriabeviteled felét meg is közelítetted, anélkül hogy értékes és a szervezeted számára hasznosítható tápanyagokat fogyasztottál volna.

Kalória italokban

Reggeli bűnök

Az egészséges táplálkozás kapcsán szinte már beléd sulykolták, hogy a 100%-os gyümölcslevekkel sok vitamin, ásványi anyag a szervezetedbe kerül. Sokkal jobban jársz azonban, ha ezeket szilárd ételekkel veszed magadhoz:friss, egész gyümölcsöket fogyasztasz reggel vagy a délelőtt folyamán (esetleg kora délutánig). Ezáltal több vitaminhoz és rosthoz jutsz és nem utolsósorban jelentősen csökkentheted a bevitt kalóriák számát. Ha mégis ragaszkodsz a gyümölcsléhez, akkor frissen préselt narancs-, grépfrút-és ananászlevet igyál ásványvízzel hígítva. A készen vásárolt 100%-os gyümölcslevek esetében figyelj, hogy ne tartalmazzanak hozzáadott cukrot és ezeket is bátran vizezd!

Csábító forró italok

Szinte kihagyhatatlan számodra a délelőtti kávézás, kapucsínózás vagy hidegebb napokon a forró kakaó. A tej, a tejszín és sajnos a cukor is az általános hozzávalói ezeknek az italoknak. A kávé önmagában fogyasztva szinte kalóriamentes, de ha zsíros tejjel és tejszínhabbal iszod, akár 250-500 kalóriás ital is válhat belőle, ami már csaknem egy étkezésed kalóriatartalmának felel meg. A legjobb, ha üresen fogyasztod, de ha ez nem sikerül, akkor legalább zsírszegény tejet válassz és egy egészséges édesítőszert. A tejszínhabot cseréld tejhabra, az extraaromákat – pl. vanília vagy mogyorószirup – felejtsd el, hiszen ezek igazi kalóriabombák. Válaszd inkább a kávézóban a kisebb adagot, de a legjobb, ha otthon készíted el saját magad a következőt:

lefőzött natúr kávédat turmixold össze egy evőkanál kókuszzsírral és kis édesítővel. A kókuszzsír, mint egészséges zsiradék ad egy latte állagot a kávédnak, és jótékony energiaforrás is 2 étkezés között!

Kalóriadús szomjoltók kontra egészséges italok

A reggeli, délelőtti időszakot még könnyen átvészeled, de ebéd után már nyúlnál az üdítőért? A rendszeresen cukrozott üdítőket fogyasztók szervezete a zsír helyett inkább a cukrot részesíti előnyben a kalóriaégetés során, aminek hatására nehezebben olvadnak le a kilók. Sajnos a diétás változatok sem jobbak: a hagyományosan alkalmazott édesítőszerrel készített üdítők károsítják a szívet és az érrendszert. A legjobb, ha ásványvizet fogyasztasz. Ha unod, egy kis fantáziával igazán finom kalóriaszegény üdítőt készíthetsz:

ízesítsd olyan gyümölccsel, amihez éppen kedvet érzel: dinnye, citrom, lime, barack, áfonya, narancs – a lényeg, hogy se cukrot, se édesítőt ne tegyél a vízbe.

A teákban található antioxidánsok egészségvédő hatását már ismerheted. Ennek tudatában egy jó minőségű teát felesleges bármivel édesítened, így ez garantáltan kalóriamentes marad és hidegen a nyári napokon is fogyasztható.

Diétagyilkos alkohol

Hajlamos vagy megfeledkezni arról, hogy az alkoholos italok mekkora kalóriát tartalmaznak? A legkisebb bűnt a diétás sör, a száraz vörösbor és a száraz pezsgő fogyasztásával követed el. Ezekből 1 dl átlagosan 30-65 kalóriát tartalmaz. A likőrök, koktélok energiatartalma azonban már jóval magasabb, akár a 400 kalóriát is elérheti. 

Hizlaló sportitalok

A sportitalokkal éppúgy vigyáznod kell, ezeket ugyanis nem véletlenül nevezzük energiaitaloknak. Kétségtelen, hogy tele vannak ásványi anyagokkal, amelyekre szükséged van sport közben. De 1 óránál rövidebb, közepes intenzitású mozgás esetén fogyassz inkább alacsony kalória-, de magas vitamin – és ásványi anyag-tartalmú hígított gyümölcs- vagy zöldséglevet. A legjobb azonban, ha élsz a mai tudomány vívmányaival, és kihasználod egyes aminosavak energizáló hatását edzés előtt és közben, majd pedig edzés után az arra alkalmas tápanyagokkal töltöd vissza a glikogénraktáraidat!

Látod már a problémát abban, hogy mit iszol, ugye?

folyekony-kaloria-cukros-uditok

Csilla Losánszki

Csilla Losánszki

"Csilla vagyok, személyi edző. A személyi edzéseim mellett TRX illetve egyéb funkcionális eszközöket alkalmazó edzéseket és köredzéseket vezetek, melyek során fontosnak tartom az egyéni és személyes kontaktust, kihozni minden vendégemből a benne szunnyadó rejtett tartalékokat.
Tanulmányaim és az új irányzatok iránti nyitottságom mellett a konditermekben és az egyéb sportok (hosszútávfutás és kerékpár, spinning, cross training stb.) során szerzett tapasztalataim nagyban hozzájárulnak az általam tervezett és irányított edzések szakmai színvonalához, legyen cél erősödés, fogyás, általános fittségi szint növelése, vagy a prevenció, egészségmegőrzés.

A preventív szemlélet megszállottja vagyok: csak addig terhelek, és olyan mértékben, ami még az egészséget szolgálja!
Az aranyközépút megtalálásában hiszek. Azt vallom, hogy a testet globálisan a leghatékonyabb edzeni.
A fókuszt a törzs izmaira helyezem, hiszen erős törzs nélkül nincsenek erős végtagok!
Neked, mint „szabadidős” sportolónak elsődleges célod az egészséged megőrzése és fittséged fejlesztése. Véleményem szerint erre kínál megoldást a funkcionális training és a szabad súlyokkal illetve gépekkel történő erősítő edzés ötvözete, mely témában a rendszeres mozgást szolgáló táplálkozással karöltve igyekszem ellátni Téged tanácsokkal."
Csilla Losánszki
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Folyékony kalória, avagy észre sem veszed, mit iszol!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Folyékony kalória, avagy észre sem veszed, mit iszol!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)
1434
Blog, Egészség
, ,