Minden bizonnyal hallottál már az ülőmunka negatív hatásairól és úton útfélen szó esik arról is, hogy mennyire egészségtelen. Ideje neked is komolyan venned ezt a problémát!
Az utóbbi időben egyre többen, és egyre fiatalabb korban fordulnak orvoshoz az emberek olyan panaszokkal, amelyek egyértelműen a sok ülés és monitorbámulás következményeként alakulnak ki. Lássuk, melyek ezek a panaszok és hogyan előzheted meg őket!
Ülőmunka
Mivel a gerinc alapvetően dinamikus terhelésre (például járásra, futásra) lett tervezve, nem az ülés a legjobb, amit tehetsz vele, főleg nem a kemény, merev székekben vagy a puha, semmit nem tartó irodai ülőalkalmatosságokban. Ne is csodálkozz, ha a derekad, hátad előbb-utóbb fájni kezd, vagy, ha egy idő után nem bírsz egy helyben ülni 20 percet sem. A nyakizmaid görcsössé, merevvé válhatnak, a gerinced stabilitásáért felelős mély hátizmaid pedig elgyengülhetnek. A fejed észrevétlenül előre nyújtod a monitor felé, és ez tartósan így is maradhat. Vállaid előre eshetnek, a gerinced normális görbületei megváltoznak, ami porckorongsérv kialakulásához vezethet. A trombózisveszélyről, az anyagcsere lelassulásáról, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a depresszió magasabb kialakulási kockázatairól már nem is beszélve!
Ülőmunka következményei
Ülő munkát végzel, és gyakran fáj a fejed is? Nem csoda, ugyanis a feszülő nyakizmok, és a helytelen testtartás okozhat fejfájást. Észrevetted, hogy izmaid kevésbé rugalmasak, gyakran fájdalmasan feszülnek, hogy már nem tudod teljesen kinyújtani a térdedet, nyújtva megemelni meg végképp nem sikerül? Apróságnak tűnhet, de ha időben kapcsolsz, rengeteg későbbi szövődménytől és fájdalomtól kímélheted meg magad!
Mit tehetsz, hogy minimalizáld az ülőmunka egészségedre káros következményeit?
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
1, Lehetőleg válasz olyan ülőalkalmatosságot, ami ergonómiailag a legmegfelelőbb. Ha az irodába nem is kapsz új széket, vannak olyan gyógyászati segédeszközök, amiknek használatával már sokat tehetsz az egészségedért! Ha sokat ülsz kocsiban, akkor is van számodra megoldás, ezért érdemes ellátogatni egy szakboltba, ahol készséggel segítenek a számodra legmegfelelőbb „társat” kiválasztani! Lehet, hogy az áruk nem a legolcsóbb, de ezt tekintsd befektetésnek az egészségedbe, hiszen te is szeretnéd minél tovább fájdalommentesen élvezni az életet, nem igaz?
2, Ülj helyesen! A székben úgy foglalj helyet, hogy a csípődet hátratolod, a hátad és derekad pedig érjen a háttámlához, hogy kellőképpen meg legyenek támasztva. Figyelj arra, hogy lehetőleg ne a fejedet vidd közelebb az asztalhoz, inkább a székedet húzd előrébb! A monitor szemmagasságban legyen, pontosan veled szemben, hogy ne kelljen kicsavart testhelyzetben töltened a munkaidődet! A szék olyan magas legyen, hogy amikor ráülsz, a talpad a talajon helyezkedjen el, a bokád, térded és a csípőd pedig derékszöget zárjon be, vagy is a lábszárad merőleges,a combod párhuzamos legyen a talajjal!
3, Napi fél óra sport nem feltétlenül fogja ellensúlyozni 8 óra ülés következményeit, de akkor is érdemes időt szánni rá! Ha megfelelően erősíted a hát és hasizmaidat is, kialakítasz egy olyan stabil védelmet a gerinced körül, ami jelentősen csökkenti a kóros elváltozások előfordulásának esélyét. Az úszást külön is kiemelném, mert nem csak remek izomerősítő és állóképesség javító sportág, de a vízi közeg miatt az ízületeid is védve vannak. Arra azonban figyelj oda, hogy például mellúszásnál a fejed a vízben legyen, különben erősebb nyaki panaszokkal számolhatsz!
4, Munka közben óránként 5-10 percre tarts szünetet, állj fel és lassan kivitelezett gyakorlatokkal mozgasd át magad. Előbb a fejedet billentheted egyik és másik oldalra, majd fordíthatod, aztán karokkal nyújtózkodhatsz talaj és plafon irányába is. Mehet egy kis törzsdöntés oldalra, majd lassú törzsfordítás. De a bokakörzést, kis helyben járást, magas térd, majd sarokemelést se hagyd ki! A szünetek alkalmával a szemedet se felejtsd el pihentetni! Tedd le a szemüveget, hunyd be a szemed, majd a monitort kizárva a látóteredből, pislogj sokat egymás után.
5, Ha lehetőséged van rá, rendszeresen jár el masszázsra, ami sokat segíthet a feszülő izmok oldásában.
6, Ha a fent felsorolt panaszok közül többel is szembesültél már, érdemes időben orvoshoz fordulni, mert ha csak elodázod a dolgot, később nagyobb és nehezebben kezelhető gondokkal kell megküzdened!
Te megfigyelted már, hány órát ülsz naponta?
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
