„Az utolsó kg-ok leadásának mentális oldala” cikkemet úgy fejeztem be, hogy a sikerhez kulcs a mentális felkészülés, a tudatos tervezés és persze a tökéletes kivitelezés. Ez a cikk a tudatos tervezéshez fog segítséget nyújtani.

Azt tudnod kell, hogy az utolsó 5 kg leadásakor alapvetően minden a diétán múlik. Én személy szerint minimális szénhidrát ingadoztatást szoktam alkalmazni, azaz a katabolikus – alacsony kalória, alacsony szénhidrát szakaszt követi, illetve követik anabolikus, magasabb szénhidráttartalmú napok.

Nyilván az éhségérzet jelentkezése normális jelenségnek tekinthető, ha lecsökkented a kalória- és szénhidrátbeviteledet. Azt tudnod kell, hogy a fehérjefogyasztásnak van a leginkább telítő hatása, emellett fokozza az alapanyagcserét.

A fehérjében gazdag ételek hasznosak, mivel elősegítik a glükagon termelődését, szabályozzák az inzulin termelését, és segítik elégetni a lerakódott zsírt. A glükagon tehát a fentiek alapján mérsékli az étvágyat, így nem érzed magad állandóan éhesnek, felgyorsítja a kalóriaégetést, segít regenerálódni szervezetednek, megerősíti immunrendszeredet, és nem utolsósorban rendkívül hatékony az éhség leküzdésében.

A fehérjék mellé iktass be olyan fűszereket, melyek nem károsak az egészségedre és fokozzák az anyagcserét is. Például mustár, gyömbér, torma. Egyébként ezek a fűszerek gyulladáscsökkentő hatásúak is, ami pedig a leptin rezisztenciát javítja. A leptin a telítettséget jelző hormon, ami viszont nem működik megfelelően, ha gyulladás áll fenn a szervezetben.

És szeretném felhívni a figyelmet, hogy az utolsó 5 kg leadása esetén mit kell elkerülni: a fruktóz nem emeli ugyan az inzulinszintet, viszont csökkenti a leptin szintet. A fruktóz pedig zsírrá alakul, miután feltöltötte a máj glikogénraktárait.

30% OFF + Ingyenes Szállítás a Peak Télapótól! Most használd ki!

Azaz kettős csapást mér rád: egyrészt a máj glikogénraktárait tudja feltölteni, utána zsírrá alakul, másrészt pedig nem érzed, hogy jól vagy lakva, tehát ismét a következő falat után nyúlsz. Elég könnyű feltölteni a máj raktárait, és minden további fruktóz a zsírszövetedbe megy!

Ha nagyon vágysz gyümölcsre, akkor alma, eper, ribiszke, szeder, málna lehet a hűtődben vész esetére. Azért, hogy lassítsuk a gyümölcsök felszívódását, érdemes nem önmagukban fogyasztani őket, hanem például beletenni zabkásába, túróba.

Milyen táplálékkiegészítők segíthetnek az utolsó kilók leadásában?

Elsősorban a BCAA-t ajánlom, amivel meg tudod támogatni a diétádat. Egyrészt azért, mert izomzatod 35%-a áll BCAA aminosavakból, nem mellékesen pedig rögtön fel tudja használni a szervezeted, és még a koncentrálóképességedet is javítja.

Sok nő nem fogyaszt vitaminokat és ásványi anyagokat, mert úgy gondolják, hogy növelik az étvágyat és ezért gátolják a fogyást. Holott valójában az a helyzet, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok feltételei a fogyásnak és nélkülük a diétás étkezés mellett hamar legyengül az immunrendszer és számos betegség csapdájába eshetünk. A magnézium és a B-vitamin segít, nélkülük fáradt, dekoncentrált és gyenge leszel.

Ha az étkezésed már rendben van – ami kulcsfontosságú, akkor ejtsünk pár szót az edzésről is!

Ebben az időszakban nagyon nehéz lesz edzeni. Leghatékonyabbnak – amit még hétköznapi emberként is végig lehet vinni, én heti 6 edzést javaslok, mégpedig úgy, hogy 4 alkalom kardió és 2 alkalom úlyzós edzés felosztásban. Az első súlyzózást az elején, a másodikat az anabolikus nap után.

Miért célszerű ez a megosztás? Sokkal sérülékenyebb vagy, eleve kisebb súlyokkal tudod végrehajtani a súlyzózást, és a kardio nem igényel tőled olyan koncentrációt, mint a súlyzós edzés. Persze csak hosszú, lassú kardió mozgásra lesz energiád, ezt előre megsúgom.

Ha már elérted, hogyan lesz ebből élethosszig tartó bombaforma?

Úgy, hogy a napi rövid, de intenzív edzéssel, a 70%-ban tiszta táplálkozással egyre érettebb izomzatra teszel szert, pár hét után azt veszed észre, ha megtalálod az arany középutat. Egyre több az energiád, mivel végre nem kampányszerű koplalásokból és falásrohamokból, rohamedzésekből, majd hetekig tartó lazsálásokból áll az életed, amik tönkreteszik az egészségedet, és az önbecsülésedet, hanem megtanulsz kitartóan, de ésszel megdolgozni a sikerért.

És mi a bizonyíték arra, hogy ez működik? Meg lehet nézni azoknak a bajnokaimnak a képét, akikkel akár csak egy évet is együtt dolgozom. Úgy néznek ki, mint az élsportolók. Ennél jobb bizonyíték pedig nem is kell.

Narncsbőr ellen pedig ITT vannak tippek!

Utolsó kilók

Utolsó kilók fogyókúrában

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.