Te is szép kerek vállakat szeretnél? Néhány tipp hogyan eddz vállizomra!

vallizom_edzeseNekünk nőknek a fenék az első számú fejlesztendő izomcsoportunk (a férfiaknál a mellizom élvez hasonló népszerűséget). Ha a második helyre nem is, de a dobogóra mindenképpen fel kell kerülnie a vállnak, amely nagyban hozzájárul a sportos külsőnkhöz. Mivel nyáron sok esetben szem előtt van, a kerek vállak már messziről elárulják, hogy gyakran látogatod az edzőtermet.

Vállizom

A vállizom három, jól elkülöníthető rostkötegre tagolódik, ezek az elülső, oldalsó és hátsó rostok. A válledzéseid alkalmával variálhatóak a gyakorlatok, azonban arra figyelj, hogy mindhárom részt dolgoztasd meg. Sokan beleesnek abba a hibába, hogy előszeretettel kizárólag azokat a gyakorlatokat végzik, amiket szeretnek (ne adj Isten, ami könnyű számukra), a lemaradt vagy nehezebben fejlődő területeket valamilyen furcsa véletlen folytán mindig elfelejtik. A válledzésnél kiemelten fontos a szabályos végrehajtás. Most ne a vicces videókra keress a videómegosztón, hanem szánj időt arra, hogy a gyakorlatok kivitelezését sajátítod el, minél magasabb szinten.

Vállizom edzése

Én az alábbi gyakorlatokból szoktam válogatni az edzéseim során, természetesen alapos bemelegítés után.

(Főként) elülső váll gyakorlatok:

  • Előreemelés felfelé néző tenyérrel
  • Vállból nyomás egykezes súlyzóval
  • Vállból nyomás gépen
  • Viking nyomás gépen
  • Előreemelés tárcsával

Oldalsó váll gyakorlatok:

  • Oldalemelés
  • Oldalemelés ülve
  • Oldalemelés ferdepadon
  • Oldalemelés alsó csigán

Hátsó váll gyakorlatok:

  • Oldalemelés döntött törzzsel
  • Oldalemelés hason fekve
  • Kábeles keresztbehúzás

Ezekkel a gyakorlatokkal biztos lehetsz abban, hogy a nyaraláson dicsérő szemek kísérnek majd végig, még a legunalmasabb ujjatlan trikódban is.

Te be mernéd vállalni? 🙂

kerek_vallak_edzesterv

Peak Girls – B.P. Zita, olvasói bejegyzés

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Te is szép kerek vállakat szeretnél? Néhány tipp hogyan eddz vállizomra!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Te is szép kerek vállakat szeretnél? Néhány tipp hogyan eddz vállizomra!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
1819
Blog
, ,