Végre elérkezett ez a pillanat is, hogy sokak számára újra elérhetővé vált a konditermi edzés lehetősége, de legtöbb közülünk november óta biztosan nem jár terembe. Sőt! Valaki a koronavírus beköszönte óta kerülte ezeket a közösségi tereket. Tudnod kell hogy az izom nem felejt!
De akkor mégis mire érdemes odafigyelned ha hosszú idő után újra konditerembe szeretnél edzeni?
Gondolom ezzel mindenki tisztában van, de azért érdemes megjegyezni, hogy fokozott izomláz várható ekkora idő kihagyás után, hiszen kisebb terhelés is sokkal jobban elfárasztja az izmot, sokkal hamarabb savasodik be, ezáltal az izomláz szinte elkerülhetetlen. Ahhoz, hogy ne arról szóljon minden egyes edzéssel töltött nap, hogy aztán se lábra nem tudunk állni, se egy poharat nem tudunk felemelni, érdemes BIZONYOS táplálékkiegészítőket használni, amik megkönnyítik a regenerációt, ezáltal az izom sokkal rugalmasabban áll az edzésekhez, pihenéshez és így enyhébb lesz az izomláz.
A pihenésben elsősorban az aminosavak segítenek, illetve az edzés utáni fehérje pótlás szintén elengedhetetlen emiatt. Edzések előtt és közben itt fogyaszthatunk edzés előtti aminosav formulákat, de edzés után kifejezetten ajánlott a BCAA + l-glutamin aminosavak alkalmazása és éppen ezért szuper hogy a Peak előállt egy újdonsággal, a Yummy EAA-aminosavval, ami a BCAA aminosav összes elemét tartalmazza és ezenfelül még 6 féle aminosavat is. Minél több fajta fehérje láncot viszünk be edzések után, annál könnyebben regenerálódik az izom.
A videóban elmondom, miért használom ezt a kombót, és melyik íz a kedvencem 🙂
Valószínűleg a hosszan tartó kihagyás alatt, főleg, hogyha otthon sem végeztünk semmilyen mozgást, vagy maximum csak kardio jellegűt, elkerülhetetlen volt, hogy izom veszteséggel járjon ez az időszak.
Hogy tudjuk visszaszerezni a már korábban felépített izmokat?
1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!
Hogyha mindenképpen a fogyás, szálkásodás a cél, a nyári forma elérése érdekében, de közben szeretnénk tónusos izmok, akkor feltétlenül szinten tartó kalóriát érdemes alkalmazni és az edzéssel elégetett extra kalóriákra hagyni a fogyást. Erre azért van szükség, mert kalória deficitben nehezen épül az izomzat. Kifejezetten figyelni kell, hogy meglegyen a testsúly kg x 1,5 g de inkább 2 g fehérjebevitel, hiszen csak és kizárólag a fehérjeforrás az, amit a szervezet építő tápanyagként tud hasznosítani, és az izomépítésben ez az egy alapanya fog nekünk segítségre szolgálni.
Kifejezetten edzések után fontos a fehérje bevitel, hogy az elégetett kalóriákat a szervezet ne az izomból hanem inkább a zsír raktárakból és a szénhidrát raktárakból fedezze. Mint ahogy írtam a szinten tartó kalória bevitel fontos ilyenkor, tehát nem kell elfogyasztani pluszban az edzések során elégetett kalóriát, te érdemes arra figyelni hogy a napi kalória illetve fehérjebeviteledből nagyobb adag jusson edzés utánra.
Amennyiben a minőség a kérdés akkor a legjobb felszívódás érdekében whey, azaz tejsavó fehérjét érdemes fogyasztani közvetlen edzés után amire a Slim and beauty protein a legalkalmasabb. Ahhoz hogy a diéta élvezhető is legyen és esténként és tudjunk szénhidrátmentes édességeket fogyasztani és a teremben is jól teljesíteni másnap, este érdemes kazein fehérjét fogyasztani, ami egy lassan felszívódó fehérje forrás. Ezt a fehérjét a Keep Calm kazeinből szuperül be tudjuk vinni.
Ami a regenerációt illeti fontos szerepe van még a stressz hormonnak azaz a kortizol hormonnak is a fejlődésben, ugyanis, hogyha ez a hormon magasan van, edzés munka, stressz, kevés alvás, vagy egyéb dolgok miatt, akkor nem fogunk tudni megfelelő minőségben, kellő mennyiséget aludni, ebből kifolyólag a regeneráció sem lesz megfelelő, fáradtabbak lesznek az izmaink, és ebből kifolyólag másnap nem tudunk úgy teljesíteni az edzőterembe, ahogy szeretnénk. Ennek a hormonnak az ellen hormonja a melatonin, ami hozzásegít a szervezet regenerációjához a pihentető alváshoz, és ezáltal a fejlődéshez is.
Ne feledkezz meg az edzések előtti bemelegítésről és a nyújtásról sem!
Most még nagyobb szerepe van ennek a két dolognak hiszen ekkora kihagyás után nagy a sérülésveszély. De a nyújtás a pihenésben, regenerációban is fontos szerepet játszik. Ne feledkezzünk meg róla hogy ilyen hosszú idő kihagyása után ugyanazt a súlyt nem fogjuk tudni elsőre megmozgatni – ha ezt nem vesszük figyelembe könnyen lesérül hetünk és ismét hónapokba terhet hogy újra terembe mehessünk.
Végül, de nem utolsósorban a diéta mellé használhatsz táplálékkiegészítőket ami látványosabb formálódást eredményez. A Pyruvat és a HCA kapszula mellett amik zsírégetésért és az étvágycsökkentésért felelnek, elsősorban a CLA kapszula lesz nagy segítségedre, hiszen elősegíti az izmosodást és segít, hogy az edzés során elégetett kalória ne az izomból fedeződjön.
Most már nincs más dolgunk mint újra megvenni a havi kondi bérletet beszerezni megfelelő táplálék kiegészítőket és visszarázódni a régi kerékvágásba. Jó edzést mindenkinek!
És mi a helyzet az étkezés terén?
Eredményeket elérni továbbra is úgy tudsz, a kajálásod oké. Ha kicsit elengedted magad a HO-ban, akkor a nyár ideális a helyrehozásra: sok zöldség, gyümi elérhető – és talán a több folyadék és a meleg miatt éhesek sem vagyunk (annyira:)). Érdemes dobozolni vagy előre elkészíteni az ételt. Azt, hogy minden nap főzöl-e vagy pár napra előre elkészítesz néhány ételt és azokat váltogatod a Te egyéni döntésed.
Ha nincs sok időd a kajákra, vagy ötleted a receptekre, akkor TÖLTSD le INGYEN, a korlátozott ideig elérhető Peak receptes ebook-ot!
visszatérő edzés
visszatérő újrakezdő edzés
Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!
