A legtöbb emberben ott a változásra, fejlődésre való igény, hol erősen mocorog bennünk a jobbra, szebbre, másra való igény, és van, mikor kevésbé.
Az internetet böngészve Te is látod, hogy bárkinek, bármi sikerülhet, és úgy érzed, Te is bármire képes vagy.
A valóéletben persze kicsit minden máshogy működik, így Te is máshogy működsz, mint a többiek: ami neki jó, az neked nem jó, ami neked jó, az másnak nem. Sok-sok tapasztalás szükséges ahhoz, hogy elérd, amit szeretnél a saját utadat járva, nem pedig más útját követve lépésről-lépésre.
> Peak-tipp! Kezd az alapoknál! A zabpehely, zsírszegény krémtúró, gyümölcs, édesítő (a kék kiskutyában :)) – és egy fincsi Slim Secret sajttorta (túró-citrom) fehérjepor… megannyi recept – vagy csak egy finom reggeli zabkása, palacsinta milyen könnyen és diétásan összedobható? 🙂
Az internet nem mutatja azt a sok kudarccal végződő változást, ami valójában körbevesz téged, ezért ne bizonytalanodj el, ha úgy érzed, megakadtál, a cél megvan, de az elérési mód valahogy sántít. Saját magaddal szemben nehéz objektívnak lenni, ezért ha külsőd megreformálásán dolgozol, néhány dolgot végig naplóznod kell, számok, amelyek nem csalnak, érzések, amelyek nem hazudnak:
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
- A démoni mérleg: olvasod, hallod, “ne állj mérlegre”! A mérleg rossz, a testsúly nem fontos. A számok nem hazudnak, de tudnod kell, a jelzett szám mit jelent, mert nem csak annyit jelent, hogy elhíztál, lefogytál, hanem hogy változásod folyamatos vagy éppen stagnáló. Az egy-két kilogrammnyi ingadozás mutatja, hogy mennyire vagy hidratált, mennyit alszol, mennyi olyan ételt viszel be ami megköti a vizet. A mérleg nem testzsír meghatározásra szolgál hanem arra, hogy lásd jó vagy rossz irányba tartasz!
- A test kerületének mérése: legalább a derekadat mérd, mert ezzel az egy számmal nyomon követheted test-összetételed változását. Mérheted a combodat, csípődet és felkarodat, de törzsed legkarcsúbb pontja legyen az első!
- A ruháid passzentossága: a ruháid sokszor ellent mondanak a mérlegnek. Nulla testsúlycsökkenés mellett is szoríthat a naci, ha puffasztó ételeket eszel, nagyobb testsúlynál pedig leeshet rólad az eddig passzoló nadrág, mert sikeresen testzsírt csökkentettél, miközben izomtömeget növeltél.
- A külvilág reakciói: ne ints le senkit azzal, hogy “jaj dehogy fogytam, meg sem moccan a mérleg”, hanem köszönd meg és fogadd el, hogy mások szerint változtál. Mások szemével látni magad néha ijesztő, de nagyon fontos visszacsatolás.
- Fényképek hónapról-hónapra: lehet nem szembetűnő a változás, nem érzed elégnek a hónapok alatt elért 3-5 cm mínuszt. Nagyon nagy segítséget nyújt ilyenkor egy ugyanolyan fényviszonyoknál, ugyanolyan ruházatban készült havi fotó, ami visszaadja hogy valójában mit is jelent tónusosságban, feszességben az a néhány centi.
A leggyakrabban előforduló hiba a türelmetlenség és a változás sürgetése. Ami különbség lehet közted és aközött, aki sikeresen váltott életmódot, és nyert ezzel új külsőt, hogy ő lassú, de folyamatos változás mellett kitartott programja mellett. Azaz, ne válts havonta programot, ne ugrálj diétáról diétára, hagyj időt, lehetőséget testednek az alkalmazkodásra és változásra.
Mikor mondhatod, hogy stagnál az állapotod és valamilyen tényezőn változtatnod kell?
- ha fogyni akarsz, de hetek óta nem mozdul a mérleg
- Ha 1RM-ed három hónapja nem változik
- Ha feszült, morcos vagy, nem élsz szociális életet.
Az alábbi Sohee Lee amerikai erőemelő tréner által összegzett táblázat segít abban, hogy ellenőrizd, milyen irányba tart edzésterved:
| Mérleg | Mérések | Erő | Lehetséges jelentés |
| Nincs változás | Nincs változás | Nincs változás | Nincs változás |
| Nincs változás | Nincs változás vagy növekedés | Növekedés | Tiszta testtömegnövekedés |
| Nincs változás | Nincs változás vagy csökkenés | Csökkenés | Túl kevés kalória |
| Csökkenés | Nincs változás vagy csökkenés | Nincs változás vagy növekedés | Kevesebb testzsír a tiszta testtömeg megtartása vagy növekedése mellett |
| Csökkenés | Nincs változás vagy csökkenés | Csökkenés | Kevesebb testzsír és lecsökkent tiszta testtömeg |
| Növekedés | Nincs változás vagy csökkenés | Növekedés | Tiszta testtömegnövekedés |
| Növekedés | Növekedés | Növekedés | Testzsír növekés vagy tiszta testtömegnövekedés |
Ne gondold azt 4 hét után, hogy nagyok és látványosak lesznek a változások.
Használd 4-6 hetente ezt a táblázatot, és három havonta mérleged, hogy működik a programod vagy változtatás szükséges!
Mi segíthet, hogy inkább szálkásodj, formásodj – zsír helyett?
A CLA kapszula: A CLA egy peciális zsírégető zsírsav, mely egy időben égeti a testzsírt és építi az izomtömeget. Továbbá segít megelőzni a jól ismert “jojó effektust”.
A CLA valójában egy zsírsav, de zsírégetőként működik, pörgető hatás nélkül. Különösen alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett hatékony, mert hatékonyabbá teszi a zsír energiaként történő felhasználását, illetve a nagyobb mértékű izomvesztést is minimalizálja.
A CLA segít abban, hogy tényleg zsírból fogyj – megfelelően magas fehérjebevitel mellett pedig nagyon nagy mértékben segíti az izomzatod, formád megtartását, feszességét.
A CLA mellett hasznos, ha a Peak életmentő BCAA-jat is iszogatod: energizál, csökkenti az étvágyat, és védi az izomzatod és formád!
Zsír vagy izom
Zsír vagy izom jött fel
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
Sohee Lee: Egyél, izmosodj, szépülj
Mindfulness-Based Eating Awareness Training for Treating Binge Eating Disorder: The Conceptual Foundation Jean L. Kristeller & Ruth Q. Wolever Pages 49-61 | Published online: 20 Dec 2010
