o.Hol égetünk zsírt?
Három plusz egy dolog, ahol félre mehet a dolog. Az első – plusz egy, vagyis a nullás 🙂 – talán meglepő. Merthogy leges legelőször ott mehet félre, hogy CSAK az edzéstől várod a csodát… pedig a zsírégető zóna igazából a konyha! Hiszen nehéz egy többszáz-ezer kalóriás félreevést ledolgozni egy nap alatt… vagyis lehetetlen.
Szóval vegyük azt, hogy megértetted, hogy a diétás étrend a fogyás alapja! Nos, még ezeken túl is lehet hibázni – a teremben. Íme három baki, ami miatt nem fog olyan ütemben haladni a fogyás, mint remélted!
1. Csak a hasazás
Nincs helyi zsírégetés, így a végtelenbe lenyomott hasprések, felülések sem fogják a felesleget égetni. Sőt, mivel az izom erősödik, így még mm-eket nőhet is a hasad – ami szép, ha kidolgozott és nem fedett… de egyébként heti 1-2 szer bőven elég rá edzeni!
2.A hagyományos kardiót választod – haladóként is.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A hagyományos kardió az a népszerű mozgásforma, amit az emberek többsége még mindig a zsírégetés legjobb járható útjának tart. Kezdőként – vagy mondjuk egy súlyzós, erősítő edzés kiegészítéseként ez egy jó plusz mozgásforma. DE! Ha haladó vagy, akkor sokkal többet kedvezel a zsírégetésnek, ha a heti monoton kardióból 1-2-t lecserélsz intervallum edzésekre. MIÉRT?
Az igaz, hogy monoton kardiónál a pulzustartomány a “mágikus zsírégető zónában” van: vagyis az oxidatív energianyerés dominál, és az elraktározott zsírokat használjuk döntően energiaforrásként. (Ezzel ellentétben egy intenzívebb köredzés, HIIT edzés anaerob zónában van, és főképp szénhidrátokat használunk energiaforrásként.)
Ez idáig szép és jó, de hol bukik el a dolog? Ott, hogy nemcsak az edzés alatti energiafelhasználás számít, hanem az edzés utáni is! Vagyis!
Az intenzív, anaerob zónában végzett edzésmunka hatalmas anyagcsere fokozó hatással bír emiatt hosszútávon több energia, azaz adott esetben zsír vesztést okoz. Hiszen egy intenzív munka nagyobb “károkat” okoz a testedben, aminek a helyreállítása sok-sok energia – amit már zsírból veszünk! Vagyis ha 24 órában gondolkodunk, egy rövid, de intenzív edzés sokkal több zsírt fog égetni! És nem is annyira uncsi!
A plusz zsírégetők itt is segíthetnek, hiszen növelik az energiád, anyagcseréd, így a 24 óra alatt MÉG TÖBB zsírt tudhatsz le! (Persze diéta nélkül ezektől se várj csodát, de étrend és edzés mellett jóval megnövelik a hatékonyságod!) Ezek a legjobb “kardiós” zsírégetők:
– Pyruvat: abban segít, ha lassú az anyagcseréd és szeretnéd felpörgetni. Ez az életkor és a diéta velejárója is sajnos. Ugyanannyi aktivitással több kalóriát égetsz.
– Carnitine: edzés alatt segíti a zsírok elégetését, vagyis egységnyi edzésidő alatt a carnitinnal több zsírt küldesz a süllyesztőbe. A zsírok energiaként égnek el, így tovább is fogod bírni az edzést!
Megjegyzés! Nem való az intenzív edzés sem mindig és mindenkinek! A tartós állóképességi munkának igenis megvan a létjogosultsága: kezdők, újrakezdőknek ez is már hasznos – de majd emelni kell az intenzitást. Illetve aki nagyon aktív, az ezt a jellegű munkát akár mindennap csinálhatja – ellenben anaerob edzés heti 3-szor javasolt…. vagy ha súlyzózol is, akkor 1-2 alkalommal!
3. Zsírégető súlyzózás: kis súly, magas ismétlésszámmal
A másik nagy tévhit… talán onnan ered, hogy diéta alatt elgyengülünk? Pedig pont a diéta alatti megszorítások során nem fogja Neked a szervezeted a sok energiába kerülő izomszövetedet megtartani, ha nem használod! Csak úgy tudod fenntartani az izomtömeget, ha próbálod tartani azt a terhelést, amit a diéta előtt nyomtál. Itt jönnek képbe az energizáló zsírégetők, amik segítenek ugyanolyan intenzíven edzeni!
Ha bírod a pörgetőket, akkor MOST ruházz be mondjuk egy Thermodynre, ami garantáltan meghozza a kedvet, energiát egy “kicsinálós” edzésre 😀 … (és persze az izzadás garantált! Mint egy csiga, úgy csúsztam haza az izzadtsággal 😀 – szerk.)
Ha nem szedhetsz koffeines dolgokat, akár egészségügyi, akár más okok miatt, akkor se csüggedj! A BCAA TST például TUD energizálni, a felpörgető hatás nélkül. A TST technológiával gyorsabban felszívódik más BCAA-khoz képest, így segít az edzés előtt-alatt iszogatva kitolni a fáradást. (Természetesen a BCAA kombinálható a Thermodynnel is, az ám a löket:))
Zsírégető edzés
Zsírégető edzés hibái
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
