-+=
Olvasási idő: 4 perc

Az elfogadás azt jelenti, hogy az élet szabályai szerint élünk, így szükségtelen másokat vagy az életet hibáztatni bármiért.” – Dr. R. Hawkins, amerikai író

→→★ A radikális elfogadás úgy definiálható, mint az a képesség, hogy olyan helyzeteket fogadjunk el, amelyek kívül esnek az ellenőrzésünkön, anélkül, hogy megítélnénk azokat, ami így csökkenti az általuk okozott szenvedést.

→→★ A buddhizmusban és a Carl Rogers által felvetett ITT: https://en.wikipedia.org/wiki/Carl_Rogers
pszichológiai paradigmában gyökerezik, hogy az elfogadás az első lépés a változás felé.

Így tehát a sikeres diétánk is ezzel kezdődik: az elfogadással. Nem akarok természetesen ezzel a felületességgel megállni – úgy tűnik, mindenféle változtatás az Életünkben az elfogadással kezdődik. (az ellenállás helyett).

→→★ Először is határozzuk meg, hogy mi magunk hogyan állunk egy számunkra kedvezőtlen helyzet elfogadásával. 

Az elfogadás egyáltalán nem könnyű gyakorlat. Valójában egy életen át tartó gyakorlást igényelhet, hogy gyakran meg tudjuk ezt tenni.

Magát az elfogadást tehát leggyakrabban olyan helyzetekben alkalmazzuk, amikor nem tudjuk helyrehozni vagy megváltoztatni a történteket, vagy ha valami igazságtalannak tűnő dolog történt, például egy szeretett személy elvesztése vagy a munkahely elvesztése.

Míg a gyász és a csalódás normális érzelmek, a szenvedés akkor következik be, ha a kezdeti fájdalom elhúzódik az elfogadás hiánya miatt.

Ha odafigyelünk a gondolatainkra, érzéseinkre és kapcsolati mintáinkra, olyan eseményeket vagy helyzeteket kezdhetünk észrevenni, amelyeket nem fogadtunk még el.

→→★Gondolati minták például: Nem tudok mit kezdeni ezzel., Ez nem igazság., A dolgoknak nem szabad így lenniük., Nem hiszem el, hogy ez megtörténik., Ez nem helyes., A dolgoknak másnak kell lenniük., Miért történik ez velem?

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Már mindannyian gondolkodtunk így, biztosan ismerős valamelyik. Bármi is legyen az elfogadás hiányának oka, tudd, hogy ezek az érzések és gondolatok normálisak, és sok más ember is érezte ugyanezt.  NOOTROPIKUM a PEAKNÉL, katt érte!

 

→→★ Hogyan gyakoroljuk tehát az elfogadást? Hogyan fogadhatunk el egy számunkra fájdalmas eseményt és ezzel hogyan lépjünk rajta túl?

Az elfogadás létrejöttével, nem hagyjuk jóvá ami történik, és nem azt jelenti, hogy abba beletörődünk. Azt jelenti, hogy nem fejtünk ki ellenállást a valóság ellenében, így érzelmileg a helyzetek megoldása felé lépünk. EZÉRT fontos az elfogadás.

– Figyeljünk arra, hogy mi vált ki ellenállást, vagy vegyük észre, ha valamit nem tudunk elfogadni.
– Emlékeztessük magunkat, hogy ebben a pillanatban a valóságot nem lehet megváltoztatni.
– Emlékeztessünk magunkat, hogy ennek a valóságnak vannak olyan okai, amelyek kívül esnek az irányításunkon.
– Gondoljuk át, mit tennénk, ha képesek lennénk elfogadni, ami történt (majd tegyük ezeket a dolgokat úgy, mintha már elfogadtuk volna, ami történt).
– Képzeljük el, milyenek lennének a dolgok, ha elfogadtuk volna a helyzetet.
– Használjunk relaxációs stratégiákat, meditációt, naplóírást és önreflexiót, hogy megértsük az érzelmeinket.
– Hagyjuk, hogy biztonságosan érezzük az érzelmeinket.
– Fogadjuk el, hogy az Élet akkor is érdemes lehet, ha fájdalmat tapasztalunk.
– Döntsük el, hogy elkötelezzük magad az elfogadás gyakorlata mellett, amikor úgy érezzük, hogy ismét ellenállásba ütközünk.

Ezek a lépések segíthetnek abban, hogy ne gondolkozzunk azon, hogyan is alakulhattak volna a dolgok, és a jelenlétből tovább haladjunk.

Az elfogadás további fejlesztésére az emberekben, ma már különbözőn terápiás módszerek is léteznek.

Ha csak két képességed lehetne, bármilyen Élet-helyzeted megoldására, melyik kettőt választanád? 

Az internet tele van tanácsokkal. Önsegítő könyvek hada, és rengeteg blog, tanfolyam és videó áll a rendelkezésünkre, amelyekkel változtathatunk a viselkedésünkön. A Peak olvasói magas színvonalon állnak ezen a területen, így azt már sejtjük:

→→★ Ha valamilyen területen problémáink vannak (lényegtelen, hogy fogynunk kell, elhagyott a férjünk, a feleségünk nem vonzódik hozzánk, vagy egészségi vagy pénzügyi gondjaink vannak), akkor a viselkedésünk megváltoztatásával kezdhetjük a teendőinket.

→→★ Az Elfogadás és Elkötelezettség Terápia (ACT) ITT: https://en.wikipedia.org/wiki/Acceptance_and_commitment_therapy
az egyik, amelyik az emberek nehézségei esetében, TARTÓS viselkedés változást tudtak okozni. Ez a megközelítés gyors és azonnal működő, és a mindfullness irányzatok körébe sorolható.

 Két olyan képességgel rendelkeznek azok, akik tartósan (tehát végleg) megváltoztatták az Életüket:

1. készség: A kreatív kontextusérzékenység növelése, azaz a körülményeid és a vágyaid, TUDATOSAN ismerned kell. Ezután cselekedni tudsz.

Saját kontextusérzékenységünk növelése azt jelenti, hogy tudatosítjuk magunkban, hogy mire vágyunk, és megvizsgáljuk, hogy a jelenlegi környezetünkben, állapotunkban és helyzetünkben mit tehetünk, hogy elérjük ezeket a vágyakat.

Ez egy készség, és mint minden más készség, ismételt gyakorlással elsajátítható. Ahhoz hogy ELÉRD amit akarsz, tudnod kell mire vágysz, és tudnod kell, hogy az adott élet-szituációdban mit tudsz tenni érte.

→→★ Azért nem működik, hogy “valaki mondja meg mit csinálj”, mert minden ember számtalan szempontból egyedi. A TE körülményeid, élethelyzeted és lehetőségeid TE ismered a legjobban. Azaz, ha ezeket tudatosítod, áttekinted, megérted, akkor cselekvési tervet vagy képes összeállítani a vágyaid elérésére.

→→★Ez az a képesség, ami minden Élethelyzetben felhasználható, mert ezzel mindenféle szituációt pozitív kimenetellel, meg tudsz oldani.

2. készség: Képesnek lenni a szokásaink megváltoztatására, és a pozitív viselkedések növelésére.

Mindenkinek a környezete számtalanszor megváltozik élete során, kicsiben és nagyban egyaránt. Amikor ez tehát megváltozik, könnyebb új viselkedést kialakítanunk, hogy alkalmazkodjunk a körülményeinkhez.

→→★ Akkor mondhatjuk azt, hogy ÚJ módon viselkedünk, ha újra és újra, új cselekvéseket hozunk létre. Erről szól egy élethosszon át tartó diéta is. Ha TARTÓSAN le akarunk fogyni, azaz végleg, akkor minden egyes étkezéskor, diétás ételeket választunk. ÚJ szokásokat alakítunk ki, és végül így megváltozik a viselkedésünk.

→→★ Azonban függetlenül attól, hogy mennyire változik meg a környezetünk, a pozitív viselkedéseinken NEM változtatunk. Mindegy, hogy Katmanduban vagy Budapesten vagyunk, ugyanúgy egészségesen étkezünk. A tartós viselkedésbeli változásaidhoz tehát, a fenti 2 új képességet is meg kell érteni és tanulni.

elfogadás

elfogadás a kontroll feladásával

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!

Referenciák:

https://stevenchayes.com/ - Steven C. Hayes, Ph.D., pszichológus professzor
https://en.wikipedia.org/wiki/Acceptance_and_commitment_therapy