Ne hanyagold el a lábadat, avagy a lábedzés jelentősége!

Sokan elhanyagolják, hogy a lábukat külön eddzék, pedig a lábaid erősítésének nagyon is jelentős szerepe van. A lábedzés hanyagolása súlyos hiba. Hiába van kigyúrva a felsőtested, ha közben „ropi” lábakon állsz. De most elsősorban ne is az esztétikumról beszéljünk.

Lábedzés

A lábaid fontos tartószereppel bírnak. Ha a tested alsó része nincs megerősítve kellőképpen, akkor a tested többi részének edzése során sem fogod kihozni a maximumot magadból. A lábedzést ne úgy képzeld el, hogy lemész focizni a haverokkal, esetleg futni vagy kerékpározni. A súlyzós edzés egy teljesen más stimuláció az izmoknak, vagyis a súlyzózást nem lehet kiváltani mással.

A jó hír, hogy magának a lábedzésnek számos jótékony hatása van. Mivel nagy izomcsoport megdolgoztatásáról van szó, többek közt megemeli az anabolikus hormonok szintjét. A kemény és intenzív súlyzós edzések megnövelik a szervezeted természetes növekedési hormon és tesztoszteron szintjét, ezáltal olyan hormonális feltételeket idéznek elő a testedben, melyek kedvezően befolyásolják az izom növekedését. Ha edzőterembe jársz, akkor könnyű dolgod van, mert ott minden szükséges eszköz megvan arra, hogy alaposan megdolgoztasd a lábizmaidat.

Első körben végezz guggolásokat és/vagy lábtolást. A guggolás egy összetett gyakorlat és nagyon „könnyű” rosszul csinálni. Ha kezdő vagy, akkor érdemes egy edző tanácsát kikérni. A felhúzás nagyon egyszerűnek tűnik és elcsábulhatsz, hogy nagy súllyal végezd, de ezt is jobb, ha óvatosan végzed. Az izolációs gyakorlatokat is végezd, de ne csak ebből álljon a lábedzésed.

Lábedzés gyakorlatok

Egylábas guggolás

Az egyik előnye az egylábas guggolásnak az, hogy jóval kisebb súly használata mellett is rendkívüli mértékben növelik az erődet. Javítja a mély csípőizmok erejét is, mert azoknak ellen kell “kormányozni” a testet instabil helyzetben, ezáltal sérülésállóbbak lesznek ezek az izmok. Az egylábas guggolás segít a térd sérülések megelőzésében is. Bizonyított tény, hogy a térd szalagjainak sérülésének túlnyomó többsége a gyenge vaskos izmok miatt van. Ha ezek meg vannak kellően erősítve, akkor a térded sokkal jobban bírja majd a megterhelést. Még egy jó hír, hogy ezt végezheted otthon is, vagy bárhol, ha elmész nyaralni – és nem sporttáborba mész – ott is.

Néhány tipp a lábedzésre

  • Kezdd a legnagyobb izomtömeget megmozgató gyakorlattal, ami nem más, mint a guggolás és a felhúzás.
  • Ne hagyd ki a combhajlító izmaid edzését sem – tudod, amik hátul vannak.
  • Végezz izolációs gyakorlatokat, de ne csak arra korlátozódjon az edzésed.
  • A vádlid edzését se hanyagold el. Végezheted az edzés végén, de közben is beiktathatod.

Bármilyen sportot is űzöl, a lábaid külön edzését nem hagyhatod ki. Ezt végezheted súlyzókkal teremben, vagy akár otthon is saját testsúllyal. Az egész testedre és a keringésedre is jótékony hatással lesz és mindezek mellett arányos leszel.

Te hogyan edzed a lábaidat?

labedzes-gyakorlatok

Legény Árpád

A Peak tartalomfejlesztője vagyok és biológus. 2011 óta foglalkozom informatikával is, azaz a Peaknél mindenféle elemzéssel járó munkát szeretettel végezhetek.
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Ne hanyagold el a lábadat, avagy a lábedzés jelentősége!
1 szavazat, 2.00 átl. szavazat (64% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Ne hanyagold el a lábadat, avagy a lábedzés jelentősége!
1 szavazat, 2.00 átl. szavazat (64% pont)
5739
Blog, Tudd meg
, ,