-+=
Olvasási idő: 3 perc

A következő étrend neked való diétához, ha:

  • 65-75 kg vagy, irodai munka mellett
  • legalább 3-4 órát edzel egy héten, vagy könnyű fizikai munka mellett legalább 2-t.
  • Vagy úgy is mondhatnám, hogy ha 2000-2200 kalória körül van a szintentartó kalóriaszükségleted, akkor egy ilyen étrenddel nagyjából heti fél kg zsírtól szabadulhatsz meg, azaz egészséges ütemben szálkásodhatsz.
  • Nem versenydiétáról van szó, nem tilt semmilyen ételcsoportot vagy alapanyagot, változatos, édes és sós ételek is előfordulnak benne.
  • Maga az alap étrend 5 étkezést és csak 1500-1600 kalóriát tartalmaz, de edzések után “jár hozzá” egy adag fehérjeturmix és egy finom, anyagcsere pörgető latte is a nehezebb napokon. 😉

Reggeli: zabkása bogyós gyümölcsökkel, magvakkal 

30 g zabpehely, 25 g puncsos Slim Secret Protein, kb. 60 g bogyós gyümölcs, 10 g kesudió-vörösáfonya mix, 3 szem Peak Sweetheart csokis mogyoró (kb. 8 g)
= 324 kcal, 22 g fehérje, 34 g szénhidrát, 9 g zsír

Tízórai: 1 db közepes banán
= 105 kcal, 1.3 g fehérje, 27 g szénhidrát, 0.4 g zsír

Ebéd: tonhalas spagetti – Recept részletesen itt! 

Egy adaghoz szükséges: 50 g durum spagetti (nyersen mérve), 75 g tonhal konzerv (sós lében lévő, nem pedig olajos), 100 g paradicsom püré, 100 g csiperkegomba, 50 g olivabogyó, 25 g sajt, 1/2 hagyma, só, bors, fokhagyma és olaszos fűszerek (bazsalikom, oregano)

Elkészítés: a tésztát főzd meg, közben pedig készíts tonhalas-paradicsomos szószt. Ehhez pirítsd meg a hagymát, majd add hozzá a halat, a gombát, a paradicsomopürét, és a fűszereket. Reszelt sajttal a tetején tálald.
= 469 kcal, 36 g fehérje, 41 g szénhidrát, 15 g zsír

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

Uzsonna: fehérjés túrókrém gyümölcsökkel és müzlivel 

125 g sovány krémtúró, 20 g Slim Secret Protein, 50 g bogyós gyümölcs, 20 g cukormentes gyümölcsös müzli
= 280 kcal, 30 g fehérje, 26 g szénhidrát, 4 g zsír

Vacsora: csirkemell zöldséges bulgurral – A recept részletesen itt!

Egy adag: 125 g csirkemell filé, 30 g bulgur, kb. 1/4 fej hagyma, kb. 110 g fagyasztott zöldségkeverék, 60 g vörösbab konzerv, só, bors, fokhagyma, fűszerpaprika
Minden hozzávalót nyersen mérj le!

Elkészítés: A húst felkockázva hagymán pirítsd meg, a bulgurt pedig tedd fel főni kb. 2x-es mennyiségű vízzel. Mikor elkezd forrni, add hozzá a zöldség mixet, majd hagyd, hogy elfőjön az összes víz. Végül süsd össze egy serpenyőben a csirkemellel és a bab konzervvel.
= 365 kcal, 39.8 g fehérje, 44.9 g szénhidrát, 2.1 g zsír

Ez összesen: 1543 kcal, 129 g fehérje, 173 g szénhidrát, 30.5 g zsír

Ezt edzés után mindenképp egészítsd ki egy adag fehérjeturmix-szal!
= 106 kcal, 24 g fehérje, 0.5 g szénhidrát, 0.5 g zsír

Ha nincs aznap edzésed, akkor is megihatod a nap folyamán bármikor, ha megéhezel – vagy aznap akár Micellar Caseinre is cserélheted, amiből pudingot is készíthetsz.

Végül, hogy a zsírbevitelen és az energiaszinteden picit növeljünk, ha szükségét érzed egy fárasztó nap után, igyál egy Slim Night Lattét is – koffeinmentes!
= 150 kcal, 1.4 g fehérje, 0 g szénhidrát, 14 g zsír

Így az étrend tápanyagösszetétele:
1799 kcal, 154.5 g fehérje, 173.5 g szénhidrát, 44.5 g zsír

1600 kalóriás mentes diéta ITT!

1600 kalóriás étrend

1600 kalóriás étrend nőknek

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!