Fesztiválra vonattal zötykölődni, horvátba autóval suhanni, olaszba lakóautóval döcögni, görögbe repülővel szállni. Mindenki máshogy szereti, de egy biztos, mindenki szeret nyaralni! Az egész éves robot picit lelassul, talán egy-két hétre ki is kapcsol. Sokkal megengedőbbek vagyunk magunkkal szemben legyen szó diétáról, edzésről, munkáról. Jöhetnek a szabadtéri sportok a futás, úszás, strandröplabda, a strandfoci, a kerékpározás. A nyaralás első napjai a mozgás ellenére is szólhat a derék- és nyakfájdalomról, köszönhetően egy hosszabb autóútnak, egy szokatlan szállodai párnának, matracnak, kempingágyon eltöltött éjszakának.
Mi áll az egyes testrészek feszültsége mögött, és hogyan védekezhetünk ellene?
Biztos számtalan helyen olvastál már a trigger pontokról, de nem egészen tudod, mik ezek, és ez hogyan kapcsolódik a bejegyzéshez. Ígérem, mindjárt kiderül.
Mik azok a trigger pontok?
A trigger pont nem más mint borsónyi izomcsomó. Természetes reakciója az izomnak a stresszel szemben, ami sokszor fájdalommal jár. A csomók létrejöhetnek izomban, de a fasciában is. A fascia, kötőszövet, amely hálószerűen köti össze az egyes testszöveteket. Egy-két helyen myofascialis trigger pointnak olvashatod, ez az izmot körülvevő kötőszövet, fascia együttesét takarja. Ezek a csomók lokális vagy kisugárzó fájdalommal bírnak, számtalan esetben fejfájásod kiváltó oka, vagy egész tünetegyüttest idézhet elő, amely komolyabb betegségre is utalhat.
Mitől alakul ki?
- Túlterhelés
- Dehidratáltság
- Egyoldalú terhelés
- Stressz
- Rossz testtartás
- Mozgásszegény életmód
- Légkondi
- Túlnyújtás
Milyen fajtái vannak?
Aktív trigger pont: tapintás nélkül is fájdalmat okoz, ki is sugároz. Erről a fájdalomról tudsz akkor is, ha nem nyomod meg.
Látens trigger pont: csak akkor érzed, ha megnyomod. Valamely területre sugároz.
Kialakuló trigger pont: ennek megnyomása még lokális, nem sugároz sehová, éppen csak csomósodik az adott szövet.
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Mit tehetünk ellene?
1. Igyál több vizet!
Nyáron a dehidratáltság a leggyakrabban előforduló kiváltó ok. A kötőszövet nagy része víz, tikkasztó melegben megfelelő működéséhez elengedhetetlen az emelt mennyiségű folyadék bevitele. A száraz bőr, a látszólag oktalan idegesség jel, hogy még innod kell!
2. Mozgasd át magad!
Ki nem ült már végig jópár órás utat bőröndökkel a lába alatt harminc centis ülésen nyomorogva? A rossz testtartás már az utazás alkalmával okozhat csomósodást. Mindezek az apróságoknak tűnő mozzanatok elegendők a nyaralás első napjaira jellemző „itt-ott fáj” hangulathoz. Nyaralás alatt nem kell sietni, állj meg többször oda- és visszafele menet, ne hagyd, hogy elmacskásodjanak végtagjaid.
3. Vedd lejjebb a légkondicionálót!
Az autó és a szálloda erős légkondija sem barátja az izmaidnak, ízületeidnek, mérsékelt használata viszont nem fogja felgyorsítani a folyamatot.
4. Légy felkészült!
Optimistán pakold ki a vastag pulcsikat és helyükre az otthoni párnádat tedd. Egy jó nyaraláshoz legalább 5 bikini dukál, a többi úgy sem kerül elő. A párnád viszont megvéd jó pár álmatlan éjszakától.
5. Ne idegeskedj!
Néha a nyaralás körüli teendők az elindulás stresszes, főleg ha te intézed a foglalásokat, ha félsz a repüléstől, ha izgulsz a csatlakozáson. Mind-mind görcsössége teszik izmaid, rossz testtartásba kényszerít, könnyebben alakulnak ki borsónyi izomcsomók. Amikor stresszes vagy, hajlamos lehetsz kevesebb vizet inni és fordítva, ha nem iszol eleget, szomjúságérzet helyett stresszes lehetsz. Mindezek rontanak a helyzeten, felgyorsítják az izmok csomósodását.
6. Hengerezz!
A habhenger alkalmazása nyaralás alatt megmentőd lehet. Az önmasszázs nem egy ördöngös technika, nem kell hozzá edzőnek, masszőrnek vagy gyógytornásznak lenned. Számtalan henger közül választhatsz, a keményebb fajtától a puháig, a nagytól az egész kicsi utazós méretig. A henger alkalmazása sokszor nem jól eső masszázs, fájdalmas, de nem kibírhatatlanul. A henger segítségével átmasszírozhatod az egész tested, kezdheted lentről felfelé haladva, kiemelten áthengerezve a talpat, vádlit, térd- és csípőhajlítókat, végül a közép- és felsőháti szakaszt, mellkast. Ha megtalálsz egy fájdalmas pontot, bátran folytasd a hengerezést, de elviselhetetlen fájdalmat nem szabad érezned. Maga a hengerezés ne csak gurulgatás legyen kétszer oda-vissza, minden fontosabb testtájon legalább másfél-két percet hengerezz!
7. Mozogj minden nap!
Két napozás között légy aktív, mozgasd át magad napjában többször, és ha adottak a körülmények, a társaság és a kedv, akkor sportoljatok együtt. Az ismeretlen táj mindig inspiráló és hatalmas motiváló erő egy laza kocogásra, naplemenetében jógázásra.
Mindezeket az irányelveket betartva garantáltan nem fog ki rajtad semmilyen pótágy vagy órákig tartó fapados repülőút a legszűkebb széken. Ne hagyd, hogy a nyaralás élményét elrontsa néhány izomcsomó!
nyaralás
útravaló nyaraláshoz
Forrás:
Trigger points: Diagnosis and management David J Alvarez; Pamela G Rockwell
American Family Physician; Feb 15, 2002; 65, 4; ProQuest Medical Library pg. 653
Myofascial Trigger Points ED Lavelle, W Lavelle, HS Smith – Anesthesiology clinics, 2007 -Elsevier
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
