Aki egész éven át azért dolgozik, hogy egészséges és formás legyen a teste, az a nyaralás alatt sem mond le a mozgásról és a tiszta étkezésről. Arról, hogy ezt hogy tudod megvalósítani, bőven olvashatsz cikkeket az oldalunkon.

Edzés

Azonban ez általában a nyár legrövidebb időszaka, így a legkevésbé meghatározó is. Ott van még a többi forró nap, ahol ugyanúgy dolgozol, mint máskor, viszont a hőmérő szinte kiakad. A nagy meleg megterheli a szervezetet, fásultabbnak érzed magad és kevesebb a kedved az edzéshez. Ettől függetlenül a lustaság nem kifizetődő. Mozogni, edzeni kell, azért mert nyár van, még nem kell feladni az eddigi életritmusodat, és satuba dobni a céljaidat. Túl kell lendülni a kezdeti nehézségeken, és így a nyári edzés sem fog gondot okozni.

Az első dolog, ami talán a legfontosabb is, hogy ha már rászántuk magad az edzésre, akkor figyelj nagyon a megfelelő folyadékpótlásra. A nagy melegben minimum napi 3 liter vizet kíván a szervezet, ez csak több lesz az edzés hatására. Ne várd meg, amíg szomjas leszel, mert az a dehidratáltság első jele. Legyen nálad mindig egy kis üveg víz, amit megbolondíthatsz citrommal, uborkával vagy gyömbérrel. Természetesen az életmentő ital is legyen kéznél, hogy pótold aminosavakat és ne csábulj el a hideg fagylaltok láttán.

Edzés nyáron

Ha edzőterembe jársz, könnyű dolgod van, hiszen a fűtött-hűtött helyiségben, minden évszakban azonos a hőmérséklet. A szervezetednek azonban megterhelő lehet, ha a 25 °C-os teremből egyből a 40 °C-os napsütésre mész ki. A fokozatosság fontos, jó, ha bár a terem egész hűvös, az öltözőben már közelebb van a hőmérséklet a kintihez, így nem akkora a váltás.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Ennél nehezebb kivitelezni a mozgást nyáron, ha a szabadban, vagy klímával nem rendelkező helyiségben, például otthon edzel. Ebben az esetben próbáld meg a kora reggeli, akár hajnali órákra időzíteni az edzést. Ugyanis ilyenkor a legfrissebb a levegő, és a leghűvösebb is. Ahogy a szakemberek nem ajánlják, hogy a déli órákat a napon töltsük, úgy az edzést sem jó akkor végezni. Ha reggel nincs rá lehetőséged, késő estére is időzítheted, bár kevésbé friss a levegő, mint reggel.

Ha otthon edzel, akkor egy ventilátor is a segítségedre lehet. Ne helyezd túl közelre, és ne állítsd nagy fokozatra, mert a huzat bánthatja a szemedet és fejfájást is okozhat. Azonban, ha távolabbra teszed, kellemesen mozgatja a levegőt, ami segít elviselni a hőséget. Ha nedves törölközőt borítasz rá, hűvösebb levegőt fog áramoltatni feléd.

Figyelj a fokozott vízbevitelre, de ne hűtsd túlságosan a vizedet, ugyanis azzal ellenkező hatást váltod ki, mint szeretnél. Belülről hűti a szervezetet a hideg víz, ami válaszképp tovább emeli a belső hőmérsékletet a homeosztázis érdekében, és még jobban fogsz izzadni. Ugyanez vonatkozik a zuhanyra is. Langyos vízzel jobb hatást érünk el, mint túlságosan hideg vízzel való tusolással.

Ami még segíthet, az a megfelelő ruházat kiválasztása. Mindenképp olyan anyagból készüljön az edzőruházat, ami nem melegít, hanem légáteresztő, így kevésbé izzadsz benne. Minél vékonyabb az anyaga, annál kevésbé fokozza a meleget. Nagyon sok helyen és sok féle kifejezetten sporthoz készült ruhadarabok kaphatóak, amik ezt a célt szolgálják. Ha nem engedheted meg magunknak ezeket, akkor minél jobb minőségű pamutból készült sortot és topot hordj. Kerüld a műszálas anyagokat. Akár felső helyett elég lehet egy sportmelltartó is a legnagyobb kánikulában.

Plusz egy tipp: legyen nálad egy kisméretű törülköző, amit időnként nedvesíts be hideg vízzel. Így tudod magad hűteni edzés közben. Figyelj arra, hogy hamar felmelegedhet, ezért többször öblítsd át, ha szükség van rá. Törüljük át vele az arcodat, tarkódat, csuklóidat. Ezeken a területeken a felszíni erek lehűtésével tudjuk hűteni az egész testedet. Ha ez sem elég hatásos, akkor folyó hideg vizet engedj a csuklóidra, amivel ezt a hatást éred el fokozottabban.

Eddz nyáron is, de figyelj oda a forróságra, pótold a folyadékveszteséget!

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!