Amikor először lejutunk a terembe az első pár alkalommal, szinte megszédülünk a rengeteg géptől, embertől és nem mellesleg a sok profitól, aki magabiztosabbnál, eltökéltebben csinálja (sokszor rosszul) a cifra, divatos, összetett gyakorlatokat. Nem csoda, ha sok embernek elmegy a kedve és inkább otthon maradna…
Adunk Neked 10 tippet – amivel Te is nagyon profi leszel – legalábbis egyre profibb!
1. Kardiózz 5-10 percet az elején. Ez segít megemelni a pulzusodat, átmelegíteni az izmaidat és ennyi mozgás még nem is merít ki. Nőként én egy jó kis taposást vagy lépcsőzést ajánlok Neked!
2. Használj órát! Minden célnak van egy megfelelő pihenőideje, de általánosságban elmondható, hogy ha zsírt akarunk égetni érdemesebb rövidebben pihenni (15-30 mp/ körök között), izom építéskor (vagyis TÖMEGELÉSKOR) pedig jobb, ha megvárod, hogy az izmaid energia raktárai (ATP raktárak) feltöltődjenek (45-90 mp/körök között).
> Peak-tipp! A legelső kiegészítő, amit mindenki bezsebel, egy finom, szénhidrát és zsírszegény fehérje turmix! Nemcsak az izmaid töltődnek fel edzés után – de a lelkednek is jót fog tenni, hogy végre bűntudat nélkül kortyolgatsz valami igazán finom és krémes shake-t!
3. Végezz pár sorozatot nagyon kicsi súllyal vagy súly nélkül! Jó, biztos vagyok benne, hogy Te mindig 100%-s figyelemmel próbálsz edzeni, mégis kezdőként nincs még meg az a rutin, hogy egyből tökéletesen vitelezz ki egy feladatot, márpedig a helyes kivitelezés talán az egyik legfontosabb dolog (persze azon túl, hogy el kell kezdeni)…
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Állj a tükör elé és figyeld jól mozdul-e a tested. Nem csak segít az izmaidnak a feladathoz mobilizálódni, de így nagy eséllyel helyesen is fogod kivitelezni.
4. A több nem mindig jobb! Úgy csináld a feladatokat, hogy azokat koncentráltan (agy-izom kapcsolattal) és kontrolláltan (a lendületet nem kihasználva) végezd el. Valószínűleg is lassabban tudsz végig csinálni egy-egy szériát, de hatékonyabb is lesz, amit megcsinálsz.
5. Válaszd a merev gépeket! Mivel jóval nehezebb rosszul dolgozni rajta.
6. A merev gépek mellé végezz alapgyakorlatokat! Guggolás, felhúzás, fekvőtámasz, fekvenyomás, húzódzkodás, lebegőülés. Ezek szinte az egész testet fejlesztik! Ha túl nehéznek érzed őket, végezd el súly nélkül!
> Peak-tipp! A súlyzós edzés – de a futás is – bárhogy is nézzük, nagyobb terhelést ad napról napra nemcsak az izmaidnak, de az ízületeidnek is. Ezzel nincs gond, ha fokozatosan végzed – mégis amondó vagyok, hogy megelőzni mindig jobb a problémát, mint később szembenézni vele, és kihagyni edzéseket. Egy ízületvédő nem nagy beruházás, mégis sok gondtól fog megóvni!
7. Igyál! Vizet vagy BCAA-t, mert a hidratálástól az edzés is jobban fog menni. Sőt, ha a fogyás a célod, akkor egy kis termogén, citrusos Reignite italporral is felcsaphatod a BCAA-t! 🙂
8. Vedd kényelmesre! No persze, nem az edzést, hanem az öltözéked. Igen, tudom, hogy nagyon profinak tűnnek a falatnyi feszes fitness nacik, amik alá már a tanga is csak épphogy felvehető, de ha te mackóban és AC/DC-s XXXL-s pólóban érzed jól magad ne szégyelld! Sőt, lehet a nagyvárosi agyon légkondizott termekben még jobban is fogsz járni…
9. Edz az alakodnak megfelelően! És el ne felejtsd, helyi zsírégetés nem létezik.
10. Ne félj a kiegészítőktől! Egy jó fehérje turmix edzés után mindenkinek jár, aki hosszabban edz, mint 20 perc és legalább 300 kalóriát eléget. Ha könnyebbnek érzed igyál BCAA-t, és védd már a legelejétől fogva az ízületeidet… Sőt! Rosszabb napokon egy jó kis termogén készítmény sokat tud lendíteni a teljesítményeden! Akár szó szerint is!
+ 1. Nyújts és vezess le tisztességesen! Persze, időhiányban hajlamosak vagyunk ezt elcsalni, de fontos, hogy újra tudatosítsam benned, ez a regenerációban és a sérülések elkerülésében segít. Enélkül lehet csak jóval később tudsz majd ugyanilyen jót edzeni!
Látjátok nem is olyan bonyolult ez! Ha pedig még azt sem gondoltátok ki, hogyan fogjatok hozzá itt a Peak oldalán számos segítséget találtok!
Kezdőknek étrend segítség ITT!
edzés tipp
edzés tipp kezdőknek
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
