-+=
Olvasási idő: 4 perc

A Peak Girl Zárt csoportban az egyik leggyakoribb kérdés, hogy mennyi Peak kollagént fogyasszunk, és ha esetleg nem jönne be az íze – akkor a hagyományos „keverd el a vízben” helyett mi a bevált praktika. Jöjjön egy kis kollagén gyakori kérdések cikk – tippek, mini-receptekkel!

Kollagén bevitele: kezdjük elsőnek azzal, mennyi az annyi?

5 gramm kollagén:  a minimum beviteli mennyiség az egészséges életmódhoz – nagyjából 30 éves korig. 30 éves kor felett a tested kollagén termelése csökkenni kezd, így ezt a mennyiséget emelni kell 10-15 grammra.

Vagyis, ha csak az életkort nézzük – ez a minimum, az alap!!!

18-30 éves korig: 5 gr kollagén / nap
31-50 éves korig:  10 gr kollagén / nap
50 éves kor felett: 15 gr kollagén / nap

De ha szeretnénk a kollagén szépítő-ízületvédő és egyéb előnyeit is kihasználni, akkor érdemes nagyobb adagot bevinni! Akár így! 🙂

 

 

10-15 gramm kollagén az a mennyiség, amit javasolnak azoknak a személyeknek, akik fogyni akarnak, és növelni az energiaszintüket. Ez a mennyiség gyulladáscsökkentő, és javítja az emésztést is. (A kollagén a belek kötőszöveteiben is megtalálható, és nélkülözhetetlen az emésztőszervek védelmi feladatainak ellátásához.) Ez az a mennyiség, aminek rendszeres bevitelével már láthatóan szebb lesz a bőr, kisimulnak a ráncok, erősödik a köröm és a haj.

30 gramm kollagén az, amit ízületi problémák csökkentésére javasolnak, illetve izomtömeg növeléshez.

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

Igen, a kollagén az ízületeket is fiatalítja! A magasabb kollagén bevitellel csökkenthetők az ízületi fájdalmak és enyhíthetők az ízületi gyulladás okozta tünetek. Ezen túl azoknak is ajánlott ekkora mennyiség, akik tömeget akarnak növelni, erősödni. A kollagén az izomszövetek egyik fő összetevője, így nem meglepő, hogy azoknak, akik növelni szeretnék izomtömegüket, különösen nagy szükségük van kollagén-pótlásra.

Mire kell figyelned a kollagén bevitelnél még?

  • magasabb kollagénbevitel kell (akár már fiatalabb korban), ha az életmódod a kollagén termelődés ellen hat: olyan életmódbeli tényezőkre gondoltunk, mint például a dohányzás, a napozás vagy az egészségtelen táplálkozás
  • A C-vitamin fontos a szervezet saját kollagén-termeléséhez. A C-vitamin bevitel tehát kell – a Peak Collagene TARTALMAZ EZÉRT PLUSZ C-VITAMINT.
  • Terhesen és szoptatás alatt is használhatod, hiszen a kollagén is egyfajta táplálék. (Off: nagyon sok terhes-szoptatós nő meg sem nézi a chipsek, műkaják fél oldalas összetevő listáját, de a kollagén miatt aggódik??) A Peak Girl Zárt csoportban sok kismama használta, probléma nélkül. Ha szoptatsz, akkor kis adaggal kezdj, és figyeld a gyerkőc reakcióit. Amúgy nagyon hasznos, a terhességi csíkok szuperül eltűnnek.

Hogyan fogyasszam a kollagénem – ha esetleg nem jön be az íze vízzel? Vagy csak ha még finomabbá akarom tenni? 🙂

  • Natúr íz: mindenbe belekeverhető – akár a fehérje turmixodba is, nem fogod érezni az ízét. Tegyél mellé egy-két gyümölcsöt, és turmixold őket is bele!
  • Az epres kollagén bármilyen gyümölcsös-vaníliás proteinbe passzol! Itt is bónusz gyümölcsök beleaprításával fokozhatod!
  • A citromos tea nekünk örök favorit a gyümölcsteába! Teafilter + édesítő + citromlé + citromos kollagén – forró víz és máris kész is a szépítő tea! (A termékfejlesztőtől megkérdeztem, nem lesz a kollagénnek baja a meleg teavíztől!)
  • Kollagénes joghurtkrém: natúr vagy gyümölcsös joghurt + natúr/epres kollagén + édesítő
  • Kollagénes zabkása: a reggeli zab-joghurt-fehérje kombóba a natúr/epres kollagén szintén szuperül „eltűnik”.
  • Kollagénes calippo: hűsít, szépít, nem hizlal, akkor sem, ha egész nap ezt nyalogatod! 150 gramm gyümölcs + 15 gramm kollagén + 100 ml víz!
  • 100%-os gyümölcslébe bekeverve is mennyei 🙂
  • Mező Mónit is kilestük, ő BCAA-s vízbe összerázva íssza 🙂

Őszibarackos kollagénes túrókrém – az ÚJ kedvencünk lett!

A bolti cukros és/vagy zsíros gyümölcsjoghurtok helyett készítsd el TE MAGAD a finom, cukormentes zsírszegény KOLLAGÉNES gyümijoghurtodat!⁠

Hogyan tudod elkészíteni PÁR PERC ALATT?⁠
1. Vegyél egy magas fehérjetartalmú joghurtot (pl. Skyr) / vagy sima zsírszegény krémtűrót⁠
2. Keverj a krémtúródhoz egy adag Peak Collagene italport őszibarack/eper/mangó ízben!⁠
+ ha kell édesítsd, és gyümölccsel dobd fel!⁠

Miért segít Neked ez a recept? A kollagén szépít, segít a narancsbőr ellen, és a hajadat is erősebbé teszi. Hát ilyen EGY BOLTI JOGHURT NEM TUD! ⁠Igazi 2 in 1, ugye?

Mikor edd? Sok fehérje van benne, és szinte semmi szénhidrát vagy zsír. Tökéletes köztes nasi, akár este is, joghurt helyett. Gyümölccsel feldobva pedig edzés után egy szuper jó visszatöltés a narancsbőr és a kilók ellen!

Hogyan készül a széptő tejberizsed – és más kollagénes finomságod? ITT nézd:

 

Végül, a személyes kedvencünk! Kollagénes eper fröccs – csak hogy teljesen kisimulj napvégén! Sok volt a meló? Az imádott párod hisztis és a gyerkőceid is az idegeiden táncolnak? Relax. Tegyél mindent picit félre, ülj ki az erkélyre… és simulj ki egy mennyei kollagénes eperfröccs barátságában!
A recept:
0,33 dl rozé bor
0,33 dl Peak Collagène-s víz (1 teáskanál- 1 dl vízben feloldva)
0,66 dl ásványvíz

Remélem most már minden kollagén fogyasztással kapcsolatos kérdésre választ kaptál és ihletet, miképp idd!

Persze ezek nagyon egyszerű és alap receptek… a Peak bloggerek fantáziája ezeken bőven túljut néha… mert a Peak kollagén már ilyen menő citromos tortakrémbe is került! Egyszóval KOLLAGÉNT MINDENKINEK MINDENBE!!!

Kollagénes citromtorta ITT!

kollagén gyakori kérdések

kollagén fogyasztása gyakori kérdések

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.

Referenciák:

https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits
https://www.drkellyann.com/all-about-collagen/much-collagen-take-daily/
Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47-55.
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1185/030079908x291967
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2249.2008.03594.x