“Miután a héten szabin vagyok, ráértem kicsit képekkel szórakozni, és találtam egy-két érdekességet. Átküldöm összehasonlításnak az alábbi két képet – az elsőn 12 évvel korábban valószínűleg néhány kg-mal kevesebb lehettem. Jelenleg ugye 81-82 között mégis mennyivel más! Mennyit tesz tényleg egy kis izom! Amúgy az utóbbi időben nem győzöm a dicséreteket hallgatni- és időnként zavarban is vagyok, de meg kell mondjam, nagyon jó érzés!! Arról nem is beszélve, hogy az öltözködéssel is sokkal egyszerűbb dolgom van. Régebben a tükör előtt sokadik átöltözés után mondtam a végén a sokadik összeállításra áment, lakkor sem voltam ugyan azzal elégedett, de vagy kifutottam az időből, vagy belefáradtam, most mennyivel egyszerűbb dolgom van! Köszönöm most soron kívül is az eddigieket!!” – Dr. Csamangó Margit

Alakformálás

Lássuk, Te milyen tévhitek miatt nem vágtál még bele az edzésbe?

1. Vannak olyanok köztetek, akik „először fogyni akarnak, aztán formálódni?” Na, ez nem megy. Már az elején el kell kezdeni erősítő edzéseket is végezni, ellenkező esetben, ha sokat fogysz, lógni fog rajtad a bőr, nem leszel feszes. Nem az a cél, hogy összefogó sztreccsben, alakformáló harisnyákban jól nézzél ki!

2. „Nem akarok edzeni, amíg le nem fogytam, nehogy átalakuljon izommá!” A zsír és az izom egészen más szövet, nincs fából vaskarika sem… A rajtad lévő zsírpárnák tehát sosem fognak izommá változni, bármennyire is küzdesz érte.

Alakformáló edzés

3. „Szálkásítani szeretnék, nem izmosítani”, mondod ezt, miközben kis rózsaszín súlyzókkal bohóckodsz. Azt viszont vedd figyelembe, hogy csak akkor tudsz szálkásítani, ha van mit. Tehát, ha nincs izomtömeg rajtad, nem tudsz mit szálkásítani.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Az izmod két dolgot tud csinálni: NÖVEKEDNI, ha terheled eléggé, vagy SORVADNI. Az izmod ugyanolyan akkor is, ha éppen eltakarja a zsír. Mihelyt megfelelő módszerrel elégeted a zsírt, előbukkannak az izmok.

4. „Igaz az, hogy minél többet edzek, annál gyorsabban fejlődöm?” A növekedés feltétele az edzésen teremtődik meg, de a növekedés csak a pihenés során következhet be. A mikrotraumák gyógyulása az izom megvastagításával, hipertrofizálásával történik a pihenőnapokon. Ezzel a túlkompenzációval védekezik a szervezet, hogy elkerülje az újabb szakadásokat. Ezért jobban jársz, ha az edzések között kihagysz egy-egy napot, hogy a gyógyulás bekövetkezhessen. Én mindig heti 2 pihenőnapot beiktattatok mindenkivel, mert szükséges a szervezetnek.

5. „Ha izmot akarok építeni, bármit ehetek, csokit, cukrot, szalonnát”- Az izomépítésnél is megvannak azok a szorzószámok, amikkel számolni kell. Tápanyagoknál is. Tehát, ha nem a a fókahájadat akarod növelni, akkor pontosan ki kell számolni, milyen tápanyagarányokat vigyél be a szervezetedbe, mert nagyon könnyen elcsúszol.

A fogyókúra nem megoldás, a diéta igen. Tudod, mi a diéta? Céltudatosan szabályozott étrend valamilyen szempontok szerint!

Ne feledd, a tudatos, tiszta táplálkozás + mozgás sok mindenre orvosság!

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.