-+=

Olvasási idő: 3 perc

Nem ámítalak, ez a terület lesz a leghúzósabb, a legtöbb kisördög itt fog megtalálni. Sajnos azonban hiába mozogsz rendszeresen, ha az étkezési szokásaidon nem változtatsz, akkor hatástalan lesz az alakformálásod. Az élettani tényezők javulni fognak, a szív-, és keringési rendszered jobban, hatékonyabban fog működni, de nem lendülsz csúcsformába csak azért, mert hetente 2-3 alkalommal sportolni kezdesz! Talán az első időszakban kicsit kevesebbet mutat majd a mérleg, picit lötyögősebb lesz a nadrág dereka, de a kilók nem fognak olvadni, a combod nem lesz feszesebb, a popsid is puha marad! Miért? Mert sajnos sokkal, de sokkal több múlik az étkezéseden, mint hinnéd!

Étrend

„Ó, figyelek én, nem eszem magam degeszre, de azért nem fogok koplalni!” Természetesen igazad van, nem is kell koplalnod, azonban messze nem mindegy, hogy mit, mikor és mennyit eszel! Ha 45 felett is bomba nő akarsz lenni és szeretnéd csúcsformába hozni magadat, akkor bizony szigorúan figyelned kell az étkezéseid szénhidrát-, zsír, és fehérjetartalmára.

Mit jelent ez számodra a gyakorlatban? Segítek Neked, kiszámoltam egy napi átlagos, nem túl bőséges, de nem is igazán diétás étrend tápanyagtartalmát.

Ha alaposan megnézed, igazából túl sok nasi nem is szerepel benne, habzsi-dőzsi nyomokban sem, se kis csoki, se süti, csak egy kis nyamvadt tejszelet. Még is kimagasló a szénhidrát-, és zsírtartalma, a fehérjebevitel pedig alacsony. Ha feszes izmokat szeretnél, akkor ez az étrend nem vezet el a célodig

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Fogyókúrás étrend

Milyen egy számodra megfelelő és hatékony étrend?

A célod eléréséhez ezeket az alapokat kell követned: A fehérjebevitel testsúly x 2 g, a szénhidrátbevitel testsúly x 1-2 g, a zsírbevitel pedig testsúly x 0,2 gr. Vagyis ha 60 kiló vagy, akkor 120 gramm fehérjére, 60-120 gramm szénhidrátra, és 12 gramm zsírra van szükséged a fogyáshoz!

Segítségképpen itt egy megfelelő étrend a fenti alapok mintájára:

Kérd el a részletes étrendet és edzéstervet, amit kifejezetten neked és a Te korosztályodba tartozó nőknek állítottunk össze, hogy tényleg bombanő lehess.

Mennyire térhetsz el a megadott étrendtől?

Pici vaj a reggeli szendvics alá, egy kis löttyintés a salátára a majonézes szószból, egy- két kis friss pékáru munkába menet, vacsorára vékonyka szelet kenyér – ezek beleférnek?

Természetesen! De csak akkor, ha nem akarsz eredményes lenni! De most őszintén! Ha az a pici nem számít, akkor az eddigi fogyózásaid miért nem vezettek sikerre? Szerinted, aki sikeresen megreformálta az életét, fitt és csinos nő lett belőle, ők is naponta meggyőzték magukat, hogy nem az a kifli csücsök fog számítani? Elárulom neked, hogy nem! Ahhoz, hogy eredményt érj el, ahhoz következetesen kell magad tartani az előírtakhoz! Legalábbis addig, amíg eléred a kívánt alakot. Utána időnként egy csaló étkezés belefér, 3-4 hetente egy hagyományos családi ebédtől nem fogsz 5-6 kilót hízni zsírban, pláne ha mellette rendszeresen sportolsz és utána visszatérsz a tudatos és kontrollált étkezéseidhez.

Ha a családodat nem sikerült megfűznöd, akkor a kisördög ott lebzsel majd az asztal körül, amikor együtt eszik a családod. Neked ilyenkor azt kell mérlegelned, hogy mit szeretnél igazán! Azt a fél szelet szendvicset vagy azt az álomalakot, amit célul tűztél ki magadnak. A Peak Életmód Gyorstalpaló programban megmutatjuk, mit kell tenned, enned, mozognod, hogy 45 éven túl is bombanő lehess, de a döntés a Te kezedben van!