“Idén (is) szuper csinos leszek a strandon.” Biztos a Te agyadban is átfutott ez a gondolat. Na jó, legalább egyszer átfutott. Valahol mélyen (nagyon mélyen?:)), de tudod, hogy el kellene kezdeni. Mégsem tetted még meg. Tudom. Halogatunk, várunk, hogy dúskáljunk az élvezetekben. De figyelj rám, elmondom most Neked, hogy ez miért nem kifizetődő út!
Gyorsan fogyni veszélyes… jó, de pontosan mi számít gyors fogyásnak?!
Elméletben Te is tudod, hogy a túl gyors fogyás nem egészséges a szervezet számára… azonban abban már nem vagyok biztos, hogy objektíven is tudod, hogy mi is az a túl gyors.
Egy átlag nő 5-10 kg vélt vagy valós súlyfeleslegtől szeretne megszabadulni a strand szezonig. Erre általában 2-3 hónapot szoktak (maximum!) rászánni.
Ez nem is lenne kivitelezhetetlen, DE nézzük meg a realitásokat.
Peak-tipp! A bikini forma akkor lesz maga a tökély, ha nem ólálkodik egy négyzetcenti területünkön sem a narancsbőr… használj Peak Pyruvat-ot, hogy még jobban fokozd a zsírégetést és az anyagcseréd!
!! És a nagy sikerre való tekintettel a Pyruvat megújult és italpor formában, még több PLUSZ hatóanyaggal szedi le rólad a zsírt! Ő a PYruvate Plus Drink italpor – ha nem akarsz kapszulázni, és biztosra akarsz menni!
Először beszéljünk azokról a nőkről, AKIK SPORTOLNAK!
Ha testzsír csökkentésről és nem pusztán fogyásról akarunk beszélni, először két értéket kell tisztáznunk:
– első az alapanyagcsere, ami ahhoz kell, hogy csukott szemmel egy helyben feküdjünk és ne kezdjünk el fogyni
– a második pedig a napi kalória igény, ami nagyon egyszerűen kalkulálva: alapanyagcsere és az aktivitások.
Ahhoz, hogy fogyjunk kalória deficitet kell elérnünk.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Általában 7500 kalória felhasználás eredményez 1 kilogrammos fogyást. (Egyedi sajátosságokat most nem vesszük figyelembe!)
>> Példa! Tegyük fel, hogy van egy 65 kilogrammos, 170 centiméter magas, 40 éves hölgy -mondjuk Julika – aki heti 4 alkalommal sportol és emellett ülőmunkát végez.
Nos, Julikánk alapanyagcsere energiaigénye: 1404 kalória (az egyszerűség kedvéért legyen 1400). Most megtudtuk azt az alsó limitet, ami alatt TILOS étkezni, mivel, ha ezt tesszük a szervezet úgy érzi, hogy éhezünk, így az anyagcserénk lelassul és tartalékolni kezdünk.
Tegyük fel, hogy Julika rekord sebességgel akar fogyni, sziklaszilárd (és nem túl okos…) jellem és igenis hetekig kibírja 1000 kalóriával. Mi fog történni?
– Tompulni fog Julika gondolkodása…elég hamar.
– Izmot veszít. Sokat. Ettől pedig tovább lassul az anyagcseréje és csoffad a teste. Nem lesz Julika vonzó.
– Julika ingerült lesz. (Nem csak azokon a napokon :))
– Állandóan álmosság, kimerültség, fázás. Mint egy meghosszabbodott téli depresszió… miért kell ez Julikának?!
– Az immunrendszere legyengül, egy kósza nátha is kivégzi…
– …végül összeesik és elájul… VAGY… rátör Julikára a gátlástalan falóroham, amit persze rögtön tartalékolni fog a szerencsétlen teste…
Kell ez Neked? Naná, hogy NEM!
Most akkor tegyük fel, hogy Julika okos hölgy és tudja, hogy alapanyagcsere alatt nem szabad enni. Az egyszerűség kedvéért elkezd követni egy napi 5 étkezéses 1500 kalóriás étrendet, amiben elég fehérjét is fogyaszt. (Tudod: 2 gramm/testtömeg kilogramm).
Csak hogy viszonyítani tudjatok: egy 300 kalóriájú tökéletes összetételű étkezés:
- 1 adag finom Peak fehérjeport, 1 alma + 10-15 szem mandula vagy 10 dkg csirkemell
- 4 dkg barnarizs, 1 fél kisebb kígyóuborka Peak MCT olajjal és egy kis kanálnyi zsírszegény joghurttal salátának
Tegyük fel, hogy Julika szabadidejében mutat némi hiperaktivitást és heti 4x elmegy aerobikozni – és egy edzésen eléget minimum 500 kalóriát. Ami azt jelenti, hogy hetente 2000 kalória mínuszt csinál a sport miatt!
Számoljunk akkor!
Julika ülőmunkát végez. Ez azt jelenti, hogy egy sportolás nélküli napon átlagosan alapanyagcsere x 1,2 kalóriára van szüksége. Vagyis: 1400 x 1,2=1680 legyen ez most 1700?.
Nos ez egy nap, vagyis egy héten sport nélkül: 11900 kalória. Legyen ez most 12000. Ehhez hozzájön a sporttal elégetett 2000 kalória, vagyis egy héten átlagosan 14000 kalóriára van szüksége.
Ez napi: 2000 kalória. Ekkor tartaná a súlyát.
Ez alapján elmondhatjuk, hogy napi 500 kalória deficitben van, így heti 3500 kalória deficitet képes csinálni. Ha ezt a rendszert követi, heti fél kilót tud fogyni.
Így a mínusz 10 kilogramm 20 hétbe kerül neki (az négy hónap). Vagyis legkésőbb február elején el kell kezdeni. Ekkor nincs félreevés, nincs plusz egy süti. Ha ezeket is bele szeretnénk venni az étrendbe, akkor vagy elkezd többet sportolni, vagy hosszabb időt kell hagyni rá.
És végül röviden a másik verzió, amit remélem senki nem követ: ez esetben Julika NEM SPORTOL…
Így heti 12000 kalóriából kell gazdálkodnia. Az napi 1714 ~1700 kalória. Ekkor napi 200 kalóriás deficitet tud elérni, úgy, hogy az anyagcseréje ne sérüljön meg. Ez esetben heti maximum 20 dekát képes fogyni. Akkor a -10 kilogramm eléréséhez 50 hétre. Majdnem egy évre van szüksége…
TEHÁT! Még ha lelkiismeretesen diétázunk és sportolunk is, a nyári formánk akkor is télen készül!
Van amivel segítheted ezt a folyamatot? IGEN!
Érdemes felgyorsítani az anyagcserét, és az edzés alatti zsírvesztést zsírégetőkkel. Ezekkel még több kalóriát égethetsz el májusig – és segítenek a diétád is kontroll alatt tartani. Pár tipp:
A természetes zsírégetőket nyugodtan kombinálhatod egymással, hiszen az összetevők csak felerősítik egymás hatékonyságát. A természetes zsírégetők további előnye, hogy akár sportolás nélkül is kifejtik hatásukat, azaz aktívan működnek a testedben fizikai terhelés nélkül is. Ezek például:
— Peak Girl Pyruvat – felgyorsítja az anyagcseréd, energizál szénhidrátok nélkül is.
— Peak Girl Hca – brutál éhségcsökkentő, illetve blokkolja a szénhidrátok felszívódását
— Peak Girl Cla – a visszahízás ellen hat, illetve megőrzi az izomzatod a sportmentes időszakokban!
Ha edzel, akkor mindenképp javasolt L-carnitine használata is, ami a mozgás alatt még több zsír elégetésre ösztönzi a szervezeted.
Ezen kívül, ha bírod a pörgést, akkor egy termogén zsírégető garantáltan kihozza belőled a maximumot is. Full izzadtan, fáradtan, de mindent beleadva, életed edzéseit tolhatod végig – és ugye ekkora intenzitással csak úgy zabálja a tested a kalóriákat. ? A Shape burner az egyik kedvenc, mert plusz természetes vízhajtó hatása is van, vagyis hamarabb előjön a szép formád – aminél van motiválóbb látvány? ?
bikini diéta
bikini diéta nyárra
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
https://www.gq.com/story/calorie-weight-loss
