Elméletben nem lehetetlen, hogy megfelelő mennyiségű edzés mellett kissé rosszabb táplálkozás mellett se hízzunk el.
Vegyünk számokban egy estét. Először egy ész-szerűbbet: Mondjuk délután ötkor kiültök a medencepartra és szép lassan nekikezdtek fröccsözni. Egy egész este alatt megiszol egy üveg száraz rozébort (700 kalória) és mellé ésszel nassolsz…
Mit is jelent ez: Mondjuk megeszel egy csirkés-spenótos tortillát, sajt nélkül, kis guaqamolével (legyen 500 kalória). Nasinak pedig választasz egy gyümölcssalátát, amit csak narancslével locsoltál meg (mondjuk 300 kalória). Adjuk össze: az 1500 kalória plusz.
Tegyük fel, hogy tudatosan készültünk az estére, és kicsit kevesebbet ettünk napközben (mondjuk mindenhol elhagytuk a szénhidrát köretet a reggelit kivéve). Reggeliztünk egy pici zabkását (250 kalória). Ittunk egy fehérje turmixot tízórai gyanánt (100 kalória), ebédre ettünk egy tonhalas salátát (300 kalória) és uzsonnára egy kis sonkába tekert kígyóuborkát (200 kalória). Az összesen 850 kalória. Mondjuk alapvetően 1500 kalóriát eszünk.
Akkor van egy 650 kalóriás deficitünk. Ha ezt is beleszámoljuk az estébe, marad 850 kalória ledolgozandó pluszunk.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Akkor nézzük ezt számokban. 850 kalória plusz egy óra KŐKEMÉNY súlyzós köredzés. Amit viszont nem javaslok, mert az alkohol rontja a regenerációt.
Marad tehát az átmozgató edzés + aerob verzió. Mondjuk 40 perc lazább súlyzós és saját súlyos (összetett) gyakorlatokkal el tudunk égetni kb. 400 kalóriát. Akkor még mindig marad 450 kalória. Ez kb. egy óra keményebb biciklizés, kocogás vagy ellipszis trénerezés. De még a taposógép legnehezebb fokozatán is 30-40 perc.
És akkor most számoljunk ki egy másik példát. Az egész napos rákészülés után tolunk egy igazi csajos ereszd el a hajamat. Mivel alapvetően sportolók vagyunk ezért nem iszunk (annyira) sok alkoholt. Számoljunk 5 Pinacoládát (most mondjátok el őszintén, nem a fincsi kókuszos, ananászos krémes nyami az egyik legízletesebb dolog?).
Mivel elmentünk nincs lehetőségünk megválasztani az alapanyagokat, szóval most egy hagyományos, cukor- és kókuszszirupos, szinte már túl édes italra gondoljatok. Egy darab ilyen kb. 3 decis koktélban nagyjából 400-600 kalória van. Számoljunk az egyszerűség kedvéért 500-l. Vagyis csak a koktélból megittunk 2500 kalóriát.
Tudom, a pizza az egyik legjobb street-food, de nekünk még ilyenkor is megfordul a fejünkben, hogy bizony kell a fehérje, ezért gyrost eszünk (600 kalória). Mellé pedig így nyáron egy nagy Magnumot. Mondjuk duplacsokisat (meglepő, de csak 250 kalória. Gyakorlatilag a legfogyókúrásabb eleme az esténknek)! Ha már lúd legyen kövér!
Az azt jelenti, hogy 3350 kalóriát megbűnöztünk. Ha ugyanúgy átmozgató edzés + aerob edzésben gondolkodunk az: 2300 kalória.
Ezt egy nap alatt szinte lehetetlen lemozogni, de még ha aznap és másnap is rádolgozunk (mondjuk egy kis reggeli éhgyomros aerob edzéssel… már ha valaki ennyi cukros- alkohol után bírni fogja…): napi 1150 kalória (kerekítsük 1200-re): az 3 óra bicikli, laza kocogás, könnyű ellipszis vagy kb. 80-100 perc kőkemény futás, taposás, lábsúlyos lépcsőzőgép.
Valljuk be, ehhez még a „legedzésfanatikusobbaknak” sem mindig van kedve! És akkor nem is beszéltünk a cukor, telített zsír és alkohol által okozott hormonális és fiziológiai károkról és terhelésről!
Persze, ha egyszer-egyszer becsúszik nem fogja az alakunk bánni, de ha heti-kétheti szinten tartunk csalós (vagy inkább csajos?) napot, akkor igenis ésszel bűnözzünk, már, ha nincs időnk egész nap a konditeremben lenni! Vagy még jobb, ha egyszerre egészséges és finom dolgokból választunk, mint a fehérje fagyi, Mr. Veggie vagy egy jó kis mogyoróvajas alma.
csaló este
csaló este lemozgása
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
