Napi szinten kérdezitek, „sportolok és fogyókúrázok, de nem fogyok, mi tegyek?”. Bátran állíthatom, hogy ennek az oka 99%-ban a helytelen étkezés. Egészséges ember esetén kizárt, hogy valaki sporttal és megfelelő táplálkozással ne fogyjon.
Fogyni csak éhezéssel tudok? Nem!
Nem elég naponta 2-3 alkalommal étkezned. Naponta többször, kevesebb ételt vegyél magadhoz kb. 3 óránként. az utolsó étkezés lefekvés előtt kb. 1-2 órával legyen. Tehát ha este 11-kor mész aludni 9 óra körül egy adag zsírszegény túrót vagy fehérjeturmixot nyugodtan fogyassz. Így legalább másnap reggel nem úgy kelsz, hogy felfalnád a hűtőt.
Nincs időm, energiám a kalóriák számolására!
A kalóriák aprólékos számolgatása nem mindig célszerű. Amit érdemesebb számolnod az a szénhidrát és a fehérje bevitel mennyisége . Természetesen az étel minősége is számít. Nem mindegy hogy az 500 kcal egy hamburgerből származik, vagy natúr csirkemellből és finom salátából.
Az elfogyasztott szénhidrát mennyiséget azért kell figyelned, mert a felesleget a szervezeted zsírként raktározza el. Így ha fogyni akarsz moderált mennyiségű szénhidrátot szabad csak elfogyasztanod. Természetesen a táplálékból származó zsír is lerakódik, így a zsíros ételeket is kerülnöd kell.
A fehérje nem raktározódik el zsírként a szervezetben, mert a felesleg kiválasztódik a veséid által és kiürül. Ellenben az izmok fő alkotó eleme, és ha éhezel a szervezeted elkezdi bontani azokat.
Fehérjéből 1,5-2,5 gramm fehérje/testsúly kg-ra van szükséged, ha ez megvan, akkor nem az izomzatodból fogysz hanem szép, feszes maradsz.
Ennyi fehérjét nehéz enni minden nap, ezért találták ki a finom fehérjeporokat. Ezekkel megvan a fehérjebeviteled, és az édesség igényed is ki van elégítve.
A rejtett cukrokra figyelned kell!
Amikor arról van szó, hogy nem szabad cukrot és cukros dolgokat enni, ez nem csak a cukorral édesített dolgokra vonatkozik. A tévhitek ellenére sok gyümölcs evésével nem lehet fogyni. Bár kétségtelenül egészséges a gyümölcsfogyasztás, az egy nő esetében a legtöbbször nem fér bele a fogyókúrába. Egyszóval a gyümölcscukor is cukor.
A diétás finomságaink közül bátran válogathatsz. Ők már mind átestek a Peak girl teszten, nyugodtan eheted- ihatod őket lelkiismeret furdalás nélkül.
Sok zöldség, de gyümölcs nem!
Rengeteg sőt, akármennyi zöldséget ehetsz, de gyümölcsöt ne igazán ha fogyni szeretnél. A bab, borsó, kukorica kivételével, a zöldségeket nyakra főre eheted.
Szénhidrátot ehetsz, csak nem mindegy mikor, mit és mennyit.
Nem kell teljesen szénhidrát mentes táplálkoznod, azt hagyd meg a fitnesz modelleknek. De nem a zsemle és a kenyér az, ami kell neked. Egyél puffasztott rizst, rizst vagy zabpelyhet.
A diéta és fogyókúra alapjai
A zsírégető nem csodaszer
Nem létezik a világon olyan zsírégető, amit csak beszedsz és lefogysz. A zsírégetők nem csodaszerek. Ellenben ha betartod a diétádat és sportolsz is mellé a zsírégetők/energizálók/felszívódás gátlók sokat tudnak segíteni az eredmény felgyorsításában.
Példa étrend, ami alapján elindulhatsz
Reggeli:
- 2 pufirizs 2 szelet csirke-, pulykamell sonkával, paradicsom, uborka, retek
- 2-3 szelet pufirizs natúr vagy zsírszegény joghurttal
- 5 tojásból rántotta (fele sárgájával), lehet dúsítva sonkával, hagymával, rozsos valamivel)
- Vízben főtt zabpehely (egy nagy maroknyi) édesítőszerrel, fahéjjal, zsírszegény joghurttal
Délelőtt:
- 1-2db nyers zöldség
- Protein 70 szelet (szénhidrát és zsírmentes fehérjeszelet)
Ebéd:
- 15-20 dkg roston vagy grillezett csirke-, pulykamell-filé vagy natúr tengeri hal egy zacskónyi (100-15 gr) főtt rizzsel, kompótos tálnyi natúr salátával vagy 30 dkg párolt zöldkörettel (borsó, bab, kukorica módjával)
Uzsonna:
- 1-2 db nyers zöldségféle (sárgarépa, karalábé, uborka, pari)
- Nagy adag fehérjeturmix sovány tejjel vagy vízzel
Vacsora:
- natúr saláta pirított csirkemell-csíkokkal, és/vagy tonhal konzervvel (az olaj leöntve, de van vizes lében is), főtt tojásfehérjével, párolt zöldséggel gazdagítva
- egy adag pudingosra bekevert fehérjepor
Folyadék:
Napi 3 liter minimum, ásványvíz, tea, gyümölcstea
Összességében láthatod, hogy egyáltalán nem kell, hogy szenvedj egy egészséges, sportosan karcsú alak eléréséhez. El kell fogadnod, hogy az étkezéseidre kell nagyobb hangsúlyt fektetned. Ma már rengeteg finom, diétában fogyasztható étel, hozzávaló közül választhatsz. Minden a rendelkezésedre áll, csak Rajtad múlik!
A fitnesz modellek is így tartják karban testüket!
Diéta
Diéta alapjai
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "A diéta alapjai! Hogy ne legyen kudarc a fogyókúra!" című cikkhezHello a fehérje mennyiség 600-700gcsirkemell 10tojás fehérje reggel a turmix után..kb../91kg vok/400gramm főtt rizs meg 200g zöldség megy le a zsir szépen..de egy olyan kérdésem lenne hogy ha le cserelném a rizst es csakbzöldségekböl vinném be ch-az jo lenne..mondjuk 5étkezés *200-250gramm brokkoli,kelbimbo v vmi hasonlo.?előre is köszi a választ..
Szia János! Természetesen megfelelő, amennyiben tartani tudod. Persze a zöldségek mellé nyugodtan beillesztheted a rizst is, mert a szervezetednek szüksége lesz a magasabb glikémiás szénhidrátokra, nem csak a rostokra. De nagyon jó gondolod, ha variálod őket.
A babot több helyen még javasolják is a diéta idején. Itt viszont kerülendő zöldségként van feltüntetve. Miért?
Mert alapvetően magas szénhidrátértékkel bír, ahogyan a hüvelyesek többsége. Sok helyen félrevezetőek az információk, igazából a banándiétát is sok helyen javasolják.:)
Hello,
Rettentő zavaró a jobb oldalon folyamatosan ugráló, szem-összehúzódásra késztető reklám. Nem tudtam végigolvasni a cikket, csak miután letakartam a képernyő jobb oldalát, pedig úgy vélem, hasznos tanácsokkal látott el, amiket köszönök. Az agy számára viszont rendkívül fárasztó ez a folyamatos villogás a látómeő szélén – és káros is a szemnek!
Szia Rosa,
Köszönöm hogy szóltál. Nem tudtam megállapítani mire gondoltál, mert nem villog semmi sem az oldalon.
Ha küldesz egy kényernyőnézetet emailben ide: [email protected] ellenőrzöm és megnézem, hogy semmi zavaró ne legyen az oldalunkon.
Hálám, Móni
Azt szeretném megkerdezni hogy csirkeszarnyat es csirkecombot lehet enni fogyokura alatt?valaszodat elöre is köszönöm
Inkább csirkemellet javasolnék, magas fehérje és alacsony zsírbevitele miatt.
Szia! Nagyon èrdekes ès hasznos volt ez a cikk. Az lenne a kèrdèsem,hogy mennyi kalória, szènhidràt, illetve zsír bevitele ajánlott naponta? (14 èves vagyok ès 54kg ès fogyni szeretnèk) a másik kèrdèsem pedig az, hogy akàcmèzet lehet-e ez idő alatt fogyasztani? Vàlaszod előre köszönöm!
Szia!. A súlyod és korod mellé nem írtad meg a magasságod, így nem tudni biztosan fogynod kell e. Az biztos, hogy még változni fogsz. A te kordban a diéta helyett az életmódváltás a megfelelőbb, mivel így már szépen lassan megtanulod, milyen egészséges alternatívák vannak akkor is ha édességre vágysz. Emellett iktasd be a sportot az életedbe, ami nem csak súlyvesztés szempontjából, hanem egészséged miatt is fontos. Visszatérve a kérdésedre, egy diéta során a méz 1-1 alkalommal fogyasztható, itt olvashatsz róla részletesebben. https://peakshop.hu/girl/mez-dietaban/ . Kérlek írj nekem magadról a [email protected] címre és átbeszéljük részletesen is, hogy mire lenne szükséged. 🙂