Nyáron ELVILEG könnyebb tartani az étrendet, mivel a melegben automatikusan több folyadékot iszunk, így jobban telítődünk, és nem eszünk össze mindent.
Illetve ilyenkor van ám igazán gyümölcs és zöldség dömping, ami egy gourmet diétázót is könnyebben kielégít, mint a téli mirelit 🙂
Szóval nyáron másabb diétázni… más dolgokat kívánunk, így tök érthető, hogy egy nyári étrendet szeretnénk követni. Erre készítettük ezt az 1500 kalóriás étrendet!
Kérhetsz magadnak INGYEN étrendet is – katt a képre a lekérő felülethez!
Jó lesz Nekem ez nyárra?
Egy könnyű, nyárias diéta: súlymegtartásra is tökéletes, de kis mozgással plusz fogyást, feszesedést eredményez. Főképp tehát a közepes fizikai aktivitást végző, 60-75 kilós nőknek (165-170 cm) ajánlott, akik tehát kisebb súlyfelesleggel rendelkeznek.
Ezen kívül nagyobb testsúlyúaknak is javaslom, amennyiben semmi vagy nagyon alacsony aktivitást végeznek. Ennél nagyobb súly vagy mozgás mellett ez a kalóriamennyiség alacsony lenne, illetve kisebb testsúly esetén pedig nem indítana be fogyást.
Mérd rendszeresen, heti szinten a kilókat, de még jobb, ha a centiket. Egy hét alatt ha mínusz fél-mínusz 1 kiló alatt vagy, akkor működik a diéta.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Ha ennél többet fogytál, akkor emeld plusz 100 kalóriával az adagot. Ez lehet egy fehérje shake vagy egy-két kanál mogyoróvaj. Ha unod a hagyományos fehérje shakeket és nyáron inkább valami gyümölcsösebb ízre vágynál, akkor a Peak Fruity Whey2o-t próbáld ki! Olyan mint egy finom gyümilé, csak épp cukor nélkül és csak fehérje van benne!
Vagy szintén szuper ötlet, ha van Nálad Peak fagyipor – nemcsak a fagyizást tudhatod le extrán diétás módon – hiszen CSAK FEHÉRJE van benne – de az étrendedbe is beépítheted!
Nézzünk egy konkrétabb, de nyárias étrendet!
Reggeli variációk – 350 kalória
- Nyári zabkása: 100 g zsírszegény krémtúró, 25 g Slim& Beauty protein (mondjuk barack parfé íz), 30 g zabpehely és 80 g mirelit gyümölcs
- Sonkás rántotta: 2 tojásból rántotta 50 g csirkemellsonka vagy 2 szelet (30 g) trappista sajttal összesütve és mellé 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (60 g), uborka
- Peak-palacsinta szendvics: 25 g Peak Bundázó Bread porból egy vastag palacsintát készítesz (kb. 45 ml vízzel), majd megpakolod 50 g csirkemellsonkával, 60g reszelt light sajttal és pici ketchuppal. Mellé mehet a zöldség! Ilyen menő:
Tízórai variációk – 200 kalória
- Gyümölcssali: 1 kis kiwi, 1 szelet dinnye és mellé 2 szelet cukrozatlan ananász összekockázva, kalóriamentes édesítővel vagy sziruppal meglocsolva
- 1 adag extrán gyümölcsös Peak Whey2o fehérje és fél banánnal összeturmixolva
- 1 adag Peak Fitt Fehérje fagyi (50g) – vízzel vagy zsírszegény tejjel
Ebéd variációk – 400 kalória
- Grill sajt, zöld körettel, rizzsel: 80 g grillsajt – 50 g basmati rizs – egy marék zöldsaláta
- Csirkesaslik rizzsel és grillzöldségekkel: 120 g csirkemell – kis mustárral és fűszeresen átkenve – 50 g basmati rizs – 130 g grillzöldség
- Édesburgonyás csirkés mártogatós: 150 g édesburgonya – mellé 120 g csirkemell kisütve és 100 g görög joghurt fokhagymásan fűszerezve – vagy akár reszelhetsz bele egy ubit tzatzikinek!
Uzsi variációk – 200 kalória
- Eperturmix: 300 g eper – 30g Slim& Beauty protein (fehércsoki, kókusz vagy epeeer) és vízzel összeturmixolva
- 1 doboz cottage cheese – zöldséggel és 1-2 db korpovit keksszel
- 1 adag Peak Fitt Fehérje fagyi (50g) – vízzel vagy zsírszegény tejjel
Vacsi – 350 kalória
- Csirkés lecsó: 2 egész tojásból és 2 fehérjéből – rá 100 g csirkesonka – és hozzá 300 g paradicsom-paprika-hagyma
- Kollagénes tejberizs: 30 g rizsből és 2 dl cukrozatlan növényi tejből tejberizst főzünk, amihez 25 g Slim& Beauty proteinPeak 100%-os mogyivaj. A tetejére kollagénnel összeturmixolt málna-eper öntetet teszünk.
- Mozzarellás-grill sajtos sali: 80 g grillsajt és mellé egy nagy adag görög saláta egy zacskó zsírszegény mini mozzarellával
Folyadékbevitel nyáron legyen nagyon emelkedett! Napközben 3-4 liter víz vagy cukormentes ital!
Tipp ha nem tudsz inni – vagy ha mindig éhes vagy! (Merthogy a folyadékivás a LEGJOBB éhségcsillapító!)
Keverj el egy másfél literes vízbe egy vagy két adag gyümölcsös ízű BCAA port! Könnyebben fog lecsúszni a folyadék – nem beszélve arról, hogy egész nap kap aminosav ellátást a tested… energiadús leszel, és a BCAA plusz hatásaként az éhséged, édességvágyad is csökkenni fog!
A Peak népszerű zsírégetőit MÁR IHATOD IS. Sőt, ami nyáron még jobb! AKÁR FAGYIKÉNT IS EHETED. Akár a kollagént, a BCAA-d, vagy a pyruvate Drinket mind le tudod fagyasztani és jégkrémként elfogyasztani! Nézd milyen egyszerű!
nyári étrend
diétás nyári étrend
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
