Kezdjük most azzal, hogy a szívedre teszed a kezed: ugye Te is kipróbáltál már valaha valamilyen „csodadiétát” csak azért, mert gyors eredményt ígért és nem járt nagy áldozatokkal? Te is a bűvkörébe kerültél a 90 naposnak, netán kísérleteztél a káposztaleves diétával, vagy szentül hitted, hogy lefogysz, ha pár napig csak csokit eszel?

Ami túl szép, hogy igaz legyen, az úgy is van!

Nincs olyan diéta, ahol a maximális eredmény és siker érdekében ne kellene 100%-ig beleadnod mindent! Igenis kell enni, csak nem mindegy mit, mennyit és mikor, és természetesen mozgás nélkül nem lesz olyan szép alakod, amilyet megálmodtál magadnak! Ne keresd a „kiskaput”, ne az utolsó pillanatban kezdj el kapkodni és arra törekedni, hogy villámgyorsan lefogyj!

Fogyókúra, diéta, megőrülés…

Bevallom, én is végigküzdöttem már magam néhány csodadiétán, de ha szerencséd van, ma már te is csak mosolyogsz a régi naiv önmagadon…

Hiszen ahogy megjelennek az első igazi, melegítő napsugarak, az idő nyáriasra fordul, érezzük, hogy közeledik a strandszezon… valljuk be, néha egy kicsit hajlamosak vagyunk megőrülni, ha utolsó pillanatban „elkövetett” diétázásról van szó. És hányszor fogadtuk meg, hogy jövőre másképp lesz…!

A fogyókúrával alapvetően az a legnagyobb baj, hogy ideig-óráig tart; általában végigküzdöd magad néhány olyan napon vagy héten, amiről te is tudod, hogy nem fogsz tudni egy életen át betartani – akkor már sokkal szívesebben mondasz le a strandformáról és maradsz egy kicsit husisabb…

Na de akkor mégis mi értelme a néhány nap szenvedésnek? Az, hogy egy-két napig, míg vissza nem térünk a régi „kajarutinhoz”, kicsit kevesebbet mutasson a mérleg? Mert hát az is biztos, hogy az ez idő alatt elveszített víztől (nem, sajnos nem zsírtól…) nem leszel feszesebb és formásabb. Egyszóval a divatos fogyókúrák felejtősek, más lesz a kulcsa a kockahasnak és a gömbölyű popsinak.

A „diéta” szó már jobban hangzik, de itt is fontos kiemelnünk, hogy ki kell tapasztalnod, milyen mennyiségben van szükséged szénhidrátokra, zsírokra és fehérjére!

> Peak-tipp: A fehérje bevitelre különösen oda kell figyelned, ha rendszeresen edzel is és aktívan használod az izmaidat! Edzés után, és ha kell napközben is pörgesd fel az anyagcseréd, tompítsd az éhséged, és lásd el az izmaidat egy finom, zsírégetőkkel turbózott, fincsi Slim Secret protein shake-el!

Saját életviteledhez, Hozzád igazítva kell beépíteni a mindennapokba azokat az ételeket, amelyeket szívesen eszel, és amiktől nem fogsz elhízni (bár nincs olyan, hogy „hizlaló étel”, csak rosszul belőtt mennyiség).

Manapság már minden étel elkészíthető diétás verzióban! Használd a fantáziád, járj utána kicsit a témának, kutasd fel a legjobb és legegészségesebb alapanyagokat! A helyes táplálkozáshoz hozzátartozik, hogy olyan életmódot alakítasz ki, amit nem hagysz majd abba, ami egy életen át kísérni tudja a mindennapjaidat.

> Peak-tipp: fehérjével dúsított, diétás nutella, palacsinta vagy gofri por? 100%-os, cukormentes mogyivaj? Proteines ropogtatnivaló és egészséges chips? ITT minden van, ami bűnbe vinne…és most vihet is, mert mindez egészséges és diétás! 

Hedonizmus…út a hülyeséghez…?!

Az ember eléggé hedonista lény tud lenni… nagy dolgokat akarunk, persze minél rövidebb idő alatt, minél kevesebb erőfeszítéssel! Nem akarunk lemondani a finom falatokról, vagy ha mégis, akkor is inkább az „essünk túl rajta öt nap alatt” variációt választjuk.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Vegyük tehát górcső alá azokat a divatdiétákat, amitől a hajunk is égnek áll… kerüljük el őket jó messziről, ha lehet! 

1. Koplalás 

Bár nem igazán mondható „divatdiétának”, mégis talán ez a legnépszerűbb, ha arról van szó, hogy rövid idő alatt fogyni szeretnénk. Na de nem mindegy, hogy mit veszíthetünk ezzel a módszerrel: zsírt? NEM. Azt szeretnénk, nyilván, de sajnos nem azt fogunk.

Egy kis kitérő: a zsír grammja 9 kalória. Vagyis összesen 9000 kalória mínuszba kell kerülnöd (szépen, lassan, idővel) a felvett energiamennyiségedhez képest, ha egy kiló zsírtól szeretnél megszabadulni. Ugye nem kell ragoznom tovább, mennyi esélyed van erre 1-2 nap alatt????

Vizet azonban biztosan veszíteni fogsz, és ha sokáig éhezteted magad, szépen elbúcsúzhatsz az izmaidtól is, amikért az edzések során kőkeményen dolgozol! Kerek popsi helyett lapos fenék, tónusos, szálkás forma helyett pedig vékonnyá és petyhüdté vált karok… megéri??? 

Arról nem is beszélve, hogy a szervezeted jajveszékelni kezd: nem kap tápanyagot, ezért szépen elkezd raktározni, felkészülve a túlélésre, így amint elkezdesz majd enni, mindent magába szív, te pedig nem érted majd, miért gyarapodnak rohamosan a kilók… Törekedj inkább arra, hogyan pörgesd fel az anyagcseréd, és ne ess abba a hibába, hogy éhezéssel belassítod!

Egyszer s mindenkorra tehát felejtsd el a koplalást, mert amint újra enni kezdesz (ugye te sem gondolod, hogy életed hátralevő részét finom falatok nélkül töltöd?), sajnos a belassult anyagcseréd miatt a szervezeted mindent szépen elraktároz majd zsír formájában az energiatöbblet miatt.

2. 90 napos diéta 

Elsőre jó ötletnek tűnik különválasztani, melyik nap eszel húst és zöldséget, melyik nap szénhidrátot, melyik nap gyümölcsöt… itt már viszel be a szervezetedbe kalóriát is, van az egészben egyfajta rendszer, nem éhezel…

…ráadásul epekedve várhatod a szénhidrát napot, amikor ebédre elmehettek a kedveseddel vagy a csajokkal pizzázni, este pedig a kedvenc sorozatod mellett tortát vagy sütit vacsizhatsz – úgy hangzik, mint maga a mennyország… Vagy mégsem.

Hogy miben rejlik elvileg a diéta sikere? Mivel van egy „rendszer”, és meghatározott ételeket ehetsz meghatározott mennyiségben, valószínűleg a korábbi étkezéseidhez képest kevesebb kalóriát viszel majd be a szervezetedbe és így fogyni fogsz: de elegendő fehérjét foglal magába a diéta? Biztos jó egyszerre CSAK ezt vagy CSAK azt fogyasztani, mellette a többi tápanyagot MEGVONNI magadtól?

Ismét az ördögi kör: vajon eléred így azt a sportos, feszes testet, amire vágysz, vagy nem működik itt sem a „most le fogok fogyni zsírból” mese…?

Ráadásul gyümölcs minden reggel? Nem tanácsos már a nap első étkezésénél az egekbe küldeni a vércukorszinted. Inkább tízóraira, uzsonnára fogyaszd őket, reggelire pedig tökéletes választás a zabkása fahéjjal, vagy valamilyen ínycsiklandó ízű fehérjével, de készíthetsz proteines palacsintát is, vagy ha nem vagy olyan édesszájú, akkor a tojásrántotta is tökéletes választás lehet.

A másik baj a híres-neves 90 napossal, hogy olyan, mint a fogyókúrák többsége: X ideig tart csak, aztán visszaáll minden a régi kerékvágásba, ugyanazokat eszed majd, mint korábban… megveregeted a vállad, hogy túléltél 90 napot, azt gondolod még meg is érdemled, hogy megegyél egy hambit vagy valamilyen cukrászdában nassolj… és szépen elkezdünk újra elindulni lefelé a lejtőn. Vagyis a végeredmény ugyanaz: bukta.

3. „Este 6 után nem eszem!” 

Szívesen visszamennék az időben, és megnézném, hogyan terjedt el ez a mondat. Ki találta ki, hogy pont 6 óra? És miért nem 5? Vagy 4? Vajon a testem tudni fogja, hogy ütött az óra, most már 6 óra 1 perc van, kukába a vacsorával, mert már nem ehetek semmit? 

Tény és való, hogy este már vigyázni kell a szénhidrátokkal, és nem győzöm hangsúlyozni, hogy a minőségi, lassú felszívódású, összetett szénhidrátok a nyerők! (rizs, zab, édesburgonya, stb.)

Este már kevésbé vagy aktív (elvileg), így érdemes lefekvés előtt 2-3 órával letudni az utolsó főétkezésed, a vacsit, és lefekvés előtt közvetlenül már csak egy kis túrót vagy kazeint (lassú felszívódású fehérje) falatozz, hogy éjjel, alvás közben is tápláld az izmaidat!

Na de mi van akkor, ha este edzel? Akkor szükséged van egy kis szénhidrátra, szintén azért, hogy a fehérje mellett ezzel is megfelelően tudd táplálni az izmokat, hiszen nem edzés közben fognak fejlődni (sőt, akkor „romboljuk” őket…) , hanem a megfelelő táplálkozástól és pihenéstől, regenerálódástól!

Ha este edzel, (főképp, ha súlyzós edzésről beszélünk) akkor legyen 8 óra, fél 9, vagy 6 óra 18 perc, egy kis szénhidrát nem fog ártani, sőt, hasznodra válik majd!

De felejtsd el ezt a „6 órás berögződést”, és törekedj arra, hogy a nap folyamán több részre osztva, kisebb adagokban egyél szénhidrátot, este pedig a fehérjedús menüt részesítsd előnyben! Mennyivel jobban hangzik, nem igaz?

4. Csoki diéta 

Nem tudom eldönteni, hogy azért forgatom a szemem, mert ilyen létezik, vagy azért, mert tényleg vannak, akik esküsznek rá…?? :))

A dolog „nyitja”: összegészében kevesebb kalória a nap folyamán, bizonyos tápanyagok megvonása, vagyis a mérleg nyelve kevesebbet mutat majd – de nem, varázsütésre ekkor sem fogsz „zsírból fogyni”!

Sajnos a testednek nem mindegy, hogy az adott kalóriamennyiséget miből nyeri: egy tábla csokiból, vagy a husi-rizs-zöldség kombóból – és biztosan te is sejted, hogy ez utóbbit fogja majd azt eredményezni, hogy szívesen nézegeted magad a tükörben.

Ráadásul sokan félre is értelmezik a diéta alapjait… elmesélem neked a csoki diéta tündérmeséjét: Epekedve várod már a diéta első napját… (már ez gyanúsan hangzik, igaz?) bemész a boltba, szemezgetsz a csokik között… fehércsoki, tejcsoki nugátos töltelékkel, kekszes töltelék, extrém ízvilágok… kapkodod lefelé a polcokról a finomabbnál finomabb termékeket, és alig hiszed el (ne is hidd!), hogy ettől te nemsoká fogyni fogsz!

Felejtsd el, hogy csokipapír hegyekben úszkálhatsz az elkövetkező pár napban, és bűntudat nélkül hódolhatsz az édes kísértésnek…

Jöjjön hát a rideg valóság: csökkentett energiabevitel a nap folyamán, egy kis túró vagy minimális teljes kiőrlésű pékáru mellett minden nap ehetsz az étkezések mellé néhány kocka csokit. Valószínűleg étcsokit. Már nem is fut annyira össze a nyál a szádban, nem igaz?

Hogy mi ebből a tanulság?

Kiegyensúlyozott étrendet mindenkinek! Megfelelő szénhidrát –fehérje –és zsírforrásokkal. Figyelembe véve, mennyire vagy aktív a nap folyamán, mennyit edzel, milyen típusú edzést végzel, egyszóval ismét egy kis kísérletezgetés, türelem, illetve ha nagyon tanácstalan vagy, bármikor segítséget kérhetsz megfelelő szakembertől!

De ne a divatdiétáktól várd a kitörő sikert, hanem kellő kitartással és igen, néha némi lemondással alakíts ki egy egészséges alapanyagokból összerakott étrendet, ami ízekkel teli, szerepelnek bennünk olyan ételek, amiket kimondottan szeretsz, na és persze ha már túl vagy egy sikeres időszakon és jó ideje betartod a „clean eating” szabályait, ott vannak a kis mankók: azok a bizonyos csaló étkezések! Csak ügyesen!

Egy hatékony 1500 kalóriás étrend ITT!

divat diéták

divat diéták veszélyei

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.