-+=
Olvasási idő: 2 perc

A kiégéshez általában két dolog vezethet: az, ha rendszeresen nagyon magasra teszed magadnak a lécet, a másik pedig a gyenge önbizalomból eredő állandó sikertelenségérzés. Kik a leginkább veszélyeztetettek? Az orvosok, a jogászok és a médiában dolgozók. Dr. Géresi-Sándor Zita jogtanácsos is átélte ezt, és a saját példáján próbál segíteni Neked. Tanulj az ő példáján keresztül!

Melyek a burnout stádiumai?

1. Önként vállalsz feladatokat, tűzöl ki nehéz célokat, szoros határidőket magad elé, lassan nélkülözhetetlenné teszed magadat. A magánéleted háttérbe szorul, és állandóan űzött-hajszolt vagy.

2. A burnout második szakaszában döntést hozol. Még sikeresen vissza tudod állítani az egészséges egyensúlyt, a fáradtságod elmúlik. Ha viszont nem, akkor általános gyűlölet fog el munkatársaiddal, főnököddel, ügyfeleiddel szemben, nő a bűntudatod, hangulatod változékony, munkabírásod gyenge.

3. A burnout harmadik szakaszában elhanyagolod a munkádat, kerülöd az újabb célkitűzéseket, mindent vagy feketén, vagy fehéren látsz. Kreativitásod csökken, rugalmasságod eltűnik, mindent megteszel, hogy elkerüld a változásokat.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

A kiégés megelőzhető? Lássuk pontokba szedve!

1. Tedd rendszerbe az életed! Kezdd el azzal, hogy előző nap megtervezed, ha törik, ha szakad, melyek az a fix időpontok, amikor neked edzened, pihenned KELL. És ezt tartsd is be! Azt tudod, hogy napi minimum 25 perc mozgás kell a stressz leküzdéséhez. Ha elmaradsz emiatt az edzéssel, az nem gond, viszont ha kiégsz, az már igen. Dr. Géresi-Sándor Zita korábban is edzett, de valahogy nála is mindig hiba csúszott a rendszerbe.

„Nem jól állítottam fel a preferencia-sorrendemet, mert az edzés mindig a végére maradt, eshetőleges alapon, ha belefér, megyek edzeni, ha nem, akkor pedig kimarad. Persze köszönhető ez annak is, hogy az edzéseimmel kapcsolatban nem tartoztam elszámolással senki felé. A munkámban szoros határidőkhöz vagyok kötve, ezért mindig azt gondoltam, a szabadidőmet úgy osztom be, ahogy akarom, és így lesz nekem a legjobb.

Ez tévedés volt, már látom, mert az edzéstervek végrehajtása hatalmas sikerélményt ad, a fizikai aktivitás pedig kikapcsol és felfrissíti a fáradt elmét.

Az az elégedettség, ami edzés végén elönt, az pedig tényleg megfizethetetlen. Ráadásul hétről hétre látni a fejlődést erőnlétben és centikben egyaránt, valami fantasztikus és megdöbbentő. 9 hét alatt -8 kg, csípőről -10 cm, combról -8 cm, hogy csak a leginkább szembetűnő változásokat említsem”.

2. 20-25 percnél többet nem tud koncentrálni az agy. Állj le 1-2 percre, 2- 3 óránkét állj le 5-10 percre! Figyelj a légzésedre!

3. Minden nap legyen “énidőd”! Amit élvezel. De ezt is terezd be, mert különben elmarad! Tervezd be a nagyobb heti, havi, évi lazításokat! Bánj a pihenőidővel úgy, mint a munkaidővel!

Tudod ugye, hogy nem a sok munkaóra, hanem a produktivitás számít? És nem az erőfeszítés, hanem az eredmény!?

kiégés

kiégés megelőzése

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!