Érezted már úgy, hogy a szíved mélyén nagyon szeretted volna végigtolni az edzést, de minden egyes porcikád tiltakozott ellene?

Előfordult, hogy enerváltnak, nyűgösnek, motiválatlannak érezted magad, de a mélyből szóló lelkiismereted próbálta több-kevesebb sikerrel beléd sulykolni, hogy edzés után sokkal energikusabbnak és frissebbnek fogod érezni magad, nyomás a terembe?!

Arról nem is beszélve, mennyire szeretnél formába lendülni, ennek érdekében pedig úgy gondolod, most tényleg minden edzés számít, ezerrel rákapcsoltál a mozgásra…

De valami mégis visszahúz, a fejed mintha mázsás súlyként telepedne a kispárnádra, és valahogy mégis a „Szundi” gombot nyomogatod folyamatosan, várva, hogy valami csoda történik és pillanatokon belül fitten pattansz ki az ágyból…

Mindenkivel megesik, hogy kicsit eltűnik a motiváció, és egyszerűen úgy érezzük, ma nem megy!

De mi van akkor, ha kora reggel van, tele vagy célokkal, de a lelkesedés mégis elmarad, és nem tudod eldönteni, a bűntudattal, vagy a kibírhatatlan fáradtsággal próbálj megküzdeni..? 

Szerintem mindenkivel történt már ilyen, történni is fog, nincs ezzel semmi baj! Nem lehetünk mindig a topon, ha folyton 100%-on teljesítenénk, nem lenne hova fejlődnünk és nem becsülnénk meg annyira azokat a napokat, amikor bizony tényleg odatesszük magunkat és úgy érezzük, megváltottuk a világot!

A baj inkább azzal van, hogy sajnos könnyű letérni a helyes útról, és ha ismered magad, és úgy ítéled meg, hogy könnyen elindulsz lefelé a lejtőn (már bocsánat), megtörténhet, hogy egy ilyen reggelből lesz még egy, aztán egy újabb…

…te pedig egyre engedékenyebb leszel és a végén azon kapod magad, hogy hetek óta a terem felé se néztél (kicsit utálod is magad, amiért nem voltál kitartóbb), nem mozogtál semmit, ez pedig még jobban elkeserít. És még annyira sincs kedved visszatérni…

Hát igen, nem kizárt, hogy az egészet ekkor fogod feladni… 

Ha viszont már a teremben vagyunk, nem fogunk meghátrálni, jobb esetben eszünkbe sem jut a kijárat felé kacsingatni… Na de hogy jussunk el addig?!

Lehet, hogy egy adag edzés előtti készítmény pont azt a löketet adja, amire most szükséged van!

Lehet épp csak az kell, hogy valami egy kicsit „fejbe vágjon” vagy fenékbe billentsen, és máris készen állsz egy újabb izzasztó edzésre, na meg persze az azt követő büszkeségre, hogy ma is megcsináltad!

Hiszen tudod: az edzés feltölt, könnyebben veszed majd utána az akadályokat a melóban, önbizalmat ad és élményt nyújt.

Hidd el, nem kell túl nagy feneket keríteni az edzés előtti formuláknak, nem kell tartanod tőlük!

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Sokan, ha meghallják a „pörgető” szót, egyből ódzkodni kezdenek és attól tartanak, hogy csak károsítják a szervezetüket az ilyen jellegű készítményekkel.

Pedig ha ésszerűen, megfelelően használod őket, – alkalmanként, nem pedig minden egyes nap – akkor ilyen kényes esetekben szuperül segítik a fejlődésed!

Hogyan segítenek Neked? 

Növelik az energiád, erődet, az állóképességed, segítenek abban, hogy koncentrálni tudj az edzés során, hogy később fulladj ki, és a maximumot hozd ki minden egyes gyakorlatból!

Csodát ezek a készítmények se tesznek, de a benne lévő hatóanyagok, serkentő anyagok tutira támogatnak abban, hogy élvezettel végig tudd csinálni az edzést és magad is elcsodálkozz, mire vagy képes!

Ha tényleg nehéz elindulni, de a célod mégsem tudod kiverni a fejedből, és haladni akarsz napról napra, akkor az edzés előtti formulák segítenek abban, hogy legyen energiád belefogni az edzésbe: utána jön a „meg tudom csinálni” érzés, és ha látod, hogy a teljesítményed még jobb is egy kicsit, pláne benned lesz a „csakazértis”, és még tovább küzdesz az edzésed alatt.

Mindezt egyszerű, természetes hatóanyagok segítségével, egyáltalán nem kell úgy gondolnod a pörgetőkre, mint valami tiltott doppingszerre! 

Mindez szép és jó. Hol csúszhat be egy kis baki a dologba? 

Könnyen hozzá tudsz szokni a hatásukhoz, ne ess abba a hibába, hogy minden edzéshez alkalmazod őket! Első és legfontosabb a saját magadba vetett hited legyen!

Maradj motivált, lebegjen a célod mindig a szemed előtt és bízz magadban, hogy képes vagy odatenni magad minden alkalommal, amikor edzel!

Mindegy, mi a cél: az egészséged megőrzése, szintentartás, csak egy kis hobbi/szórakozás, fogyás, izomtömeg növelése, formálódás, kerek fenék-projekt, tónusosabb felsőtest… a lényeg, hogy mindegyikért tenned kell valamit és jó érzés büszkének lenni magunkra, hogy „Ma is megcsináltuk.” De ez ne az edzés előttin múljon! Amikor viszont rossz passzban vagy, tényleg nagyon tutik!

Mint mindenhez, ezekhez is alkalmazkodik az szervezeted – az adott koffein mennyiségéhez, a benne lévő serkentő hatóanyagokhoz, és egy idő után ugyanahhoz az eredményhez nagyobb dózisra van szükség – éppen ezért jön jól az alkalmazásuk néha, kivételes esetekben. Úgy aztán valóban ütősek!

Legrosszabb esetben pedig el sem tudod már nélkülük képzelni az edzést, fáradt, bágyadt, gyengécske vagy, ha nem csúszik le egy adag a kedvenc pörgető itókádból… ezt semmi esetre sem szeretnénk! A siker csak és kizárólag rajtad és a kitartásodon múlik!

Kicsit béna példának hangzik, de remélem azért átjön a lényeg: ha imádod a pizzát, de a diétád során lemondasz róla, egy-két hetente, csalónap alkalmával baromi jól tud esni és isteni érzés befalni egy szeletet! De ha minden nap falatozol belőle egy kicsit, nem igazán adja meg azt az érzést, hogy te ezt most megérdemled, és nem fog nagy gasztronómiai boldogságot okozni… 

Egy kis extra megjegyzés: ha termogén zsírégetőt szedsz, mindenképp nézd meg, milyen hatóanyagokat tartalmaz! Lehet, hogy ha mellette még egy adag edzés előttit is betolsz, túl magas lesz a koffein beviteled, mindenképp figyelj rá, hogy ezek a készítmények ne „üssék ki” egymást!

Mikor alkalmazd tehát az edzés előttiket? 

Ha extra motiváció, egy kis löket kell, vagy ha szeretnél nagyon jól teljesíteni az edzésen, nagyobb súlyokat megmozgatni, a korábbi eredményeidet megugrani, és ha szükséged van extra energiára.

Biztosan Te is tapasztaltad, hogy a diéta során vannak kisebb „hullámvasutazások” – amikor éppen a lefelé zuhanó szakaszban vagy, gyengének, enerváltnak érezheted magad, főleg, ha éppen kevesebb szénhidrátot fogyasztasz, úgy érezheted, semmi erőd edzeni.

Ahelyett, hogy az ébresztő csörgésekor „Nemakaroooooooom!” felkiáltással zuhannál vissza az ágyba, ne félj egy kis külső segítséget alkalmazni!

Na persze ne legyél mohó – mindig tartsd be az utasításokat az adagolást illetően! A zsírégetőknél is teljesen felesleges dupla adagokat tolni a kívánt hatás fokozása érdekében, ugyanígy van ez a pörgetőkkel is, óvd az egészséged (és a pénztárcádat)!

És akkor jöjjön egy kis ismerkedés! Miket tartalmaznak általában? 

Koffein: szerintem őt nem is kell bemutatnom, a segítségével tuti kipattan a szemed egy jó kis tréninghez! Viszont, ha nem tolerálod jól, vagy aggódsz amiatt, hogy keresztbe tehetsz az éjszakai alvásnak, választhatsz stimulánsmentes edzés előttiket is! Nem szentírás, hogy muszáj koffeint tartalmazniuk, számos más hatóanyag fog segíteni Neked, a célodtól függően!

Béta alanin: olyan (nem esszenciális) aminosav, ami segít megakadályozni az izmok savasodását, vagyis később fáradsz el, a gyakorlatoknál még több ismétlést tudsz kipréselni magadból – megtalálható többek között a csirkében, a tojásban is, szóval nem kell attól tartanod, hogy ez egy idegen, káros anyag

Citrullin-malát: nem esszenciális aminosav, nagyon sok van belőle például a görögdinnyében. (Na de milyen bután néznénk ki edzés előtt mohón falva a görögdinnyét…) Fontos a nitrogén-oxid szabályozó szerepe; a nitrogén oxidnál hallhattad már azt a kifejezést, hogy „bedurransz” tőle, ez annyit tesz, hogy szerepe van az izomépítésben, izomerőben. Azért valljuk be, eléggé motiváló tud lenni, amikor a súlyok emelgetésénél Te magad is látod, milyen szépen kirajzolódnak az izmaid 

Kreatin: aminosav, ami segíti az erőnövekedést, ezáltal támogatja az izomfejlődést, fokozza a teljesítményt, segíti az izmok gyors regenerálódását (például súlyzós edzésnél a sorozatok, körök közötti pihenőben gyorsabban tudsz újra erőre kapni)

BCAA: egy régi kedves ismerős! Vele már tuti találkoztál, ha rendszeren végzel súlyzós edzéseket! Segíti az izomépítést, meggátolja azt, hogy a szervezet az izomzatod „zabálja fel”, és nem mellesleg a Peak Girl BCAA TST aminosav italpor fincsi ízekben kapható, szóval a diétád során a falásrohamokat is megakadályozza, könnyen felveszed a harcot a folyamatos éhségérzettel, ha ezt iszogatod cukros lötyik helyett!

Bizonyos edzés előtti készítmények más-más összetevőket tartalmaznak, ez függ akár attól is, hogy milyen edzést végzel: legyen szó súlyzós edzésről, állóképességi sportról, biztosan megtalálod azt, ami segít a célod és a maximális eredmény elérésében! Én most néhányat soroltam csak fel, amivel szinte biztos, hogy találkozol, ha egy edzés előttit emelsz le a polcról!

Összegezve… 

Ha tényleg előfordul 2-3 hetente, hogy minden egyes izmod tiltakozik a mozgás ellen, bűntudat nélkül kihagyhatod az edzést, de sajnos néha hajlamosak vagyunk ezt összekeverni egy kis lustasággal… Ami pedig könnyen ahhoz vezet, hogy teljesen kiesünk a ritmusból, ahonnan lehet már nincs visszaút!

Néha jól jön, ha ott lapul az edzős táskádban egy adag pörgető, hidd el az edzés előttid segíteni fog újra megtalálni a motivációd, lendületet ad, hogy kirobbanó formába kerülj, újra egyéni csúcsokat dönts és igazán büszke legyél magadra! Irány a terem!

Stimulánsmentes “pörgetők” is vannak!

edzés előtti

edzés előtti pörgetők

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.

Referenciák:

https://www.idealfit.com/blog/pre-workout-women-everything-you-need-to-know/
https://www.healthline.com/nutrition/best-pre-workout-supplements#section10